Salud y Ejercicio Físico Idea guardada 5 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

La importancia de la movilidad articular y estiramientos

Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación y recuperación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.

No debemos olvidar de que el cuerpo humano está creado para el movimiento, por ello, los engranajes de los que dispone deben estar correctamente trabajados evitando llegar a la oxidación, por ello, debemos cuidar nuestras articulaciones y los músculos que las complementan.

Durante la práctica de ejercicio físico, debemos comenzar por una fase de calentamiento, cuya finalidad es preparar el organismo para los posteriores ejercicios, aumentando la temperatura corporal y movilizando el conjunto de nuestras articulaciones, de ahí la importancia de incluir ejercicios de movilidad articular ya que, de esta forma, activaremos la estructura muscular lo cual permitirá afrontar la mayor demanda fisiológica que exigirá la sesión de entrenamiento.

Un calentamiento ideal se basa en la correcta elección de los ejercicios, de la duración de los mismos y la intensidad con la que se realizarán. Es una parte fundamental que mejorará nuestra demanda neuromuscular y disminuirá el riesgo de lesión.



Cuándo utilizar los ejercicios de movilidad articular y estiramientos:

Como adelantábamos en el anterior párrafo, durante la fase de calentamiento, es decir, al inicio de la sesión de ejercicios, es cuendo debemos realizar los ejercicios de movilidad articular y estiramientos adecuados.

Por ello, debemos desechar la creencia de comenzar el calmentamiento corriendo directamente o saltando.

La pauta ideal de ejercicios de movilidad articular, es la siguiente:

Ejercicios de movilidad articular activos estáticos.

Ejercicios de movilidad articular activos asistidos (con ayuda de un elemento externo o un compañero/a).

Ejercicios de movilidad articular pasivos (con ayuda de un elemento externo o un compañero/a).

Ejercicios de estiramiento muscular estáticos.

Ejercicios de movilidad articular dinámica durante la fase de locomoción del calentamiento (ejercicios más activos que nos permitan ir aumentando progresivamente la temperatura corporal).

Estiramientos y movilidad articular previos a la actividad física
Especial atención a la preparación de aquellas artivulaciones que facilitan la movilidad general del aparato locomotor y las que son más susceptibles de sufrir lesiones, destacando: tobillo y pie, rodilla, cadera, tronco hombros y cuello.

Antes de realizar el estiramiento de los músculos, comenzar con movilidad articular asociada a ellos con el fin de aumentar la temperatura de esa zona.

Movilidad articular y estiramientos posteriores a la actividad física

Tras la sesión de ejercicio físico, es recomentable favorecer la recuperación de los grupos musculares trabajados a través de unos estiramientos adecuados.

Si la sesión de actividad ha sido de naturaleza continua (carrera, bicicleta, natación, etc.), los estiramientos se realizarán al final de la misma, contrarrestando rigideces y contribuyendo a la recuperación muscular que ofrece tal actividad.

Si por el contrario, se trata de una sesión de ejercicios fraccionada, es recomentable incluir en las fases de descanso, trabajos de movilidad articular dinámicos y estiramientos musculares, de esta forma, se favorecerá la recuperación de tejido muscular y evitaremos posibles contracturas por el esfuerzo.

Cuanto más intenso sea el esfuerzo realizado, mayor importancia hemos de dar a la realización de movilidad articular y estiramientos.

Por lo tanto, unido a un programa de ejercicios adecuado, siempre deben presentarse ejercicios de movilidad, tomarlo como una costumbre al inicio y finalización de nuestra sesión de entrenamiento, hará que nuestros músculos se recuperen mejor, tengamos menos agujetas y minimizaremos el riesgo de lesión.

Fuente: http://www.efdeportes.com/efd153/la-importancia-de-la-movilidad-articular.htm

La entrada se publicó primero en Entrenamiento Personal Valencia | Necesito Entrenador Personal Valencia.

Fuente: este post proviene de Salud y Ejercicio Físico, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejercicios en casa deporte

Movilidad articular

La movilidad articular son sencillos y efectivos ejercicios para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el ejercicio y así evitar lesiones. Cuando vamos al gimnasio se nos dice que hagamos estiramiento, sin embargo esta práctica, está siendo sustituida por la movilidad articular, dependiendo de la flexibilidad de cada cual. Observemos en el vídeo a lo que se refiere. Recu ...

deporte fitness entrenamiento ...

Estiramientos

En la práctica deportiva los estiramientos son una parte más de la preparación condicional del deportista. Un buen programa de estiramientos es importante para mejorar la elasticidad muscular, la movilidad articular y la prevención de lesiones. Existen diferentes tipos de estiramientos en función de la forma (estáticos o dinámicos) o del objetivo (recuperación, rehabilitación, rendimiento, etc.). ...

consejos sin categoría

Trekking: La importancia de los estiramientos

Originalmente publicado en Silvan Mountain: En el trekking o senderismo los estiramientos son algo que se suelen descuidar? gran error. Aunque pensemos que para caminar no son necesarios,  el trekking no deja de ser un ejercicio físico y tenemos que tener en consideración que lesiones como torceduras, tendinitis y molestias en las articulaciones entre otras acechan. Los estiramientos preparan nues ...

Fitness Deporte Salud ...

La importancia de realizar estiramientos

Los estiramientos son ejercicios que dotan de flexibilidad a los músculos y los preparan para el entrenamiento. Pero también son ejercicios que ayudan a descargar la carga a la que se le ha sometido a los músculos durante todo el ejercicio físico. El objetivo principal de los estiramientos es evitar las lesiones y permitir un aumento del rendimiento deportivo. Los estiramientos son ejercicios suav ...

sin categorizar

Ejercicio Terapéutico y relajación de los tejidos para mejorar la movilidad lumbar y pélvica.

Uno de los factores que desencadenan que se produzcan procesos degenerativos en algunas articulaciones o tejidos es la falta de movilidad. Las articulaciones pueden verse afectadas en su movilidad por la falta de flexibilidad en los tejidos cercanos como músculos o fascias de ahí el trabajo fundamental sobre los tejidos blandos para mantener el recorrido articular normal en una articulación. Reper ...

blog - noticias consejos motivación ...

Con estos movimientos podrás evaluar tu movilidad articular y prevenir lesiones y patologías

Disponer de una adecuada movilidad articular es fundamental para que nuestro cuerpo sea más funcional. El hecho de movernos requiere de la movilización del sistema músculo esquelético, de ahí la importancia de disponer de un cuerpo que se mueva de forma coordinada y fluida. Movilidad articular, qué debes saber Se trata de la capacidad que poseen las articulaciones de desarrollar cierto grado de ...

consejos mujeres y hombres ejercicio de estiramiento ...

Estiramientos Antes Del Ejercicio

Hola, con la rutina de hoy quiero contestar a todas las personas que me han preguntado sobre qué ejercicios pueden hacer como estiramiento para antes y después de sus entrenamientos. Recuerda que el estiramiento es un método que consiste en elongar o estirar la musculatura. Hacerlo frecuentemente ayuda a lograr una buena movilidad articular y evita dolores y lesiones musculares. Debes hacer este t ...

consejos agotamiento fisico cansancio extremo ...

FIBROMIALGIA: Los 13 mejores estiramientos

Necesitaba hacer este Post debido tanto a mi necesidad de sobrellevar lo mejor posible esta enfermedad invisible y molestosa como también la de muchas que me preguntan en el grupo de Facebook que hago para sobrellevar o mejorar LA FIBROMIALGIA . Siempre recomiendo lo que me va bien y creo que es fundamental para cualquier persona: Dieta saludable Ejercicio personalizado y gradual Cuidar nuestra me ...

consejos de salud deporte dolores comunes ...

Importancia de los estiramientos y cómo reforzar la flexibilidad

Bien, después del post sobre las sentadillas (clic), ejercicio de mantenimiento y endurecimiento muscular general que todo el mundo debería tener como ejercicio básico o único ejercicio si eres un/a perezos@, vamos a explorar otra faceta importante en el programa de salud fitness personal que se debe seguir: los estiramientos Independientemente de si entrenas en el gimnasio o eres atleta, yo te a ...

deporte ponte en forma estiramientos ...

Consejos de estiramientos

El estiramiento se puede integrar en su rutina de ejercicios, ya que le ayuda a ser más flexible y, al mismo tiempo, ampliar la gama de sus movimientos articulares. Sin embargo, hay que practicar estiramiento adecuado con el fin de obtener los mayores beneficios porque incorrectos estiramiento puede dar lugar a los músculos tensos y, posiblemente, lesiones. ¿Cómo se puede estirar de forma segura? ...