El blog del Mar Idea guardada 1 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

El pescado azul, esencial para combatir el estrés

Tras las fiestas de Navidades, llega de nuevo la vuelta al trabajo. El estrés y las preocupaciones se acumulan y necesitamos relajarnos. ¿Sabes que puedes combatir la fatiga a través de la alimentación?

Si no nos alimentamos correctamente, el nivel de estrés puede aumentar generando enfermedades físicas y también psíquicas. Veamos qué principales alimentos son buenos para luchar contra el malestar por la acumulación de trabajo.

Vitamina C

La vitamina C es buena para poder equilibrar el organismo en épocas de mucho nerviosismo. Esto se puede conseguir a través de la fruta, que lleva grandes cantidad de vitamina C, A y B. En este caso, podemos ingerir naranjas, mandarinas y kiwis, que además son frutas de temporada que nos resolverán también problemas con los resfriados. La vitamina C refuerza el sistema inmunitario, y también la encontramos en algunas hortalizas tales como la zanahoria, las patatas, las espinacas, etc.

Ácido fólico y hierro

Imagen 0


Está claro que las épocas de estrés actúan en todo el organismo, debilitando nuestro estado de salud general. Ello se traduce en pérdidas de cabello, del apetito, en mayor cansancio general y pocas ganas de nada. Es por ello que debemos reforzarnos con la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, que se encuentra en muchas verduras, como las judías. El hierro lo podemos obtener en las lentejas o la carne de vacuno roja, entre otros.

Pescado azul

Diversos estudios establecen que el pescado azul es favorable para combatir el estrés. Para sobrellevarlo necesitamos proteínas, y muchas de ellas se encuentran en el pescado azul, como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas.

Frutos secos

A todo ello le podemos añadir frutos secos. Las nueces son unas de los más recomendables, al tener mayor contenido de vitamina tipo B1. También son buenas las almendras que cuentan con calcio y magnesio.

 Verduras

Ya lo hemos visto anteriormente al nombrar las vitaminas y el ácido fólico. En épocas de mayor flujo de trabajo, no podemos olvidarnos de las verduras. Especialmente las de color verde, como son las espinacas, la lechuga y la alcachofa, por su alto contenido en minerales. La calabaza es también altamente recomendable.

Agua

agua
En cuanto a bebidas, se recomienda beber sobre todo agua, aunque un vaso de vino o de cerveza por semana también es saludable. Frente al estrés, el alcohol puede producir un efecto negativo, aumentando los niveles de nerviosismo.

 
Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

enfermedades neurológicas medicina natural remedios caseros ...

7 Alimentos que ayudan a aliviar el estrés

¿Te estresas con facilidad? ¿A veces no sabes cómo calmar tus nervios? Pues si te decimos que puedes reducir tus niveles de estrés comiendo... Seguro que no te lo crees, pero así es. Aunque, ojo, no vale cualquier cosa. Hay varios alimentos cuyos nutrientes hacen que disminuyan tus niveles de cortisol, la hormona del estrés. Descubre los 7 alimentos que más te ayudarán a relajarte... Más allá del ...

alimentos contra el estrés estrés nutrición ...

Alimentos que te ayudan a combatir el estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de trabajo, físico o mental, el organismo agota las reservas de energía y, además, las reservas de algunas vitaminas y minerales imprescindibles para su adecuado funcionamiento. De hecho, después de un periodo de estrés las analíticas detectan bajos niveles de magnesio, vitaminas del grupo B, hierro o selenio. Si tu vida diaria te conduce a sit ...

nutrición alimentación salud ...

Los mejores alimentos para eliminar el estrés

No existen propiamente alimentos que posean propiedades anti-estrés, pero lo que sí existen son una serie de alimentos que provocan una secreción de serotonina, hormona encargada de la sensación de placer y bienestar. De tal manera que este tipo de alimentos suelen brindar energía y optimismo para que cambies tu estado de ánimo y elimines este mal que puede afectarte en cualquier momento del día. ...

alimentación estrés nutrición ...

Alimentos para el estrés

¡Buenos días! Hoy quería hacer una reflexión sobre el estrés y la alimentación, hablaré de algunos alimentos aconsejados ante el estrés y el por qué de dicha recomendación. Pero primero hay que conocer el estrés y a qué es debido. ¿Qué es el estrés? El estrés es un estado del organismo caracterizado por la tensión ante una posible amenaza o presión externa ya sea real o imaginaria y a consecuencia ...

salud alimentación saludable alimentación trabajo ...

¿Estresado? Come estos alimentos y obtén energía

Una vez empezado el invierno, el estrés llega a la oficina con mayores cargas de trabajo. Si a ello le sumamos realizar actividades, ocuparse de los niños y de otras responsabilidades de carácter personal, puede ser que el estrés llegue a afectarnos en gran medida. Es por ello que la base de una buena alimentación es necesaria para encontrarnos mejor, tener la energía que necesitamos y combatir el ...

té verde arandanos brócoli ...

¿Qué alimentos son importantes para reducir el estrés?

¿Qué alimentos son importantes para reducir el estrés? Ahora hablaremos del té verde, arándanos y más. El té verde es consumido en China desde hace más de 4,000 años. Siendo también utilizado por los marineros ingleses por sus propiedades antioxidantes evitándoles enfermedades como el escorbuto por sus viajes tan largos. Empecemos hablando del té verde hace unos años se hizo un es ...

Estrés Alimentación ansiedad ...

10 Alimentos que te ayudarán a reducir el estrés

En estos últimos días, en las sesiones con mis clientes de coaching, ha surgido repetidamente un tema: la alimentación como recurso para gestionar el estrés.  Recordemos que el estrés es tensión y que para conseguir nuestra meta necesitamos un nivel efectivo de energía. Mucha nos colapsa y poca nos paraliza. La persona está compuesta por varias dimensiones (mental, emocional, biológica, social, es ...

flexibilidad siente alimentación ...

Estos son los alimentos que ayudan a combatir el estrés

El estrés se ha convertido en un peligroso enemigo para la salud y bienestar de millones de personas. La ansiedad y el nerviosismo afectan al estado de ánimo, la salud cardiovascular y la calidad de las relaciones interpersonales. Además, en demasiadas ocasiones, estar estresado te conduce a comer alimentos poco saludables. Las grasas saturadas, los azúcares añadidos y los aditivos están presentes ...

life style alimentación featured ...

5 alimentos para aliviar el estrés

Nuestro ritmo de vida nos lleva a vivir situaciones estresantes diariamente, las cuales afectan nuestro bienestar tanto físico como emocional. El estrés hace que el cerebro se ponga en guardia, el sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para avivar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración, y tensar los músculos. Nuestro cuerpo bajo situaciones estresantes consume ...

¿Cómo combatir el estrés?

Los mejores 10 alimentos para combatir el estrés

Dicen que comer es uno de los mayores placeres de la vida, por eso no es de extrañar que incluso lo usemos como un método para combatir al estrés. Ya que, darle gusto al paladar realmente nos puede hacer sentir mucho mejor en los momentos cuando más lo necesitamos. Sin embargo, la mayoría de las ocasiones escogemos alimentos dulces como helados, caramelos o chocolates (este último puede resultar b ...