PuntoSeguro Idea guardada 2 veces
La valoración media de 8 personas es: Excelente

¿Qué es mejor: hacer cardio o pesas?

¿Qué es mejor: hacer cardio o pesas?


Ya ves, la pregunta del millón. En realidad, no hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de tus objetivos, aunque, en la mayoría de los casos, desde la perspectiva de un ejercicio saludable, una combinación de ambos tipos de ejercicio suele ser una combinación 10, porque ambos no solo solo compatibles, sino que son complementarios.

En realidad, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento con pesas son dos tipos de ejercicios que difieren en intensidad y duración, así como en grupos musculares utilizados. El ‘cardio’ y el trabajo de pesas también queman calorías de maneras diferentes.

Por otra parte, en lo que a la quema de calorías se refiere, aunque el ejercicio cardiovascular ayuda al cuerpo a quemar más calorías por sesión, entrenar con pesas permite al cuerpo quemar más calorías a largo plazo.

Ejercicio aeróbico Vs Ejercicio anaeróbico

Normalmente, cuando nos referimos a ejercicios de ‘cardio’ nos refereimos a ejercicios caridovasculares que utilizan grandes grupos musculares y que se pueden mantener de manera continua y es rítmica. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia respiratoria, quema calorías rápidamente y mejora la resistencia en general.

En contraposición al ejercicio aeróbico está el ejercicio anaeróbico, que se refiere a la actividad física intensa de corta duración, que utiliza combustible de fuentes de energía dentro de los músculos que se contraen en lugar de depender del oxígeno inhalado. El entrenamiento con pesas y el ejercicio de fuerza se consideran ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio ayuda a ganar masa muscular, lo que acelera el metabolismo y quema más grasa a largo plazo.

Aquí es importante aclarar que los ejercicios que implican correr a gran velocidad también se consideran ejercicio anaeróbico. Además, para que el ejercicio se considere aeróbico hay que mantener el pulso entre el 70 % y el 80 % de la FCM (frecuencia cardiaca máxima). Entre el 80-90 % de la FCM entramos en zona de entrenamiento anaeróbico.

No es cuestión ahora de entrar en tecnicismo, sino de dar un toque de atención. Porque muchas personas que entrenan ‘muy fuerte’ el cardio terminan haciendo ejercicio anaeróbico y mucha gente que entrena con pesas ‘se queda corta’ en lo que a ritmo cardiaco se refiere. Lo mejor para saber si llegas o si te pasas -o te quedas corto- es entrenar con pulsómetro.

En cualquier caso, en este ocasión nos vamos a centrar en diferenciar ambos tipos de ejercicio, ver sus efectos, e intentar llegar a algún tipo de conclusión.

¿Cuánto duran los efectos de cada tipo de ejercicio?

En muchos estudios, los expertos utilizan el “consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio” (EPOC) para medir el efecto que tiene el ejercicio.
EPOC se refiere a la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para volver a su estado anterior al ejercicio o en reposo.

El levantamiento de pesas generalmente conduce a niveles más altos de EPOC que el cardio, lo que resulta en una degradación muscular más significativa. Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de completar un entrenamiento de levantamiento de pesas.

Por ejemplo, un estudio de 2018 que analizó el efecto del entrenamiento de resistencia en mujeres adultas sedentarias descubrió que el ejercicio anaeróbico, que incluye el entrenamiento con pesas, elevó la tasa metabólica basal general de las participantes hasta 48 horas. La
tasa metabólica basal es cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo.

Si lo que quieres es quemar calorías

Si lo que quieres es quemar calorías, una buena combinación de ‘cardio’ y pesas, así como otros ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, es lo que mejores resultados te dará.

En cualquier caso, es muy importante tener en cuenta que una cosa es quemar calorías y otra muy distinta es quemar ‘las calorías que te interesan’. Esto es muy importante tenerlo en cuenta. Si haces ejercicio para perder peso y lo que quieres es perder grasa, ten en cuenta que el metabolismo de las grasas se activa de manera diferente al metabolismo del glucógeno o al metabolismo de las proteínas. Aunque no es momento de profundizar en esto, es importante decir que el ejercicio aeróbico (entre el 70 y el 80 % de la FCM) es el que más calorías de grasa quema. Esto no lo convierte en mejor ejercicio para perder peso, sino que resalta la importancia del ejercicio aeróbico.

De hecho, entrenar con pesas viene muy bien para perder peso, entre otras cosas, porque ayuda a aumentar la masa muscular, con lo que el cuerpo quema más calorías durante todo el día, tanto durante el ejercicio como durante el resto del día. El músculo está ‘comiendo’ todo el día. Por lo tanto, cuanto más masa muscular tienes, más calorías consumes a la largo del día.

Hagas lo que hagas, únete al #RetoPuntoSeguro

Hagas lo que hagas, con el #RetoPuntoSeguro conseguirás excelentes recompensas a la renovación de tu seguro de vida, simplemente por hacer ejercicio.

¿A qué esperas para cambiar y mejorar tu vida?

Calcula seguros de vida




Fuente: este post proviene de PuntoSeguro, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Fitness Objetivo Definición adelgazar ...

Perder peso: ¿cardio o pesas?

¡Hola a todos! Hoy voy a intentar resolver una duda que me han preguntado bastante y que me gustaría dejar aclarada en esta entrada para que vosotros, lectores de Practica Vida, podáis conocer también la respuesta. ¿Qué es más efectivo para perder peso, ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas? Casi siempre mi respuesta es simple: combinar ambos tipos de entrenamiento. No es cuestión de ...

Consejos bajar de peso Cardio o pesas: ¿Que es mejor para bajar de peso? ...

Cardio o pesas, ¿qué es mejor para bajar de peso?

Si se realizara una encuesta sobre lo que es mejor entre el cardio y las pesas para bajar de peso, lo más seguro es que el 95 % de las personas respondería que son los ejercicios cardiovasculares los que permiten una exitosa quema de la grasa aun sin realizar pesas. La respuesta para esta pregunta tan simple no es tan fácil como tratar de responder con la lógica, sino que se tendría que analizar y ...

general destacado cuidados fit

CUÁNDO DEBO HACER CARDIO, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio? Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Ooole ya es jueves y tenemos la semana bordada… El finde ya se huele ...

Entrenamientos y Ejercicios

¿Cardio antes o después de las pesas?

Optimiza tu entrenamiento y pérdida de grasa organizando tu entrenamiento de la mejor manera. Durante mucho tiempo, esta pregunta ha sido recurrente entre los usuarios del gimnasio. En repetidas oportunidades vemos que las personas, especialmente las que intentan bajar de peso, se van directamente a un ejercicio de cardio para tratar de enfocarse en quemar grasa y además, realizan este a una inten ...

adelgazar featured adelgazar ...

¿Qué quema más grasa? Correr vs. Pesas | Correr y Adelgazar

¿Que quema mas grasa? Correr vs. Pesas | Correr y Adelgazar

A la hora de adelgazar, algunas personas tienen una duda importante: ¿que quema mas grasa? ¿los ejercicios aeróbicos como correr o hacer pesas? Sin dudas, adelgazar es uno de los objetivos de muchos corredores, y aunque el running no es milagroso, es una excelente actividad física para lograrlo (aquí puedes ver las razones). Otra excelente actividad física para adelgazar puede ser el entrenamiento ...

Fitness Perder peso cardio ...

Entrenamiento de pesas vs. cardio

Vamos a observar qué pasa en tu cuerpo cuando hacemos entrenamiento de pesas VS cardio. Vamos a ver cómo actúa nuestro cuerpo y que efectos conseguimos Entrenamiento de Cardio de Larga Duración (correr, montar en bici, spinning, etc.) Más energía para tí y mayor resistencia. Por ejemplo, un atleta a medida que comienza a entrenar irá aumentando su resistencia. Esto se debe a que nuestro cuerpo exp ...

Ejercicios beneficios entrenamiento ...

Los beneficios de hacer entrenamiento de pesas

El ejercicio cardiovascular en maquinas tales como la cinta de correr y las bicicletas de ejercicio queman muchas mas calorías que levantar pesas, así que ¿es una perdida de tiempo en el gimnasio el añadir entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento? La respuesta muy simple es no. Trabajar tus músculos así como tu corazón y pulmones puede mejorar tu salud y ayudarte a bajar unas tallas mucho más rá ...

ejercicio general cardio ejercicio ejercicios cardio ...

Los mejores ejercicios cardio para quemar grasa y bajar de peso

Mientras que el entrenamiento de fuerza es importante para aumentar tu metabolismo para que quemes más calorías en reposo, si quieres perder peso también necesitas ejercicios cardio. Es posible que ni siquiera sepas cuál es el mejor cardio para perder peso técnicamente. ¡No temas! Estamos aquí para darte un repaso de por qué es importante el ejercicio cardiovascular y luego ofrecerte siete sorpren ...

Entrenamiento cardio fuerza

Cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza?

¿Qué se tiene que hacer antes el cardio o los ejercicios de fuerza? La duda del cardio antes o después de los ejercicios de fuerza es muy habitual. De hecho, si hay un error común al hacer ejercicio es no combinar adecuadamente el cardio y los ejercicios de fuerza. Y este error está aún más extendido entre las mujeres. Incluso puede que tú lo estés cometiendo y no lo sepas. Pero vamos a aclarar es ...

nutrición crecimiento muscular definición ...

Crossfit vs Entrenamiento con pesas

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas. Vamos a adentrarnos un poco en ambos mundos y te daremos las ventajas que tienen cada uno y las desventajas para que puedas tomar un decisión y comenzar de una vez con tu nueva vida. Cuales son exactamente las diferen ...