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Entreno Tabata

00. Entreno tabata en blog de fitness y nutricion


Hoy os traigo un entreno tabata, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en el que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más.

Post Publicado el Lunes 29 de Junio de 2015

 
01. Entreno tabata en blog de fitness y nutricion
Muy buenas chicas! Qué tal va ese lunes?? Ya es el último de junio!!

Hoy os traigo un entreno tabata, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en las que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más.

Se deben respetar al máximo los tiempos de ejecución y descanso, por eso es recomendable tener una persona que controle nuestros tiempos o bien bajarnos aplicaciones diseñadas para ello en el móvil (hay tanto para Android como para Iphone). Yo en casa utilizo la del ordenador que encontraréis en esta web  http://tabatatimer.com/

El método Tabata, que tanto se ha puesto de moda en los últimos años, es un método que se inventó hace casi 20 años! Fue un médico japonés, Izumi Tabata, que en 1996 tras varios estudios demostró que este tipo de entrenamiento era muy eficiente para quemar grasas, mejorar la potencia muscular, la técnica de los ejercicios realizados, mejorar el sistema aeróbico y anaeróbico y además, para aumentar el metabolismo.

Debido a que es un trabajo de alta intensidad, se queman más calorías incluso después del ejercicio debido al efecto EPOC: Aumento del consumo de oxígeno en nuestro organismo tras el entreno para recuperarnos y por lo tanto aumenta el gasto calórico y, como he comentado, de grasas.

Mi propuesta Tabata de esta semana es sin mancuernas ni barras para acostumbrarnos primero a la ejecución correcta y a su ritmo:

03. Entreno tabata en blog de fitness y nutricion para mujer


Saltos en tijera

Sentadillas

Mountain climbers

Flexiones

Elevación de rodillas

Tabla

Patadas a glúteo

Sentadillas

 Vídeo Entreno Tabata:

Entreno Tabata from Trends & Fit

 Qué chicas, os animáis a este entreno tabata?

  

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