Hoy os traigo un circuito de abdominales que podréis hacer en casa y con el que fortaleceréis la zona media. A parte de ser un músculo que a nivel estético a muchas nos gusta que se marque, también tienen una funcionalidad a nivel deportivo...
Post Publicado el Lunes 22 de Junio de 2015
El viernes por la tarde fuimos a ver Jurassic World y nos ha encantado. Si os gustan las películas de acción, ésta os encantará. Además, han conseguido un equilibrio entre el cine para adultos e infantil muy bueno, de manera que a los niñ@s también les gustará mucho. Dura dos horas y se me hizo corta…
Por último, muchas ya sabéis que ayer hice el festival de fin de curso de Ballet y me habéis preguntado por él... Pues bien, jajajaja, lo disfruté muchísimo, lo bailé mejor que nunca y como no, hubo alguna equivocación, pero la valoración es genial!! GRACIAS POR PREGUNTAR TESOROS!! No tengo fotos! :(
Centrándome en lo que importa de verdad, jojojo, hoy os traigo un circuito de abdominales que podréis hacer en casa y con el que fortaleceréis la zona media. A parte de ser un músculo que a nivel estético a muchas nos gusta que se marque, también tienen una funcionalidad a nivel deportivo ya que tener los abdominales trabajados, nos evita lesiones, sobre todo a nivel lumbar.
Beneficios de unos abdominales fuertes
Tener una zona abdominal fuerte, nos servirá mucho para mejorar nuestra postura ya que al tener más tonificada la zona, nuestra columna deja de cargar con toda la ‘responsabilidad’ de mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y con un menor esfuerzo vertebral, conseguimos que el tronco no se desestabilice en durante la ejecución de cualquier ejercicio.
Asimismo, al fortalecer la zona abdominal reduciremos el estrés en la zona lumbar, de manera que los discos intervertebrales no padecen tanta presión y estabilizamos la columna.
Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio
Mitos sobre las rutinas de abdominales
Antes de empezar con el circuito de abdominales que os traigo esta semana, os voy a desmentir algunos mitos sobre las rutinas de abdominales. Muy a menudo, encontraréis rutinas que os prometen unos abdominales definidos y marcados. Pero estas rutinas no existen:
Hacer ejercicios abdominales, aunque sea a diario o haciendo cientos cada día, no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente y por tanto, no sirven para definir la zona abdominal, sí para fortificarla.
Para poder marcar los abdominales es imprescindible eliminar la grasa de la zona.Es muy difícil reducir grasa solo del abdomen, el tejido adiposo se acumula por todo el cuerpo y la reducción de grasa es integral. Se elimina, poco a poco de todo el cuerpo.No existen las rutinas milagrosas que nos ayudarán a marcar los abdominales. Para conseguir marcar los abdominales es una combinación de dieta + cardio + fuerza.Circuito de abdominales en 10 minutos
Ahora ya voy a por la rutina de hoy. Consta de 7 ejercicios que deberéis realizar durante un minuto cada uno. Después descansad 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. En total, la duración son 10 minutos.
Crunch en dos tiempos
Crunch cruzado
Crunch a pierna
Bicicleta
Elevaciones
Contracción a pecho con extensión
Tabla abdominal
Vídeo circuito de abdominales
Circuito abdominales en casa
Qué os ha parecido la rutina de hoy?
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