Hoy os traigo un entreno tabata, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en el que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más.
Post Publicado el Lunes 29 de Junio de 2015
Hoy os traigo un entreno tabata, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en las que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más.
Se deben respetar al máximo los tiempos de ejecución y descanso, por eso es recomendable tener una persona que controle nuestros tiempos o bien bajarnos aplicaciones diseñadas para ello en el móvil (hay tanto para Android como para Iphone). Yo en casa utilizo la del ordenador que encontraréis en esta web http://tabatatimer.com/
El método Tabata, que tanto se ha puesto de moda en los últimos años, es un método que se inventó hace casi 20 años! Fue un médico japonés, Izumi Tabata, que en 1996 tras varios estudios demostró que este tipo de entrenamiento era muy eficiente para quemar grasas, mejorar la potencia muscular, la técnica de los ejercicios realizados, mejorar el sistema aeróbico y anaeróbico y además, para aumentar el metabolismo.
Debido a que es un trabajo de alta intensidad, se queman más calorías incluso después del ejercicio debido al efecto EPOC: Aumento del consumo de oxígeno en nuestro organismo tras el entreno para recuperarnos y por lo tanto aumenta el gasto calórico y, como he comentado, de grasas.
Mi propuesta Tabata de esta semana es sin mancuernas ni barras para acostumbrarnos primero a la ejecución correcta y a su ritmo:
Saltos en tijera
Sentadillas
Mountain climbers
Flexiones
Elevación de rodillas
Tabla
Patadas a glúteo
Sentadillas
Vídeo Entreno Tabata:
Entreno Tabata from Trends & Fit
Qué chicas, os animáis a este entreno tabata?
Trends & Fit es un blog de fitness para mujer, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.
Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición, de hidratación deportiva y recetas fit .
Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado: