nutryfitness Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Para de centrarte en QUÉ NO comer; céntrate en QUÉ comer

Para de centrarte en QUE NO comer; centrate en QUE comer

que comer


Seguramente has empezado a seguir una dieta y lo primero en lo que te has centrado es en realizar una lista de los alimentos y bebidas que debes eliminar por completo o “que no comer”. Este paso puede no ser muy efectivo a largo plazo por una serie de razones importantes:

Terminaras sintiendo que estás privándote de muchos alimentos. Te sentirás mal y perdido por ver todas aquellas cosas que solias comer y beber y que ya no puedes.

No encuentras alimentos para reemplazar aquellos que tanto te gustaban. No hay nada más "sabroso" que justo aquello que sabes que no te está permitido comer más.

Otros están comiendo eso que tanto te gusta y que evitas comer. Esto hace que te sientas aún más reprimido, excluido y solo en tu lucha por conseguir un cuerpo mejor.

La comercialización de los alimentos ha hecho difícil encontrar alimentos que sean ricos, nutritivos y "baratos". Esto se debe a que la mayoría de las personas no buscan este tipo de alimentación. Todos suelen recurrir a comidas baratas, rápidas y "basuras". Es lo que se le ha inculcado a la sociedad. No hay muchas personas metidas en este mundo de la comida sana, los alimentos frescos y los dulces "naturales y saludables".¿Por qué no comenzamos a emplear una técnica al revés? Es decir, ¿Por qué no comenzamos a enfocarnos en QUE incluir en nuestra dieta en vez de QUE NO incluir? Comencemos:

 ¿QUE DEBEMOS INCLUIR O QUE COMER?

Debemos empezar a enfocarnos en que alimentos necesitamos y deberíamos incluir en nuestra dieta. Si nos enfocamos en sumar alimentos y no eliminar, tu mente se verá afectada diferente. Ahora estas más centrado en descubrir que alimentos puedes o debes consumir. Esto te hará sentirte menos reprimida y te dará mayor fuerza para continuar hacia tu objetivo.

 Aquí te propongo algunos ejemplos de elementos que deberías empezar a añadir en tu dieta:

Añade más verduras y frutas a tu menú en vez de comidas preparadas o precocinadas

Si te gusta aliñar las ensaladas prepárate tus propias salsas saludables a base de frutos secos, especias bajas en sodio, pesto o alimentos frescos  y naturales.

Frutos secos y semillas naturales en vez de fritos y con sales añadidas.

Alimentos horneados o a la plancha en vez de fritos.

Preparate salsas para los snacks como hummus natural o crema de cacahuetes y acompáñalo de palitos vegetales en vez de recurrir a galletas prefabricadas que contienen grasas saturadas.

Fruta fresca o zumos naturales en vez de refrescos o zumos ya hechos. Por ejemplo, utiliza agua con gas y añade zumo de naranja o de piña o algunas frambuesas con hojas de menta para crearte tu propio refresco.

Usa hierbas y especias para condimentar tus alimentos en lugar de utilizar toppings y salsas con azúcares y sales añadidos y otros aditivos.

Sustituye las barritas de chocolate por chocolate negro.

Hay gran variedad de tés afrutados o herbales que son deliciosos y son muy sanos y refrescantes. Anímate y vete probando.

En vez de picar golosinas de bolsa o chuches prueba con algunos frutos secos naturales como almendras, nueces, pistachos, bayas de goji, etc. Las frutas disecadas pueden servir como golosina adicional pero sin pasarse, ya que a pesar de ser sanos contienen mucha glucosa.
 Gracias a este maravilloso enfoque poco a poco terminarás destruyendo por completo esos malos alimentos sin darte cuenta y sin sentirte reprimido o frustrado.

Terminarás por no echar de menos esos alimentos que antes tanto intentabas evitar, porque verás que no son necesarios en tu dieta. Aprenderás el arte de SUSTITUIR esos alimentos tan pesados y negativos por otros más saludables e igual de sabrosos.

Así no se te hará tan difícil ni tan cuesta arriba y verás que con el tiempo te darás cuenta de que estos alimentos no te aportan nada y terminarás dejándolos en el lugar al que pertenecen: las estanterías del supermercado.

Es cierto que no tenemos por qué ser bruscos, si algún día nos apetece un helado o una chuche no pasa nada siempre y cuando no se convierta en un hábito y un alimento indispensable en nuestra despensa.

Verduras frescas


 The post Para de centrarte en QUE NO comer; centrate en QUE comer appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

comer exceso subir de peso adelgazar ...

Comer en exceso NO es lo único que engorda

Comer en exceso no es lo único que le engordará: este hábito aparentemente bueno también lo hace El cuerpo humano está diseñado para ganar peso y mantenerlo a toda costa. Nuestra supervivencia depende de eso. Hasta que reconozcamos ese hecho científico, nunca lograremos alcanzar y mantener un peso saludable. Los médicos y los consumidores creen que comer en exceso y la glotonería son las causas de ...

comer en exceso ansiedad por comer ansiedad por la comida ...

6 estrategias para controlar tu apetito que te ayudarán a dejar de comer en exceso

La verdad es que es difícil no comer en exceso y controlar nuestras ingestas. Comes una comida saludable en casa, piensas que lo estás haciendo bien, luego te vas (a casi cualquier destino) y estás rodeado de comida. Tienes hambre, te relajas… y muy pronto te ves en la hamburguesería local, haciendo de todo menos dieta O tal vez te aferras a los alimentos “correctos”, pero están ...

blog

No comas con prisa

No comas con prisa Hoy os voy a dar 3 consejos para comer sin prisas, esto nos ayudará a procesar mejor los alimentos, comer de forma más saludable. 1- Si por lo general sueles comer rápido porque vas mal de tiempo, te aconsejo que intentes dejar un margen de tiempo más amplio, normalmente suele ser en las mañanas cuando vamos más justos, entonces intenta dedicarle al menos media hora a tu desayun ...

belleza salud femenina ponte en forma ...

Por qué hay que comer 5 veces al día

Porque comer 5 veces al día

Para empezar con una vida sana lo mas importante es comer 5 veces al día, y te preguntaras el porque. Pues, existe un tópico de que mientras mas comes mas engordas y no es así, al contrario. Comer pequeñas cantidades 5 veces al día solo te trae beneficios uno de ello es el de adelgazar comiendo. Te sigue sonando raro, pues, te explico detalladamente el porque comer 5 veces al día adelgaza. 1.- Lo ...

dietas y alimentación alimentación sana consejos ...

4 formas de lograr buena alimentación

Siempre es importante mantener un buen cuidado de nuestra alimentación, por eso los consejos de los nutricionistas tienen como objetivo permitirnos alcanzar el mejor estado físico y de salud a partir de una alimentación variada y saludable. Te contamos cuáles son los consejos más importantes para una alimentación saludable y para que puedas disfrutar de comer bien, comer sano y sin complicaciones. ...

dietas y nutrición

5 trucos para acabar con la ansiedad por comer

Son las cuatro de la tarde. Ha pasado poco más de una hora desde que comiste y ya "tienes hambre". Acudes a tu despensa y se te antoja un poco de chocolate y unas galletas, que te comes para que minutos después, "tu cuerpo" continúe pidiendo algo más. Si te resulta familiar conocerás bien la ansiedad por comer, esos "ataques de hambre" ocasionados por el ánimo o los n ...

ansiedad ansiedad por comer ansiedad por el dulce ...

Qué comer para calmar la ansiedad por dulce

¿Qué comer para calmar la ansiedad? Seguro que es una pregunta que te has hecho alguna vez. Sufrir ansiedad puede venir determinado por una estimulación de la insulina, ya sea por estrés, pasar más de 4 horas sin comer, el abuso de hidratos de carbono…Si te encuentras en esta situación está claro que debes plantearte un cambio de hábitos. Es muy importante que tu dieta sea equilibrada, vari ...

salud cuidar la salud hábitos ...

10 cosas que no debes hacer después de las comidas

Hay muchos hábitos que aplicamos después de comer nuestras comidas principales, sin saber que quizá le estemos haciendo un mal a nuestro organismo. En ocasiones empezamos a tener problemas o molestias de salud, como consecuencia de estos hábitos que hacemos inconscientemente. Para muchos es un gusto dormir, fumarse un cigarrillo o beber un té después de comer; sin embargo, nada de esto es recomen ...

consejos alimentación la salud natural ...

Qué comer en verano para llevar una dieta saludable

Son muchas las personas que, al llegar esta calurosa estación del año, se preguntan qué comer en verano para cuidar la salud y saciar el apetito sin sumar demasiadas calorías. Por suerte, la estación estival trae consigo, además de cálidas temperaturas y jornadas en la playa y la piscina, una amplia variedad de alimentos ideales para las personas que desean saber qué comer en verano para llevar un ...

deporte nutrición

Cómo cambiar tus hábitos alimenticios

Más allá de los problemas de peso, de si queremos perder ese típico par de kilos, o bajar los excesos tras las Navidades o a la vuelta de vacaciones, lo que comemos influye no solo a la hora de pasar por la báscula, sino que también es determinante en lo que refiere a salud y calidad de vida. Cada vez se realizan más campañas publicitarias y de difusión en los medios cuyo objetivo es concienciarno ...