Cuando menos nos flexionamos por las caderas, más flexionamos la espalda y automáticamente más tensión en la espalda. Si hay más tensión habrá más dolor con peligro de cronificación, a más, nos creará una disfunción vertebral.
¿De qué manera se creará esta disfunción?
Pasaremos de una lordosis o hiperlordosis (culo en "pompa") a una cifosis (curva lumbar al revés), pasamos de un extremo a otro. La cifosis facilita la hernia o protusión discal (la pelotita del disco intervertebral se va para atrás)
Debemos tener en cuenta que:
- La ruptura del disco a los 40 años se puede producir a partir de 800 Kg, ya que las fibras del anillo se pueden destruir cuando hago un esfuerzo violento (la ruptura del disco en personas mayores a partir de 450 kg).
Cuando levantamos un peso considerable no es bueno ni mantenerlo mucho tiempo ni levantarlo muchas veces seguido ya que no damos tiempo a que el disco se vuelva a hidratar, habrá una deshidratación del disco, una patología muy frecuente.
Cuando me flexiono mal con un peso de 25 kg. la presión intradiscal es de 375 kg.
Cuando me flexiono bien con un peso de 25 kg. la presión discal es de 75 kg
El peor movimiento para el disco intervertebral(se desgarra) que hemos de evitar es flexionar el tronco y girarse( las torsiones).
Una manera de integrar el movimiento es hacer 20 repeticiones cada día sin levantar peso, pensando el movimiento de flexionar las caderas, cuando se integre al cabo de unos días ya no tendré que pensar y lo haré automáticamente de forma correcta.
Higiene postural coherente: si no cogemos ningún peso podemos agacharnos como queramos para evitar un corsé virtual en la espalda, no hay ningún peligro, sólo nos doblamos por la cadera al levantar un peso.
Una aclaración: Mucha gente me comenta:
- ¿Al flexionarse de ese modo noto tensión en el "culo"? hay tensión por que estamos estirando un músculo acortado que forma parte de la cadena muscular posterior de la espalda, este músculo es el piramidal.
- ¿Al flexionarse de ese modo me molestan los muslos? Me molestan los muslos por qué estoy tonificando el cuádriceps y este músculo no está acostumbrado ya que normalmente está atrofiado.
Me gustaría que entrarais en mi blog( hay traductor) y pudierais leer las 8 páginas que tengo a la derecha. El resto del blog lo iré publicando aquí con actualizaciones nuevas.
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http://www.metodomezieresmiro.com/
Última actualización: 2-03-2013
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