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La mejor rutina de ejercicios para hacer en casa en 30 minutos

rutina de ejercicios para hacer en casa


¿No tienes el dinero suficiente para ir a un gimnasio? ¿Vas a estar fuera de tu casa por un tiempo y no vas a tener la posibilidad de ir a un gimnasio? Te muestro una rutina de ejercicios para hacer en casa fácil y divertida!

Si piensas que sos el único en esta situación, estas equivocado! Muchos como vos no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio y están en busca de una alternativa entretenida para poder estar en forma. Es difícil pensar que esto es posible desde la comodidad de tu casa pero créeme, es posible. Esta rutina de ejercicios para hacer en casa se puede completar en menos de 30 minutos y ayuda a tonificar tu cuerpo. La rutina cuenta de tres partes. Primero una entrada en calor que es muy importante, luego ya nos centramos en los ejercicios propios para tonificar y por ultimo un poco de estiramiento para evitar dolores al otro día y mantener la elasticidad de los músculos. 

Rutina de ejercicios para hacer en casa

Como hacerla: Realizar esta rutina de ejercicios para hacer en casa como un circuito cumpliendo con las repeticiones indicadas y descansando lo que se indique en cada ejercicio. Una vez que completes toda la rutina de ejercicios podes repetirla de una a tres veces mas.

Comenzamos con una entrada en calor descansando 2 minutos por rutina y con una repetición de hasta 5 veces.

1 - Saltar la soga - 60 segundos

2 - Burpee - 10 repeticiones.

Si no sabes como son podes fijarte acá que te enseñan detalladamente 

3 - Sentadillas - 15 repeticiones

4 - Zancadas - 10 repeticiones. 



Una vez realizada la entrada en calor, seguimos con los ejercicios principales en los que trabajaremos distintos músculos. En estos ejercicios descansaremos de 3 a 5 minutos luego de completar la rutina.

1 - Flexiones de brazo - 10 a 15 repeticiones

2 - Plancha - 60 segundos 

3 - Abdominales bicicleta - 15 a 20 repeticiones. Si estas buscando específicamente marcar tu abdomen, te recomiendo esta serie de ejercicios para marcar los abdominales.

4 - Puente o elevación de cadera - 10 a 12 repeticiones.



5 - Triceps con banco - 10 a 15 repeticiones. Como hacer triceps con banco?

6 - Mountain Climber - 20 a 30 segundos - Como hacer mountain climber? 

Finalizada la serie de tonificación, pasaremos a la parte de elongacion la cual es muy importante ya que ayuda a evitar dolores futuros y a mantener la flexibilidad de los musculos.

1- Estiramiento del músculo iliotibial 



2- Alargamiento de cuadriceps - Aprende como hacer el alargamiento de cuadricep 

3- Elongacion de los músculos posteriores del muslo



4- Estiramiento lumbar - Como hacerlo?

5- Caminar de 2 a 3 minutos por tu casa para relajar los músculos 

Esta rutina de ejercicios para hacer en casa te va a ayudar a tonificar gran parte de los músculos de tu cuerpo, desde piernas hasta brazos y pecho. Para algunos ejercicios considere mostrarles una explicación mas detallada de como se hacen ya que muchas veces se realizan de manera equivocada y pueden ser perjudiciales. La elongacion es un aspecto sumamente importante y no debe ser pasada por alto ya que ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y evitar futuros dolores.

Poder tonificar tu cuerpo desde la comodidad de tu casa es una ventaja que se debe aprovechar. Si al mismo tiempo que tonificar, estas buscando cambiar tu dieta y comer de manera mas saludable te recomiendo estas fáciles recetas saludables para empezar a implementar a tu vida. Si logras hacer esta rutina de ejercicios para hacer en casa de manera continua comenzaras a ver cambios rápidos y ratificantes. 



¿Cual es el ejercicio que mas te gusta o el que mas te cuesta hacer? Dejanos tu comentario!

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