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Eficaz dieta para ganar masa muscular

eficaz dieta para ganar masa muscular


Siempre hablamos que para ganar masa muscular debemos combinar una buena rutina de ejercicios con una alimentación balanceada rica en proteínas. Hoy queremos compartir contigo esta eficaz dieta para ganar masa muscular.

Desayuno

Una rebanada de pan integral

Una naranja o mandarina

Una taza de avena en hojuelas

Un batido de cuatro claras de huevos y leche descremada

Dos huevos hervidos
Snack a media mañana

Una lata de atún en agua

Doce almendras

Una taza de yogurt descremado con dos medidas de proteína en polvo

Una rebanada de pan integral

Una banana
Almuerzo

Un filete de carne a la plancha

Dos taza de arroz integral o con vegetales (zanahoria, vainitas, pimentón, champiñones)

Una cucharadita de aceite de oliva

Un zumo de jugo de frutas natural

Una porción de ensaladas de frutas
Snack de la tarde

Una taza de leche descremada con dos medidas de proteína en polvo

Una banana

Una cucharada de mantequilla de maní o almendras
Cena

Una porción de pasta

Una pechuga de pollo a la plancha

Una ensalada de vegetales ( lechuga, tomate, cebolla, aguacate y pepino)

Una cucharada de aceite de oliva

Un batido de frutas naturales

Una porción de moras o cerezas
Snack antes de dormir

Una taza de queso cottage

Veinte almendras

Dos cucharadas de maní o almendras

Una banana
En esta dieta puedes cambiar las frutas, por ejemplo un día puedes comer una banana y al siguiente una manzana o duraznos. Los batidos pueden ser de fresa, durazno, piña, patilla, lechosa y melón. Recuerda que lo importante es consumir suficientes proteínas y carbohidratos para poder aumentar la masa muscular del cuerpo.

*Siempre es recomendable visitar al nutricionista antes de comenzar cualquier dieta para así saber que le hace falta a nuestro cuerpo

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