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Excelentes alimentos para ganar masa muscular

Alimentos Proteinas


Un gran truco para ganar masa muscular, además de los ejercicios es tener una buena alimentación cargada de excelentes alimentos. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara varios alimentos que debes incluir y consumir con frecuencia en tu dieta.

Alimentos para ganar masa muscular

Huevos

El rey de las proteínas, es de fácil y rápida digestión además de estar lleno de vitaminas.

Atún

El atún es indispensable para la ganar masa muscular, con su alto contenido en Omega 3 y proteínas.

Pollo

El pollo es un alimento rico en proteínas, una pechuga de pollo te aporta unos 30gr de pura proteína.

Avena

La avena es uno de los cereales más ricos en vitaminas, proteínas, sodio, calcio y potasio, debes incluirla en tus desayunos, meriendas y cenas.

Los frutos secos

Las almendras, semillas de girasol y las nueces son grandes aliados para aumentar tu masa muscular, consúmelo en varias porciones al día. Están llenos de fibras, grasas sanas y proteínas.

La carne roja

Indispensable para aumentar tu masa muscular, rica en proteínas y con suficiente creatina natural para que tus músculos estén en buena forma y de un tamaño excelente.

Lácteos bajos en grasa

La leche y los quesos son de suma importancia en tu dieta para ganar masa muscular, son bajos en grasas y aportan a tu organismo nutrientes importantes para el crecimiento de tu masa muscular.

Las verduras y frutas

Estas nos ofrecen fabulosos antioxidantes que son esenciales para que nuestro organismo funcione de manera correcta. Las frutas son ricas en minerales, vitaminas y beta carotenos. Debes consumir cerezas, banana, manzanas, peras, fresas y uvas.

El arroz integral

El mejor de todos los granos, una taza de arroz cocido aporta siete gr de proteínas y tres gr de pura fibra. Consúmelo cuatro veces por semana.

*Estos alimentos son súper necesarios para poder ganar la masa muscular que estás buscando.

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