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7 batidos naturales para ganar masa muscular

Actualmente nos podemos encontrar con muchas recomendaciones y fórmulas con las que supuestamente lograremos en tiempo record  aumentar nuestra masa muscular, sin embargo está comprobado que solo podemos mejorar la misma por medio del constante entrenamiento físico, una sana y buena alimentación  y la incorporación de batidos proteicos naturales; por ello te mostraremos 7 batidos naturales para ganar masa muscular.

El hecho de que nos centremos en las proteínas es porque son una fuente efectiva y rápida para ganar masa muscular, además la ingesta de bebidas naturales es mucho más efectiva de procesar por el organismo, aparte de que al ligarlas con frutas obtenemos una mejor nutrición y son fáciles de preparar.

Por supuesto los batidos como tal no harán todo el trabajo es recomendable que cuides tu alimentación diaria, procurando  someterte a una dieta equilibrada y muy rica en proteínas.


Batido de plátano (banana)


Su elaboración será con dos plátanos maduros grandes picados en trozos

Dos cucharadas de miel

Medio litro de leche descremada

Una cucharadita de canela en polvo
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar hielo y para  complementar si es de tu agrado granola. Se puede tomar después de nuestro entrenamiento.

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Batido de Fresas
(Frutillas)

Para la preparación de este batido necesitaremos:

Una taza de fresas tiernas

Medio litro de leche descremada

Media taza de avena en hojuelas

Un cuarto de taza de linaza

Una taza de yogurt líquido de tu frutilla
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar hielo al gusto.

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Batido de manzanas

Este es uno de los batidos más sencillos de preparar, para ello solo necesitaremos incorporar en la licuadora o batidora los  siguientes ingredientes.

Dos manzanas cortadas en trozos sin la cascara

Una taza de yogur líquido sin sabor

Una cucharada de miel pura de abejas

Media taza de almendras

Medio litro de leche descremada

Media cucharadita de canela al gusto.
Ideal para tomar antes de los entrenamientos

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Batido de nuez

Media taza de nueces

Medio litro de leche descremada

Una taza de yogur líquido de vainilla

Un cuarto de taza de ciruelas pasas

Una pequeña medida de vainilla liquida al gusto
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar       hielo al  gusto

 
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Batido de chocolate


Definitivamente este es el batido preferido por muchos deportistas además de su aporte proteínico, su sabor y fácil preparación  es la más apetecible en el mundo del fitness, para su preparación solo necesitaremos seguir los siguientes pasos:

Un vaso de leche vegetal

Una cucharadita de proteína de cáñamo

Una cucharada de cacao en polvo puro

Un plátano o banana

Una cucharada pequeña de semillas de chía

Un dátil o nueces
Incorpora todos los ingredientes en la licuadora hasta que se forme un batido suave y uniforme, sírvelo en un vaso y si gustas  puedes añadirle cacao líquido o sirope de chocolate  por encima.

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Batido de avena


Este batido de proteínas naturales lo prepararemos con los siguientes ingredientes:

60gramos de avena en hojuela

60 gramos de proteína de soya

Medio litro de leche

15 gramos de germen de trigo

Una cucharada de miel
Incorpora todos los ingredientes en la licuadora hasta que se forme un batido suave y uniforme, sírvelo en un vaso y si gustas  puedes añadirle hielo picado

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Batido con huevo

1 litro de leche fresca descremada

Tres claras de huevo

Un plátano o banana maduro previamente cortado en trozos

Tres cucharadas de avena, puede ser en hojuela o harina de avena
Cabe destacar que las claras de huevo ayudan mucho al aumento de masa muscular.

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Recomendaciones: Es importante no tomar ninguna de estas bebidas como sustituyente del desayuno, almuerzo o cena,  todas ellas están diseñadas es para complementar nuestro entrenamiento.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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