En el #ConsejoFit de la semana os voy a hablar de la Operación Biquini. Hoy os daré las claves para que la operación biquini sea un éxito y no la abandonéis, pero además os voy a proponer un reto para el verano y además os voy a explicar el mío... Os animáis a participar??
Post Publicado el Jueves 16 de Abril de 2015
Centrándonos en el tema, en el #ConsejoFit de la semana os voy a hablar de la Operación Biquini. He de deciros que pese a que es un tema que me encanta, pensaba no tratarlo porque está muy manido, pero muchas me habéis escrito pidiendo el tema y aquí lo tenéis. Y yo encantada de escribirlo! Jajajaja
Hoy os daré las claves para que la operación biquini sea un éxito y no la abandonéis, pero además os voy a proponer un reto para el verano y os voy a explicar el mío... Qué os parece?
CLAVES PARA UNA EXITOSA OPERACIÓN BIQUINI
Objetivos claros:
Siempre empiezo por lo mismo… la motivación es muy importante para no abandonar. Debéis tener un objetivo bien definido y alcanzable. Si es muy ambicioso u os llevará mucho tiempo conseguirlo, os aconsejo que os pongáis mini-objetivos que os conduzcan a él. Por ejemplo, si queréis perder 30 kilos, poneos como mini-objetivos perder 3 kilos al mes durante diez meses. Tener una meta fijada y clarificada os ayudará a tener un aliciente, una motivación y más voluntad para conseguirlo.
Planificación:
Éste es un punto importante y más cuando queréis ver resultados. Ya os he dejado algunos posts en los que os daba una guía para calcular vuestra nutrición diaria y cómo repartir los nutrientes en función de vuestros objetivos. Pero también, siempre os recomiendo la ayuda de nutricionistas y entrenadores personales, que os diseñarán una planificación a medida de vuestros objetivos, con lo cual ahorraréis tiempo.
No a los aeróbicos en ayunas, si lo que queréis es quemar más...
Los últimos estudios científicos nos dicen que es mejor comer antes de salir a entrenar. También confirman que cuando llegamos de hacer ejercicio, el TEF (o Termogenic Effect of Food) hace que nuestro metabolismo queme más calorías que si salimos en ayunas. Esto también es aplicable a las comidas que realizáis durante el día. Si podéis, os aconsejo repartir la ingesta en varias veces al día, cada tres horas sería lo ideal para aprovechar este efecto, además os notaréis mucho más energéticas.
Si lo que queréis es una musculatura un poco más definida:
Aumentad la intensidad cuando hagáis pesas, añadid superseries y si podéis, tomad suplementos deportivos que os ayuden a acelerar el metabolismo y a reducir grasa.
Aprovechad las frutas de primavera y verano:
Las fresas, los melones y sobre todo la sandía son frutas refrescantes, con mucha agua, con algunas vitaminas y fibra y muy bajas en calorías y azúcares. Estas características las convierten en alimentos ideales porque nos llenan, dan sensación de saciedad y quitan la ansiedad por alimentos dulces.
También podéis preparar batidos con ellas (os recomiendo que sean sin azúcar) y veréis como son una opción saciante y muy sabrosa para las tardes de más calor.
Más fibra a la dieta:
Este consejo os lo repito siempre… Es muy importante que incluyáis en vuestra nutrición 40gr. de fibra al día porque os facilitará el camino de la reducción de grasa. La verdura puede ser muy apetecible, simplemente se debe saber cocinar correctamente: al wok con salsa de soja, con salsa de tomate, a la brasa, al horno, aliñada con limón, orégano, comino,…
Al aumentar la cantidad de fibra en la dieta a base de cereales integrales sin azúcar, pan integral, verduras y frutas os sentiréis más saciadas, ingeriréis menos calorías y vuestra digestión e intestinos os lo agradecerán muchísimo.
Controlad el hambre:
No será una dieta llevable si pasáis mucha hambre, por este motivo hay que buscar estrategias para que no sea así. Repartid muy bien vuestras comidas, para que en el momento del día en que tenéis más hambre podáis comer un poco más y escoged alimentos saciantes (ricos en fibra) como os he explicado antes.
Aprended a levantaros de la mesa sin estar muy llenas, la sensación de saciedad llega 20 minutos después de haber comido.
Cenas ligeras:
Un buen plato de verdura o ensalada variada con un poco de carne baja en grasas o pescado a la hora de cenar, os ayudará mucho a reducir grasa, si aún tenéis hambre comed un yogur desnatado.
No ingerir carbohidratos por la noche es una buena estrategia para reducir grasa.
Ejercicio!!!
Entrenad correctamente pero sin pasaros, debéis disfrutar haciendo ejercicio, además está comprobado que es una motivación psicológica para comer mejor y reducir grasa.
Suplementos deportivos:
Alguna vez os he hablado de los suplementos deportivos y de sus beneficios a nivel de recuperación, rendimiento, aumento de masa muscular y, como no de reducción de grasa. Los suplementos deportivos son un tema que crea bastante controversia, pero yo los tomo y no quiero dejar de hablar de ellos, porque me funcionan. Para reducir grasa tomo Metactif, y Thermocarnitin, dos activadores que aumentan el metabolismo de las grasas. El Metactif lo tomo antes del desayuno y la comida y el Thermocarnitin antes de mis sesiones de cardio porque utiliza la grasa como sustrato energético y me da más energía.
Como complemento, muchas ya lo sabéis, utilizo una Crema Reductora que me ha ayudado mucho a reducir la grasa y celulitis de piernas y glúteos. La utilizo casi a diario con un fuerte masaje tras la ducha.
EL RETO VERANO 2015
En el reto ‘Verano 2015’ propongo que os fijéis un objetivo de aquí a cuatro meses, que lo escribáis en un papel, lo compartáis con vuestra familia, amig@s, pareja,… que realicéis una planificación y que día a día, vayáis avanzando hacia él. Seguid los consejos que os he dado y en cuatro meses, en el mes de julio, las que lo hayáis seguido, me explicáis. Me encantaría formar parte de vuestra meta!!
Las que estéis con más ganas, os animo a que me escribáis, para explicarme, preguntar, o simplemente para tener una confidente más. Las que me escribís, ya sabéis que siempre respondo, así que me tenéis aquí para lo que necesitéis…
Ahora os explico mi objetivo… Mi reto este verano 2015 es aumentar la masa muscular. Ahora mismo estoy en fase de volumen y para este verano quiero estar un poco más definida… Os animáis a explicarme el vuestro??
Esta es la imagen que tengo de fondo de escritorio en el ordenador. Son unas vistas de Formentera de hace dos veranos que me recuerda que cada día mi objetivo está más cerca!#AllaVamos
YA TENEMOS EL PRIMER RETO TRENDS & FIT... OS ANIMÁIS??
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Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
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