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Meditación o mindfulness, todo lo que necesitas saber

Hablar de Mindfulness es hacerlo de una filosofía de vida en la que la meditación tiene gran importancia. Sumada a varias técnicas de relajación, en los últimos momentos está teniendo mucho apogeo.

¿Qué es el Mindfulness?

El objetivo es conseguir un estado de conciencia profundo mientras dure la sesión, usándose varias técnicas concretas para conseguirlo. El Mindfulness busca separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y pone en duda los patrones mentales, lo que da gran peso al momento presente.

¿Cuándo se practica?

Lo ideal es que se practique durante media hora al día, aunque lo mejor es comenzar con sesiones de no más de diez minutos, lo que hace que se aclimate la mente a las nuevas sensaciones para que poco a poco se construyan estados mentales de meditación. Aprender Mindfulness necesita un tiempo de práctica hasta conseguir meditar en casi cualquier situación.

¿Dónde realizo Mindfulness?

Se recomienda buscar sitios libres de ruidos que estén en una temperatura entre 18 y los 25 grados en donde estemos bien. No debemos olvidar desactivar los teléfonos, alarmas, etc. Si ponemos música de fondo, lo mejor es que sea relajante y en ciclos repetitivos para que no acapare nuestra percepción.

Muchas personas gustan de meditar en entornos abiertos, sea en su propio jardín o un parque público. Lo importante es elegir un sitio donde no haya mucha gente y que no tenga demasiados ruidos o elementos que distraigan. Usar ropa cómoda siempre es positivo si lo que queremos es meditar. Es altamente recomendable quitarse el calzado y demás complementos que opriman el cuerpo.

¿En qué posición podemos practicarlo?

La mejor posición es sentarse de forma cómoda en el suelo. No hace falta que sea específicamente la posición de loto, pero lo básico es que sea la postura que deje la espalda en ángulo recto para facilitar la respiración. Lo mejor es usar una esterilla cojín o toalla para estar más cómodos. Como el cojín puede ser muy grueso, lo mejor es inclinar la zona de la pelvis hacia delante, sentándonos en el mismo extremo.

Las vértebras lo mejor es que estén en posición recta, ya que sujetan el peso del tórax, cuello y cabeza. Las piernas y brazos pueden estar relajados, pero sin que ello desestabilice la línea de la columna. Es una buena idea dejar que se caigan los brazos, apoyándolos por encima de las caderas o dejándolos colgando. Cuando la postura alcanzada nos provoque tensión en algún área de nuestro cuerpo, debemos reajustar la posición de nuestro cuerpo.

Ejercicios

Hay que concentrarse de forma especial en la respiración. Debemos sentirla y escucharla, pero sin pensar en ella, dejándola fluir por nuestro cuerpo. En ese momento de concentración, se puede continuar emitiendo un “mantra”, que es una frase corta o palabra que repitiéndola nos relaja.

Dependiendo de donde estemos se puede decir a viva voz o mentalmente. Hay que crear una imagen relajante, con visualización de un sitio que nos produzca bienestar y tranquilidad. Puede ser un sitio real o inventado, con ambos funciona.

¿Cuál es la principal razón para practicar Mindfulness?

Algunas investigaciones de publicaciones médica han dejado claro que practicar durante media hora Mindfulness a diario alivia los síntomas de trastornos como son la ansiedad y la depresión. Se ha descubierto además que la meditación centrada podía contener efectos altamente positivos a la hora de percibir el dolor. Los resultados se validaron, incluso con control del denominado efecto placebo, ya que el bienestar llegó a durar hasta 6 meses.

La meditación hace que mejora nuestra capacidad para concentrarnos y la inteligencia de tipo emocional. Está asociada igualmente con la optimización de los recursos de nuestro sistema inmune, además de con la mejora a la hora de percibir la soledad en las personas de la tercera edad.

En la actualidad existen terapias específicas, las cuales incorporan algunos principios y técnicas del Mindfulness. Ponemos como ejemplo la MBCT, una terapia que francamente ha dado muy buenos resultados, donde demuestra ser tan eficaz como los antidepresivos, minorando los riesgos de recaída.

Muchas de estas técnicas suelen utilizarse frecuentemente para mejorar la calidad de vida o paliar efectos en personas con trastornos de ansiedad, dolores crónicos, trastornos en la personalidad, etc.

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