Post Publicado el Lunes 23 de Marzo de 2015
Muy buenos días chicas!! Qué tal estáis?? Hoy como cada lunes toca #EntrenoFit y os traigo uno de mis favoritos, un entreno de glúteos! Este circuito consta de cinco ejercicios que deberéis repetir 12 veces cada uno...
Como cada lunes toca #EntrenoFit y hoy os traigo uno de mis favoritos, un entreno de glúteos!
La dinámica de la rutina de hoy es 5x12x3, es decir, el circuito consta de 5 ejercicios que repetiréis 12 veces cada uno. Una vez finalizado el circuito lo repetiréis dos veces más hasta hacer 3 veces el circuito.
Entre ejercicio y ejercicio descansaréis 1 minuto y cada vez que finalicéis el circuito deberéis realizar un descanso de 2 minutos para recuperar.
Los ejercicios que tendréis que ejecutar son: Sentadillas de sumo, puente en banco, elevaciones traseras en banco, splits con step y elevación frontal y sentadillas en step con elevación lateral. El material que necesitaréis es un banco de sala, un step, una mancuerna y un disco.
El ejercicio más complicado es el Split en step con elevación frontal, es un ejercicio en el que es muy fácil perder el equilibrio, por tanto, debéis mantener la espalda recta y la mirada fija en un punto para poder ejecutarlo correctamente. No os preocupéis porque en el vídeo queda muy claro :) Este ejercicio es muy completo y trabajaréis cuatro músculos muy importantes: Glúteos, femoral, cuádriceps y gemelos. Así que si no os sale a la primera, os animo a que lo vayáis intentando hasta que lo ejecutéis correctamente.
Aquí os dejo el vídeo tutorial!!
Circuito de tonificación de glúteos
Un abrazo y feliz semana! No olvidéis compartir, dar un me gusta o dejar un comentario. Sabéis que me encanta leeros!!
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