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Las TOP 10 frutas y verduras para perder peso


Una dieta limpia y llena de alimentos naturales es esencial para perder peso. Por suerte para nosotros, algunas de nuestras frutas y verduras de verano favoritas contienen grandes aportes nutricionales que juegan un papel importante a nuestro favor. Sigue trabajando tu cuerpo y lucha contra la grasa con estas potenciales frutas y verduras para perder peso.

frambuesas
1. Frambuesas

Las frambruesas contienen "antocianina flavonoide", que ayuda a tu cuerpo a producir "adiponectina" (es una hormona ligada a los niveles bajos de azúcares. En resumen y en español: Te ayudan a luchar contra los antojos y aumenta tu metabolismo. Tanto frescas como congeladas son una gran fuente de fibra, un nutriente esencial que mejora la digestión y ayuda a combatir la inflamación. Una taza de frambuesas te aporta 8 gramos de fibra.

arandanos


2. Arándanos

Los arándanos son mucho más que una pequeña golosina para tu paladar. Estudios han demostrado que una dieta cargada de arándanos puede cambiar por completo como tu cuerpo almacena la comida y procesa el azúcar para convertirla en energía. Ademas ayuda a disminuir la grasa abdominal. Estas bolitas azules y hermosas son el snack perfecto y un apoyo para conseguir perder peso.

sandia


3. Sandía

Un 92% de la sandía es agua, y tomarte un buen trozo de sandia en un día caluroso te ayudará a sentirte increíblemente bien. También ayuda a superar ese hinchazón molesto que te puede provocar la deshidratación. Es un snack súper refrescante y también ayuda a combatir la ansiedad de postres y dulces pesados. Sé que no es lo mismo, pero intenta cambiar un trozo de pastel o tarta por un pedazo de sandía y te habrás ahorrado un sinfín de calorías.

acai bowl


4. Acai

Yo lo conozco por Acai (Es un tipo de arándano pequeño que también se suele encontrar en formato polvo en los herbolarios "Acai powder", si no me equivoco en España se vende con ese mismo nombre. Es el nº1 de las "superfood" o ingredientes ultra nutritivos. Procede de una Palmera predominante en las tierras amazónicas. Es un alimento muy rico en fibra y micronutrientes, todo un antioxidante en potencia. Aumenta tu metabolismo y ayuda a combatir la grasa, mejora tu sistema cardiovascular y ayuda a la digestión. Se suele emplear en los desayunos con avena o en batidos mezclados con otros frutos.

Mango por Saad Akhtar (flickr)


5. Mango

Mangos son deliciosos tanto si los comemos solos como en ensaladas o salsas. Por suerte para nosotros el mango ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre debido a su gran contenido en fibra y sus componentes naturales. Cuando se establece tu nivel de azúcar en sangre, el cuerpo aprende a regular las hormonas y quemar grasa de manera más sencilla.

piña


6. Piña

La piña es una fruta tropical perfecta para el verano y baja en calorías. Es perfecta para eliminar toxinas de manera natural. Además sus componentes ayudan a romper las proteínas que digieres y mejora la digestión. Es una fruta súper diurética que ayuda en tu proceso digestivo y es perfecto para las dietas de pérdida de peso. Además, como el resto de las frutas que hemos visto también ayuda a combatir la hinchazón.

cucumber


7. Pepino

El pepino esta compuesto por un 95% de aagua, además tienen propiedades diuréticas naturales que ayudan a tu cuerpo a reducir la retención de líquido y la hinchazón. Añadelo en tus ensañadas o alíñalos con vinagre de manzana y una pizca de sal ¡Todo un manjar de verano!

berenjena


8. Berenjena

Esta verdura es baja en índice glucémico, las berenjenas son bajas en carbohidratos y calorías pero altas en nutrientes esenciales. Es perfecto para veganos y puedes preparar un sinfín de recetas con ellas. A mí particularmente me encanta la lasaña de berenjenas o simplemente cortadas en tiras con especias a mi gusto y al horno. Deliciosas.

Ensalada de col por Kirk K (flickr)


9. Col

La col está compuesta por mucha agua y minerales que ayudan a tu cuerpo a regular el exceso de fluido. Es un alimento básico en las barbacoas de verano y es mi típica la conocida "ensalada de col" Pero ¡cuidado! Si está cargada de mayonesa no vamos a conseguir nuestro objetivo de perder peso.  Sustituye la mayonesa por otro aliño (aceite de oliva y vinagre, jugo de limón, orégano, cilantro o cualquier salsa casera y saludable que te guste.

calabacin por Tom Anderson (fickr)


10. Calabacino

Sus ventajas son muy parecidas a la berenjena. Es un alimento alto en fibra y bajo en calorías. En las dietas veganas y como plato saludable en general, el calabacín se suele rallar en tiras y hacer una especie de "noodles de calabacín" que están deliciosos. Se puede hacer tanto crudo como cocinado. También puedes comerlo en tiras, hacer "mini-pizzas de calabacín" o lasañas o simplemente añádelo en tu revuelto de verduras favorito.

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