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¿Empezamos con la Operación Bikini?

Cómo perder esos kilos de más que nos sobran


¿Eres de quienes se quejan año tras año de que les ha cogido el toro y que llegan tarde a la Operación Bikini?, bueno, aun estamos a tiempo de deshacernos de algunos kilos de aquí a la llegada del buen tiempo y de las fechas veraniegas.

Tan solo se trata de esforzarnos un poco y tomarnos en serio unas cuantas cuestiones, comencemos:

Hora de adelgazar


- El ejercicio

Tenemos que incluir el ejercicio en nuestro día a día como un hábito más, lo que resultará muy beneficioso para nuestra salud, al mismo tiempo que nos acercaremos a nuestra meta de hacernos con un mejor físico.

Para cumplir con este punto, tendríamos que plantearnos al menos 3 días semanales en los que hacer ejercicio, dedicando un mínimo 45 minutos. Por supuesto, esta es una forma genérica de hablar, ya que para ejercicios como la natación, el running, caminar se puede ampliar este tiempo, pero también existen otros ejercicios más exigentes en cuanto a potencia que disminuirá el tiempo que dedicaremos.

Sería ideal intercalar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza, por ejemplo, podríamos salir a correr o caminar 3 ó 4 días a la semana y al término de estos ejercicios, dedicar 10 o 15 minutos a hacer flexiones, abdominales, pesas, etc...

También es importante calentar antes de comenzar y estirar después del ejercicio, para evitar posibles lesiones.

En la red vamos a encontrar infinidad de propuestas para todo tipo de entrenamientos, además de tener a nuestro alcance aplicaciones que nos resultarán útiles para entrenar y comprobar nuestras evoluciones.

También podremos valorar la opción de buscar un entrenador personal o monitor y apuntarnos a diferentes actividades como yoga, fitness, gimnasio, etc...

Si llevas tiempo con una vida sedentaria te recomendamos hacerte un pequeño chequeo o acudir a tu médico de cabecera para comprobar que todo está correcto y que te aconseje como abordar tus entrenamientos.

Aumenta las verduras y frutas en tu dieta


- La alimentación

El otro punto fundamental para rebajar esos kilos de más es sin dudarlo la alimentación.

Cada persona somos diferentes entre nosotros, por lo que un nutricionista será el más indicado para marcarnos de manera más personalizada la dieta o cambios que vamos a necesitar.

Son muchas la dietas que podemos seguir, pero no recomendaría a nadie comenzar con una sin que antes un profesional nos la recomiende.

Entre otros métodos, algunas personas utilizan el ayuno como forma de adelgazar, realizando la cena temprano y eliminando el desayuno, por lo que pasan un número de horas sin comer y pueden realizar el resto de comidas de manera normal, si quieres más información sobre las ventajas y desventajas del ayuno puedes encontrarla en este estudio My Protein.

En cuanto a nuestra recomendación en sobre la alimentación es bastante sencilla. Se trata de evitar los excesos, sobre todo de comida muy calórica y eliminar por completo la comida basura y procesada. Al mismo tiempo hay que aumentar en número de verduras y frutas, eligiendo siempre la comida natural por encima de, como ya hemos comentado, la procesada.

Al principio pueden costar un poco todos estos cambios en cuanto a nutrición y ejercicio, pero al cabo de un tiempo los asimilaremos como algo natural y normal en nuestro día y día, comenzando a ver los beneficios, mejorando nuestra salud, nuestra forma física y rebajando los kilos de más.

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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