Ahora se habla mucho del Mindfulness y la Atención Plena, damos cursos, talleres y mucha gente quiere acudir a las charlas porque han oído hablar de ello pero no saben de que se trata.
¿Qué es el Mindfulness?
Para vosotros, una pequeña definición de que es el Mindfulness y en que puede ayudarte.
La Atención Plena es una forma determinada de prestar atención y con ello nos referimos a varias cosas:
Práctica informal
La práctica informal de mindfulness o atención plena, que es es darnos cuenta de que está sucediendo mientras está sucediendo de una forma intencionada, sin juzgar y con una actitud amable hacia lo que se está sucediendo sea agradable o no. Aprendemos a observar y aceptar lo que no es agradable.
Así nos estamos refiriendo a practicar la atención de forma intencionada durante nuestras actividades diarias como pueden ser asearnos, caminar, comer, trabajar, cepillarnos los dientes, conducir...
Práctica formal
La práctica formal del mindfulness o atención plena, que es un tipo de meditación. Tipos de meditación hay muchos. En la atención plena, el objetivo del meditador es observar todo lo que pasa por nuestra mente, pensamientos, emociones o sentimientos o lo que perciben nuestros sentidos sin pararse en ello, sin juzgar su contenido solo observándolo.
Utilización de la consciencia
También hace referencia a un modo desde el que vivir, donde empezamos a utilizar la consciencia de forma habitual y sustituimos los viejos patrones mentales de inconsciencia y piloto automático que nos hacen realizar acciones sin control y sin la atención necesaria.
Benefícios de la práctica de Mindfulness
Que conseguimos practicando la atención plena, que la atención se centre en el presente, y deje de pensar en el pasado y en el futuro reduciéndose la cháchara mental que nos hace pasar de un pensamiento a otro de forma continua, devolviéndonos la paz mental y el alejamiento de preocupaciones pasadas o futuras.
Este tipo de meditación ha sido objeto de innumerables estudios científicos que avalan sus enormes beneficios. A continuación, algunos de esos estudios:
El estrés crónico y la terapia cognitiva centrada en mindfulness: una nueva dimensión en psiconeuroinmunología. » detalle
Educación consciente: mindfulness (atención plena) en el ámbito educativo. Educadores conscientes formando a seres humanos conscientes. » detalle
Efecto de un programa de mindfulness sobre variables motivacionales y psicológicas en educación primaria. » detalle
Estrés escolar y empatía en estudiantes de bachillerato practicantes de Mindfulness. » detalle
Programa de reducción de estrés basado en mindfulness para funcionarios de la salud: experiencia piloto en un hospital público de Santiago de Chile. » detalle
Si estamos atentos al momento presente, sin duda alguna estaremos disfrutando la vida, viviendo cada instante como si fuera el único, pasaremos a vivir la vida de verdad, de una nueva forma, dándonos cuenta de todo lo bello que hay en ella.
Estaremos relacionándonos con nuestros sentidos de forma plena, cuando vemos algo, lo observaremos con otra mirada, percibiremos colores, formas, intensidades que no percibíamos antes, nos daremos cuenta de todas las cosas bellas que antes no reparábamos, dejaremos de oír para escuchar, prestaremos atención a los sonidos lejanos o cercanos, con el sentido del tacto seremos capaces de percibir las presiones, los puntos de apoyo, la suavidad, la rugosidad, el peso, con los sabores igual, entraremos en un mundo donde los gustos y sabores cobran todo su potencia, con los olores, entraremos en el olor depositando la atención no en el sentido del olfato, sino en el objeto que produce olor.
Internamente seremos consciente de como fluyen nuestros pensamientos, como vienen y van, pero aprenderemos a observarlos con distancia, aprenderemos que no somos ellos sino el observador que los observa, con las emociones y sentimientos, aprenderemos a identificarlas a sentir que sensaciones nos producen, de alegría o de dolor, pero ninguna la descartamos, ni tapamos, la sentimos, le damos su espacio y aprendemos a reconocer que sensación física nos provoca, aprendemos a vivir con las situaciones dolorosas, no a huir de ellas, porque la vida es placer y dolor todo ello entretejidos pero aprenderemos y sentiremos que son emociones y sentimientos que no somos nosotros, nosotros somos la conciencia plena que las observa
Susana Peláez
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