Los cambios más pequeños y fáciles de hacer si quieres perder peso
Veamos cuáles los cambios más pequeños y fáciles de hacer si quieres perder peso.
En primer lugar, relájate
El aumento de peso no significa nada más que eso: Has ganado peso. No significa que seas menos atractiva, fuerte o adorable. Simplemente significa que tu cuerpo se está adaptando a una rutina cambiante, y eso está bien. Tu rutina, tu estilo de vida y tus necesidades deben cambiar de una semana a otra, de una estación a otra y de un año a otro, al igual que tu cuerpo.El estrés por el aumento de peso es peor para tu cuerpo que una bolsa de patatas fritas o un cartón de helado, así que intenta no sentirte culpable, avergonzado o estresado. En su lugar, tu cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer.
Si quieres perder peso porque te sientes menos conectada con tu cuerpo y, en general, menos saludable, entonces te felicito por conocer tu cuerpo lo suficientemente bien como para identificar lo que necesita. Pero prioriza la pérdida de la vergüenza en torno al aumento de peso antes de perder el peso.
No ignores los antojos
Los antojos no son la forma que tiene tu cuerpo de sabotear la pérdida de peso o los objetivos de salud. Los antojos son, de hecho, una de las formas clave en que nuestro cuerpo nos comunica lo que necesita. Además, si tenemos un gran antojo de deliciosos tacos y nos obligamos a comer otra aburrida ensalada en su lugar, esto puede conducir a atracones, a una alimentación restrictiva y a una relación poco saludable con la comida. Eso sí que saboteará tus objetivos de salud.En su lugar, busca alternativas con alimentos integrales nutritivos para alimentar tu cuerpo. Por ejemplo, si te gusta el dulce, toma un cuadrado de chocolate negro después de cenar. Si tienes antojo de patatas fritas, hazlo tú mismo con patatas fritas de boniato.
Haz una pausa en el trabajo con movimiento
¿Sabes cuando coges el teléfono sin pensar para ver Instagram o Tiktok después de terminar una tarea importante en la que has estado trabajando durante horas? Aunque sea un hábito sin sentido, en realidad hay una razón por la que cogemos nuestros teléfonos durante la jornada laboral: probablemente tu cerebro necesita un descanso o tú necesitas unos minutos libres para pasar a la siguiente tarea. La respuesta para romper el hábito (y ayudarte a perder peso) no es forzar y seguir trabajando.Honra a tu cuerpo y dale lo que necesita: un descanso. En lugar de coger el teléfono, levántate y muévete. Haz algunos estiramientos, practica un flujo de yoga o haz 10 saltos de tijera.
Bebe más agua
Beber agua es una historia tan antigua como el tiempo, pero hay una razón por la que es el truco de salud más básico y universal del libro. En mi caso, beber un gran vaso de agua a primera hora al levantarme, beber a sorbos con una pajita reutilizable a lo largo del día y tomar tres bebidas a la vez para conseguir una hidratación óptima (como el agua con limón y el zumo verde con mi café) han supuesto una diferencia drástica en cómo se siente mi cuerpo. Si tengo hambre poco después de comer, bebo un gran vaso de agua en lugar de ir directamente a la despensa para picar sin pensar.Sal a caminar todos los días
Los planes de entrenamiento intensos no siempre nos ayudan a alcanzar los objetivos de salud como esperamos, y a menudo se debe a que cuanto más difícil (o menos agradable) es una rutina, menos probable es que seamos constantes. Si tu idea de un entrenamiento que merezca la pena es una intensa sesión de HIIT de 60 minutos, es más probable que renuncies totalmente al ejercicio en los días en los que no tienes tiempo o estás demasiado cansado para encontrar motivación. En su lugar, cambia tu enfoque hacia una vida menos sedentaria y muévete más a menudo.Saca a tu perro a pasear por la mañana, hazlo mientras escuchas un podcast en un descanso del trabajo, o coge a tu pareja para dar un paseo por la noche y poneros al día.
Siente curiosidad por sus hábitos alimenticios
Sí, los antojos pueden indicarnos lo que nuestro cuerpo necesita, pero no siempre se trata de comida. La mayoría de las veces, cuando picamos sin pensar (como picar mientras trabajamos o vemos la televisión), es porque a nuestro cuerpo le falta algo más, ya sea un descanso, emoción, comodidad o alegría. Cada vez que busques inconscientemente una bolsa de patatas fritas, pregúntate si tienes hambre o no. Si es así, ¡fantástico! Estás escuchando las señales de tu cuerpo. Continúa con el tentempié o prepara un tentempié que te resulte más satisfactorio.Convierte los entrenamientos en una actividad social
Los entrenamientos no tienen por qué ser una tarea más en tu lista de tareas pendientes o algo que tengas que forzar para conseguirlo. De hecho, puedes reformular el ejercicio para que sea tan divertido como la hora feliz con tus amigos y algo que esperas con ansias, como ponerte al día con tu hermana. Especialmente si tienes problemas para mantenerte en el ejercicio, hacer ejercicio con un amigo te ayudará a ser responsable y quizás incluso te haga esforzarte más si eres competitivo.Come más verduras en cada comida
Uno de los cambios más eficaces que puedes hacer es aprender sobre los alimentos y los efectos que tienen en el cuerpo. Cuando eres consciente de los nutrientes y beneficios que aportan los alimentos integrales, empiezas a verlos como medicina y combustible en lugar de en categorías de buenos o malos que se supone que debes comer o no (y al igual que los malos, los queremos más cuando están fuera de los límites).Comer más verduras no sólo puede ayudarte a sentirte mejor y a empezar a desear frutas y verduras, sino que también puedes desplazar subconscientemente los alimentos procesados y azucarados.
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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