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Las 11 variantes de la Padmasana o Postura del Loto

La Padmasana o Postura del Loto tiene 11 variantes. Una o dos aptas para todos los yoguis, las restantes son para expertos con mucho entrenamiento.

La Padmasana es una de las posturas más famosas de Yoga porque es muy buena para meditar. Si has perdido la flexibilidad en tus articulaciones te costará hacerla, y mucho más sus variantes. Si quieres saber cómo se hace correctamente o cómo puedes prepararte para hacerla, haz clic en estos botones:

PADMASANA – POSTURA DEL LOTO

POSTURAS DE PREPARACIÓN PARA LA ASANA DEL LOTO

Antes de verlas, ten en cuenta estas indicaciones, válidas para las 11 variantes:

Aguanta el tiempo que puedas, sin excederte en el esfuerzo porque no es sano forzar demasiado. Con la práctica mejorarás.

Respira por la nariz. Es decir, inspira y espira por ella.

La espalda tiene que estar recta.

Ardha Padmasana

Normal

Yoga para relajarse
– Siéntate sobre tu WideMat en Dandasana. Esto quiere decir con las piernas estiradas y la espalda recta.

– Dobla la pierna derecha, inclínate hacia la derecha y mete el pie debajo del muslo izquierdo.

– Dobla la pierna izquierda y acerca el pie para apoyarlo sobre el muslo derecho. Cuanto más próximo a la cadera, mejor porque estarás demostrando flexibilidad. Pero ten cuidado de no forzarte.

– Ponte en la misma posición pero cambiando de lado. Esta vez el pie derecho estará encima del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo del derecho.

En Vrksasana

Vrksasana es la Postura del Árbol. Se realiza de pie:

Ardha Padmasana Vrksasana
– Ponte de pie con la columna recta y estirada. Los brazos a los lados.

– Levanta la pierna derecha doblada y coge el pie, manteniendo el equilibrio.

– Hay que poner la parte exterior del empeine del pie derecho tocando el muslo izquierdo.

– Después, levanta los brazos con cuidado de no perder el equilibrio, lentamente.

– Una vez que estemos con los brazos en vertical, respiramos tranquilamente.

Hay que tratar de aguantar al menos una respiración.

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Baddha Padmasana

Por si no lo sabes, baddha es el nombre en sánscrito con el que nos referimos a las llaves energéticas. Esta variante consiste en pasar los brazos por detrás de la espalda y alcanzar los dedos de los pies, que están sobre los muslos.

Después de los pasos para hacer esta asana, verás un vídeo con un ejemplo.

– Realiza la Padmasana normal.

– Cuando hacemos la Asana del Loto, lo normal es abrir mucho las rodillas hacia los lados. Para la variante Baddha hay que realizar la asana normal y luego tratar de llevar las rodillas hacia el eje del cuerpo. Así los pies están más cerca de la cadera y será más fácil alcanzarlos en los siguientes pasos.

– Lleva los brazos por detrás de la espalda. Con la mano derecha agarra la izquierda justo por encima de la muñeca.

– Gira el torso hacia la izquierda. La mano y el pie izquierdos estarán más próximos, por lo que así es más fácil. Agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda.

– Ahora es el turno de hacer lo mismo hacia el otro lado. Lo mejor es hacer el giro rápidamente para contar con ese impulso. Coge el pie derecho con la mano derecha.

– Intenta aguantar al menos 5 segundos.

Si no puedes aguantar tanto, no pasa nada. Poco a poco, irás mejorando. Y lo mismo si no alcanzas ni para aguantar un segundo. No te agobies, ya lo harás mejor.



Gupta Padmasana

Gupta significa oculto en sánscrito. Como estamos boca abajo mientras hacemos El Loto, no se ve la posición de las piernas (en realidad sí se sabe que se está así, pero se tapa y de ahí el nombre elegido).

SIGNIFICADO DE LOS NOMBRES DE LAS POSTURAS DE YOGA

Para explicar la Gupta Padmasana podemos ver un vídeo:



Urdhva Padmasana

La palabra urdhva significa elevado, hacia arriba. Hay un grupo de variantes de la Padmasana que se hacen así, con las piernas hacia arriba.

Normal

La variante Urdhva Padmasana (a secas) es esta:

Urdhva Padmasana normal


En Adho Mukha Vrksasana

Para entendernos rápidamente, la Adho Mukha Vrksasana es hacer el Pino. Por lo tanto, la  Urdhva Padmasana en Adho Mukha Vrksasana consiste en hacer el pino con las piernas en Padmasana.

urdhva-padmasana-en-adho-mukha-vrksasana


En  Sarvangasana

Iyengar practicando la Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Consiste en realizar la Postura de la Vela o Sarvangasana con las piernas como en El Loto.

En Sirsasana

La Sarvangasana y la Sirsasana se parecen bastante. La diferencia está en la posición de los brazos para sostener el cuerpo y que pueda mantenerse en vertical respecto a la WideMat.

Por lo tanto, las respectivas variantes de la Padmasana también se parecen mucho.

urdhva-padmasana-en-sirsasana


Parsva Urdhva Padmasana en Sirsasana

Parsva significa estiramiento lateral. Por lo tanto, esta variante consiste en hacer la anterior, pero a la vez que se realiza una torsión de espalda hacia un lado.

parsva-urdhva-padmasana-en-sirsasana


Utthita Padmasana

utthita-padmasana
Utthita significa extendido o en equilibrio. ¿Qué significa en este contexto? Que vamos a hacer lo siguiente:

– Realiza la Padmasana normal, como siempre.

– Lleva los brazos a los lados y apoya las palmas de las manos sobre la WideMat.

– Impúlsate con los brazos para levantar el cuerpo. El único apoyo tienen que ser las manos.

Viparita Karnapida Urdhva Padmasana

Esta es una variante muy, muy rara, pero por qué no poner una foto para al menos saber que existe.

viparita-karnapida-urdhva-padmasana


¿Conocías alguna de estas variantes de la Padmasana? ¡Comparte y comenta! Puedes seguirnos en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.

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Fuente: este post proviene de WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness, donde puedes consultar el contenido original.
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