comunidades

Mantenerse en equilibrio: miedo y esperanza

El miedo es una sensación inherente al ser humano, una reacción primitiva e instintiva.  Ante una amenaza, se activan los sistemas de alerta y defensa, que preparan al cuerpo para hacer frente al enemigo, o huir. El ritmo cardíaco se dispara, aumenta la presión sanguínea, los músculos se contraen y se acelera la respiración.

Sentir miedo no solo es inevitable, sino que es una herramienta fundamental para la supervivencia. Ahora bien, esta poderosa sensación se convierte en un problema cuando la amenaza no es en realidad un peligro, sino el fruto de nuestros pensamientos negativos. Este tipo de miedo nos paraliza, nos limita y en definitiva, nos impide ser felices.



Unplash / Pixabay

Gracias al miedo conducimos con mayor precaución, miramos a ambos lados de la carretera antes cruzar o tenemos cuidado si estamos caminando por la montaña cerca de un precipicio. En estos momentos, el miedo es necesario y nos ayuda a ser precavidos y sensatos. ¿Cuándo se convierte el miedo en tu enemigo?

Cuando ante algo que deseas o debes hacer, comienzas a enviarte una lista infinita de mensajes a ti mismo cargados de negatividad: “no seré capaz de hacerlo bien”, “me rechazarán”, “yo no valgo para eso”, “me voy a equivocar”.  La imaginación puede jugarnos malas pasadas cuando se construye con elementos negativos. En estos momentos solemos imaginar el peor de los escenarios y entonces la angustia se apodera de nosotros/as y se activa la respuesta de huida.

El miedo como trampa


Detrás de un miedo excesivo, a menudo se esconde una baja autoestima. Pensar que no eres capaz de afrontar determinadas situaciones lo convierte en una realidad, porque no lo intentas. Esta actitud no permite que se abran a tu alrededor nuevas oportunidades.

El miedo toma forma de excusa cuando, ante un reto, dudamos sobre nuestras propias capacidades. Nuestra mente comienza a buscar multitud de justificaciones sobre por qué no podemos afrontarlo. El cerebro elabora todo tipo de explicaciones lógicas para justificar que no somos capaces de abordar el problema y nos lo creemos, ya que nadie nos engaña tan bien como nosotros mismos.

Para evitar el dolor que imaginamos que vamos a sentir, nos refugiamos en excusas que resultan muy reconfortantes en el momento pero que, sin embargo, nos debilitan en nuestra carrera de fondo, reafirmando nuestra idea sobre nuestra poca valía.

Qimono/Pixabay

Es muy frecuente la tendencia a explicar nuestros fracasos a través de causas externas a nosotros, como haber tenido una infancia difícil, que nuestra pareja nos haya abandonado o haber pertenecido a una familia con pocos recursos económicos. También algunas personas utilizan con frecuencia justificaciones de tipo “si fuese más alto…”, “si tuviera mejor aspecto físico…”. Escudarse en estos pensamientos solamente consume energía sin aportar nada positivo.

Existen multitud de miedos: al fracaso, al éxito, a estar solo, a los cambios… muchas veces esto conduce a situaciones indeseadas como dependencias, fobias, malos sentimientos hacia los demás o inseguridades constantes. Quizá tuviste una mala experiencia en el pasado que hace que salten tus alarmas si se presenta una situación similar, aunque no tenga por qué repetirse lo que te ocurrió y sea de hecho bastante poco probable.

Aprender a convivir con el miedo, identificarlo y comenzar a eliminar las “falsas amenazas de peligro” pasa por ir afrontando poco a poco lo que nos asusta. Sea cual sea el tipo de miedo infundado que tengamos, solo hay una manera de vencerlo: dejar de huir. Una vez que miras al “monstruo” a los ojos, este pierde todo su poder.

Silviarita/Pixabay

Consejos para gestionar tu miedo


Escribe en detalle cuáles son tus miedos para aclarar tus ideas y, a continuación, escribe posibles soluciones para cada caso.

Visualiza tus logros o la resolución de un problema. Imaginar en detalle cómo afrontas con éxito una situación que te asusta o superando un reto te acerca a conseguirlo.

Fija pequeños objetivos, como enfrentarte cada semana a algo que te asusta pero que desearías hacer, como algo que requiera hablar en público, hacer un viaje solo/a o ponerte esa prenda llamativa que te gusta y te da vergüenza usar. Una vez vayas cumpliendo tus objetivos, por pequeños que sean, irás ganando confianza en ti mismo/a y comprobarás que eres mucho más valiente y fuerte de lo que creías.

Comienza a pensar de manera positiva para que tus acciones también lo sean.

Practica meditación. La relajación y la meditación son recursos para calmar la mente y encontrar armonía en nuestro interior.

¿Has probado el yoga? El yoga nos ayuda a conectar cuerpo y mente y a sentirnos más relajados y en paz con nosotros mismos.

Cuídate. Alimentarte de forma saludable, cuidar tu apariencia y hacer algo de ejercicio de manera constante, elevará tu estado de ánimo y subirá tu autoestima.

Consulta libros y artículos sobre crecimiento personal. Leer puede ayudarte a comprender muchas cosas y motivarte a pasar a la acción.

No te critiques. A menudo, hay personas que se machacan a sí mismas de manera constante, juzgándose y sentenciándose como no harían ni con su peor enemigo. Tratarse a uno mismo con amabilidad es una de las máximas de la felicidad.

El sentido del humor como arma. Muchas veces nos tomamos ciertas cosas con demasiada seriedad y damos importancia a detalles que no la tienen. Reírse de las situaciones y de uno mismo y rebajar el estrés con humor es una manera saludable de sentirse mejor.

Freeimages9/Pixabay

Recuerda…


Superarte a ti mismo/a y curar el miedo depende de ti y es el único camino hacia el bienestar y satisfacción personal. No olvides que por muy difícil que sea tu situación y por mucho sufrimiento que sientas, siempre hay alguien que lo está pasando aún peor. Piensa en personas que bajo situaciones verdaderamente al límite han sabido sacar lo mejor de sí mismos y afrontar con valor los obstáculos. Estas personas inspiran y hacen que veamos nuestros problemas desde una nueva perspectiva.

Si tomamos consciencia de que nuestros pensamientos son los responsables de nuestras emociones, entenderemos la importancia de empezar a cultivar pensamientos positivos y constructivos que nos hagan sentir más fuertes y seguros. Ser más fuerte que el miedo irracional es la manera de liberarse y encontrar el equilibrio que nos permita emprender con energías renovadas el camino de constante aprendizaje y cargado de pruebas que es la vida y además, disfrutar de él.

Así, la meditación podrá permitirte parar, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable, atendiendo a tus emociones y pensamiento. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

   

 
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Una carta que nos conmueve

Lo seres humanos continuamente, hagamos lo que hagamos, estamos influyendo en los demás. A veces no somos conscientes de que nuestras palabras, nuestros gestos o nuestros actos pueden causar un impact ...

Recomendamos

Relacionado

LA MÚSICA DE LA FELICIDAD

Esto es los que tienes que hacer si tienes miedo

Todos hemos tenido miedo alguna vez. El miedo es una emoción, generalmente adaptativa, que prepara a nuestro cuerpo para huir o defenderse de algo que nos resulta amenazante. Resulta necesaria y las personas que no la sienten pueden poner en riesgo su vida. El miedo se activa en la amígdala, la parte más primitiva e instintiva de nuestro cerebro y, gracias a éste, los antiguos homínidos eran capac ...

psicología

Cuando el miedo te bloquea

¿Alguna vez te ha pasado? Quieres tomar un camino, hacer algo, pero el miedo y las inseguridades te bloquean, te impiden avanzar. Puede que sea por anticipar posibles consecuencias negativas, peligros o cosas que pueden salir mal; puede que sea por miedo al ridículo, al fracaso o al juicio de los demás.. la cuestión es que el miedo te bloquea. El miedo es una emoción básica: Recordemos que el mied ...

Aceptación Confianza Siente ...

Quitarse el miedo a sentir: fundirse con las emociones

Las emociones son un aspecto fundamental de nuestra existencia, gracias a ellas tomamos decisiones ante la gran cantidad de estímulos que se presentan en nuestro entorno. Sucede que, lo que muchas veces las emociones nos están diciendo, son cosas que no estamos preparados para escuchar ni atender. Es así como nace el miedo a sentir, que cargamos con él sin apenas darnos cuenta. Las relaciones que ...

consejos bienestar y armonia atreverse sin miedo ...

Miedo

«Es duro vivir con miedo, ¿verdad? En eso consiste ser esclavo.» De la película Blade Runner, dirigida por Ridley Scott Miedo a descubrir que tú tampoco eres feliz. Miedo a darte cuenta de que no te escuchas. Miedo a mostrar tus debilidades. Miedo a enfrentarte a tus verdaderos deseos. Miedo a dejar de tener miedo. Si esto es cierto, tengo que decirte que no eres el único. Todos, cuando nos enfre ...

confianza precisión siente ...

Cómo se manifiesta el miedo en el cuerpo

El miedo es una emoción que nos sirve como una respuesta natural de alarma, y nos puede hacer huir o enfrentarnos, aunque también paralizarnos. Nuestro cuerpo responde de inmediato y aparecen una serie de señales que se producen en nuestro cerebro en relación a cómo estamos percibiendo la situación. ¿Te resulta desagradable experimentar miedo? Generalmente esta emoción causa un gran malestar, ante ...

aceptación compasión confianza ...

Los tipos de miedo que existen

El miedo es una respuesta natural ante el peligro que se caracteriza por una sensación de angustia. El peligro que provoca puede ser imaginario o real, y no siempre tiene el mismo origen ni se manifiesta de la misma manera. Por eso podemos hablar de que existen diferentes tipos. La sensación de miedo puede ser debida a lo que está sucediendo en ese momento o, quizá, por algo que pasó o que pensamo ...

manejar los miedos enfermedad. miedo sentir miedo ...

La enfermedad y el miedo

La enfermedad tiene su origen en la conducta egoica, en el miedo. El miedo reprimido produce bloqueos a nivel energético en nuestro organismo que hacen que aparezca la enfermedad. Ocultamos el miedo en el inconsciente al negarlo y ahí queda bloqueado creando una tensión en nuestro sistema muscular, que impide que la energía fluya. La energía vital (el Chi, como lo llaman los taoístas) solo puede ...

Ansiedad Psicólogos Terapia Psicologica Adultos ...

EL MIEDO IRRACIONAL GENERADO POR CORONAVIRUS

EL MIEDO IRRACIONAL GENERADO POR CORONAVIRUS El miedo es una emoción primaria que surge ante la presencia de un peligro, ya sea real o imaginario. Esta emoción es adaptativa, puesto que ante cualquier indicio de amenaza, pone en marcha diversos mecanismos con el fin de ponernos a salvo. Un ejemplo de la funcionalidad del miedo sería la situación en la que si un león se acerca hacia nosotros, somos ...

confianza siente amenzazas ...

La clave está en convivir con el miedo

El miedo ha sido un temido compañero a lo largo de la historia de la humanidad. Es prácticamente imposible encontrar un ser humano que no haya sentido miedo, por lo menos en ciertas ocasiones. En cualquier caso, todos queremos librarnos de nuestros miedos y luchamos para conseguirlo. Sin embargo, existe la posibilidad de abrazar ese miedo y aprender a convivir con él como si de nuestro huésped se ...

Confianza Relaciones Siente ...

¿Para qué sirve el miedo?

Fuente: simonwijers ¿Qué es el miedo? El miedo es esa emoción que se desencadena en nuestro cerebro cuando siente que debemos mantenernos a salvo, lejos de algún peligro, cuando sufrimos esta emoción nuestro cuerpo experimenta angustia, ansiedad y mucha tensión, estas sensaciones sirven para que podamos huir o enfrentarnos a la amenaza para poder sobrevivir. El miedo, ante algo real, ayuda a movil ...