comunidades

Ejercicios para aliviar el dolor cervical





Se le denomina cervicalgia al dolor localizado en la parte posterior del cuello sobre la columna cervical. Ésta es una de las causas más frecuentes de consulta tanto en los servicios de urgencia como en las visitas al médico de cabecera o al traumatólogo. Alrededor del 25% de los hombres y el 34% de las mujeres han tenido alguna vez un episodio de cervicalgia en su vida. Estos dolores están muy relacionados con los traumatismos y con las sobrecargas de la musculatura por la profesión o por problemas posturales, en la gente por encima de los 60 años la causa más frecuente de dolor es la artrosis cervical.

¿Cómo saber si sufres de dolor cervical? Suele ser un dolor en la nuca que se puede extender hacia los hombros y hacia la cabeza,  puede aparecer de forma gradual siendo al principio de baja intensidad para ir aumentando posteriormente. Otras veces, la aparición del dolor es repentina y muy intensa. Puede acompañarse de chasquidos, sensación de peso, rigidez con movilidad limitada y a veces de sensación de hormigueo en los brazos y las manos.

Te dejaré una selección de ejercicios que te ayudarán a disminuir estos dolores, pero te aconsejo ir con un especialista lo más pronto posible si tú dolor es derivado de un traumatismo severo o accidente.
 

1. Atrás y al frente

Ponte en una posición con la columna recta e inclina lentamente la cabeza hacia adelante bajando la barbilla hacia el pecho y luego lentamente mueve la cabeza hacia atrás

Fuente: Diana_Ponce

 

2. Izquierda a derecha

De manera suave y con la espalda recta, inclina lentamente la cabeza de izquierda a derecha.

Fuente: Diana Ponce


3. Gira

Con la mirada al frente y la espalda bien recta, gira lentamente la cabeza a la izquierda y luego a la derecha ¡Ojo! no la gires más de lo que puedas.

Fuente: Diana Ponce

 

4. Hombros

Levanta los hombros con la espalda bien recta y después bájalos a su posición normal. 

Fuente: Diana Ponce


5. Serie de 3

Coloca ambos brazos en tu nuca, después flexiones lentamente la cintura y deja caer el brazo derecho y de igual manera el lado izquierdo de forma alternada. 

Fuente: Diana Ponce


Recuerda que se trata de un problema muy habitual ya que no sólo está vinculado con la realización de movimientos bruscos o incorrectos, sino también con otros muchos factores como el estrés, el peso excesivo de mochilas las cuales deben máximo pesar 15% del peso de la persona; y en el caso de los bolsos el 10 %. Incluso en el caso de las mujeres también podría ser causado por la mala elección del sujetador.

¡Cuida tu postura en todo momento, a la hora de dormir, en la oficina, incluso al estar sentada!  Comparte con familiares y amigos que padezcan de estos dolores y no olvides guardar para cuando lo necesites. Gracias por leerme.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

El dolor cervical o cervicalgia es una de las molestias más comunes y frecuentes a nivel de la columna vertebral, debido a la amplia movilidad que tiene el cuello; por lo que una rutina de ejercicios de pilates pueden ayudar a aliviar y disminuir esta molestia. Manifestaciones del dolor cervical o cervicalgia Este dolor en el cuello suele manifestarse de forma aguda específicamente producto de ...

Cansancio - Forma contractura cuello ...

¿Habéis sentido alguna vez, además de la tensión de los músculos cervicales, que produce dolor,  mareos? Pues tiene toda la pinta de ser una contractura cervical . Por nuestros malos hábitos de vida y posturales, la espalda sufre, tenemos dolor de espalda. Pero es que toda la columna funciona como una unidad , y el dolor a veces puede ser en la parte alta , cervicales , en la parte media , lumbar ...

dolor cervical cuello cervicales ...

Las malas posturas y el sobre esfuerzo suelen ser los responsables de que la musculatura cervical se dañe, lo que constituye la causa más frecuente de dolor en esa zona. Existen formas sencillas de evitarlo, y lo primero es ser consciente de las actividades cotidianas que te tensan. Duerme en una posición correcta para superar este mal (en este otro artículo te explico cómo dormir con dolor de cue ...

medicina natural remedios caseros enfermedades óseas y musculares ...

Si es rara la mañana que no te levantas con dolor de cuello o que acabas el día con dolores cervicales, es el momento de que empieces a tomar medidas para acabar cuanto antes con este problema. El cuello está formado por músculos, vertebras y nervios que conectan el cerebro con el resto del cuerpo. Es difícil ejercitarlo y se pasa la mayor parte del día sosteniendo la cabeza, que pesa entre 3 y 5 ...

Ergonomí­a Estiramientos cervicales ...

El dolor de cervicales en muy común en todo tipo de personas, este dolor en la zona del cuello puede llegar a ser excesivamente molesto, la buena noticia es que con unos pequeños trucos desaparece en unos días. El dolor cervical se puede producir, por ejemplo, si vas en un coche y pegas un frenazo es muy común que después nos duela el cuello, pero también puede surgir este dolor por otras causas m ...

Dolencias

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

artrosis cervicales hormigueo extremidades ...

El dolor cervical se manifiesta como una molestia en cualquierparte del cuello, a decir, en las vértebras, en los músculos, los nervios, incluso en los discos intervertebrales. Cuando ese dolor compromete nervios, el paciente puede sentir entumecimiento, hormigueo y hasta debilidad en el brazo, la mano o en otra parte. Si tienes esa molestia y te aparecen esos síntomas, te invito a realizar los ej ...

El dolor de espalda es una afección muy común hoy en día, la cual viene dada por múltiples factores. Entre ellos la principal causa es la ocupacional, en este caso específico me quiero referir a los guitarristas y sus más comunes afecciones en la zona de la espalda. Antes de entrar en materia de las causas del dolor, quiero explicar brevemente las partes de la columna vertebral, ya dependiendo del ...

radiculopatía dolor espalda dolor columna ...

La radiculopatía es una lesión que afecta los nervios de la columna vertebral, produciendo una neuropatía. Se forma por alteraciones en la estructura ósea y cartílagos adyacentes, como consecuencia de algún desgaste o lesión. Estos cambios pueden causar presión en una raíz nerviosa. Causando con frecuencia un dolor conocido como radicular. También los pacientes manifiestan debilidad en las extremi ...