DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 2 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

Aerobox, disciplinas de moda para perder grasa

En el mundo del fitness el aerobox es uno de los deportes de moda. Se trata de una actividad completa, divertida y versátil que ayuda al desarrollo muscular y a la tonificación general del cuerpo. En el fitness uno de los objetivos más importantes es un físico en buen estado, y para eso las actividades como el aerobox ayudan a ahorrar tiempo y a canalizar correctamente las energías.



Las raíces del kickboxing

El aerobox es una clase con alto contenido de adrenalina. Sus ejercicios están inspirados principalmente en la técnica de lucha oriental del kickboxing. El aerobox se utiliza mucho para quemar calorías y tiene mejores resultados que una clase tradicional de aeróbic. El movimiento de puños y patadas se ejercen contra un compañero imaginario, y de esta forma se alienta una mayor quema de calorías que con otros ejercicios.

En las tradiciones más modernas del fitness, se ha vuelto común encontrar disciplinas que combinan artes marciales y ejercicios de tipo aeróbico. En la mayoría de los casos el objetivo final de estos ejercicios es la reducción de la grasa corporal y la tonificación muscular. En Estados Unidos el aerobox se ha vuelto muy popular en los gimnasios y centros de actividad corporal.

Se lo conoce también con el nombre de fitness de combate, permite que los hombres y mujeres que lo practican obtengan distintos beneficios corporales y además es un gran liberador de estrés. Con la fuerza de sus músculos uno puede trabajar para tonificar, adquirir mayor coordinación y reducir hasta 800 calorías con cada sesión.



Beneficios del aerobox

Los detractores del aerobox sostienen que simplemente “es dar golpes hacia el aire”, pero el ejercicio constante con el que se trabaja beneficia de manera rotunda la tonificación muscular y aporta mejoras en el rendimiento cardiovascular de los deportistas.

Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea

Quema calorías

Permite conocer las bases de la defensa personal

Mejora el transporte de oxigeno a través de la sangre

Mejora la flexibilidad corporal general
Para que estos beneficios corporales puedan percibirse, es fundamental practicar el aerobox con regularidad. Se recomiendan tres sesiones por semana con las indicaciones y lineamientos específicos que un monitor o instructor permite llevar adelante. A medida que nos volvemos más efectivos y ampliamos las exigencias del entrenamiento, es normal un aceleramiento del ritmo cardíaco. Por ese motivo las personas con problemas cardíacos no pueden practicar aerobox. Tampoco quienes sufren de hipertensión o tienen alguna deficiencia de salud considerable.

¿Cómo es una clase de aerobox?

El desarrollo de una clase de aerobox está dividido en tres etapas bien diferenciadas. El primer momento es el del calentamiento. Es fundamental que el cuerpo esté previamente preparado para llevar adelante el trabajo corporal y así evitar las lesiones. Esta primera fase tiende a durar hasta 10 minutos, como máximo.

En la fase de trabajo se realizan ejercicios al ritmo de la música. Está centrado principalmente en las zonas de brazos, piernas, abdomen y glúteos. Esta segunda etapa dura hasta 35 minutos dependiendo la intensidad de los ejercicios.

La última etapa, la fase de estiramientos, ayuda a obtener elasticidad y a volver a llevar al cuerpo a un estado de reposo y descanso muscular sin un corte abrupto. Una vez terminada esta fase, ya podemos volver al ritmo de actividad diaria. Estas son las bases que nos permitirán llevar adelante el aerobox y sacarle el máximo provecho.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Aerobox entrenamiento

Aerobox, beneficios y características del deporte

El aerobox es un deporte popular que está orientada a la potenciación del desarrollo muscular y la tonificación corporal. Los hombres y mujeres que disfrutan el fitness tienden a elegir el aerobox porque es una disciplina divertida y muy completa. Hoy te contamos las principales características y beneficios de esta disciplina tan de moda en los gimnasios. Adrenalina y entretenimiento A diferencia ...

salud

Los beneficios del deporte

Los beneficios para la salud de practicar deportes incluyen: El control adecuado del peso El funcionamiento eficiente del corazón El control de la diabetes La reducción de los niveles de colesterol La mejora de la circulación sanguínea La disminución de los niveles de hipertensión y estrés Ayuda a tonificar los músculos y a fortalecer los huesos Aporta energía positiva, disciplina y ayuda a const ...

deporte calidad de vida descanso activo ...

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO II : 7 TÉCNICAS

Hola chi@s siguiendo con el tema del miércoles de la semana anterior, hoy os voy a hablar sobre los medios terapéuticos que podemos utilizar para tener una buena recuperación muscular después de una actividad física intensa y afrontar con garantias el siguiente entrenamiento. Hay que tener en cuenta que el 50% del rendimiento final que consigamos dependerá de nuestra capacidad para recuperarnos ...

crecimiento muscular definición dieta ...

Ganar músculo y perder grasa a la vez... ¿es posible?

La recomposición corporal es un proceso que consiste en reordenar los porcentajes de materias que componen nuestro cuerpo. Si hablamos en términos coloquiales, esta recomposición de nuestro cuerpo se traduce en hacer lo que la mayoría de las personas buscan al comenzar a entrenar o al inscribirse en un gimnasio. Es decir, reducir la grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo, logrando de es ...

dietas y nutrición ponte en forma consejos ...

¡Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo! ¿Será posible?

Cuando iniciamos una rutina de ejercicios en nuestro gimnasio Para Perder Grasa y Ganar Músculo, mayormente deseamos bajar de peso pero, no queremos perder masa muscular, al contrario, muchas veces queremos aumentarla y tonificarla para obtener el cuerpo musculoso y en forma, ese del que tanto deseamos y nos propusimos trabajar para ello. Perder grasa es más fácil porque se logra a corto o mediano ...

Como Adelgazar músculos perder grasa

 ¿Cómo puedo perder grasa sin perder músculo?

 ¿Cómo puedo perder grasa sin perder músculo? Sin duda esta es una de las dudas más habituales del fitness. Y es que, uno de los problemas más habituales cuando queremos bajar nuestro porcentaje de grasa es que también perdemos nuestro músculo. Y es un problema más importante del que crees. Porque el músculo es el mayor enemigo de la grasa, seguro que me has oído decirlo un millón de veces. Pero, ...

Nutrición adelgazar endomorfo ...

Cómo perder grasa si eres endomorfo

Anteriormente ya escribí un artículo dando algunos conejos útiles a los ectomorfos sobre cómo ganar masa muscular, puedes leerlo aquí. Hoy quiero enfocarme en el biotipo opuesto, el endomorfo. No soy muy partidario de esta clasificación tan simplista, pero lo tomaré como referencia para poder entendernos. Si quieres saber algo más sobre los biotipos, puedes leer el siguiente artículo. Voy a ir dir ...

ejercicios con palo ejercicios con pica gimnasia de mantenimiento ...

Ejercicios con palo o pica | Gimnasia de mantenimiento para adelgazar y tonificar el cuerpo.

Ejercicios de bajo impacto con palo o pica para bajar de peso y tonificar el cuerpo. Esta rutina de ejercicios puedes hacerla tanto como gimnasia de mantenimiento para adelgazar como para ponerte en forma. Es un entrenamiento muy completo porque está compuesto por ejercicios que combinan cardio de bajo impacto en los que no paras de moverte con ejercicios de tonificación muscular con los que molde ...

Actividad Física y Salud Artículos de Deportes

La importancia de la fisioterapia deportiva en cualquier tipo de deporte

Hoy en día, los deportes forman parte del entretenimiento de muchos y la práctica de actividad física de otros. Son muy pocas las personas que no tienen interés en los deportes, ya que muchas se sientan frente al televisor para disfrutar de algún partido de su equipo favorito, como por ejemplo el fútbol. El fútbol es el deporte rey Hay muchos seguidores del Real Madrid, especialmente los niños, q ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Dieta especial para incrementar masa muscular sin grasa

Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidade de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo t ...