Siempre hablamos que para ganar masa muscular debemos combinar una buena rutina de ejercicios con una alimentación balanceada rica en proteínas. Hoy queremos compartir contigo esta eficaz dieta para ganar masa muscular.
Desayuno
Una rebanada de pan integral
Una naranja o mandarina
Una taza de avena en hojuelas
Un batido de cuatro claras de huevos y leche descremada
Dos huevos hervidos
Snack a media mañana
Una lata de atún en agua
Doce almendras
Una taza de yogurt descremado con dos medidas de proteína en polvo
Una rebanada de pan integral
Una banana
Almuerzo
Un filete de carne a la plancha
Dos taza de arroz integral o con vegetales (zanahoria, vainitas, pimentón, champiñones)
Una cucharadita de aceite de oliva
Un zumo de jugo de frutas natural
Una porción de ensaladas de frutas
Snack de la tarde
Una taza de leche descremada con dos medidas de proteína en polvo
Una banana
Una cucharada de mantequilla de maní o almendras
Cena
Una porción de pasta
Una pechuga de pollo a la plancha
Una ensalada de vegetales ( lechuga, tomate, cebolla, aguacate y pepino)
Una cucharada de aceite de oliva
Un batido de frutas naturales
Una porción de moras o cerezas
Snack antes de dormir
Una taza de queso cottage
Veinte almendras
Dos cucharadas de maní o almendras
Una banana
En esta dieta puedes cambiar las frutas, por ejemplo un día puedes comer una banana y al siguiente una manzana o duraznos. Los batidos pueden ser de fresa, durazno, piña, patilla, lechosa y melón. Recuerda que lo importante es consumir suficientes proteínas y carbohidratos para poder aumentar la masa muscular del cuerpo.
*Siempre es recomendable visitar al nutricionista antes de comenzar cualquier dieta para así saber que le hace falta a nuestro cuerpo
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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