Dolor de espalda: Como prevenir dolor o lesiones en el ámbito laboral

Hay varios motivos por los cuales el día laboral puede tener un impacto negativo en la espalda. Levantar objetos en una mala posición, la realización de movimientos repetitivos o permanecer sentados demasiado tiempo en sillas no ergonómicas pueden ser varios de los motivos por los cuales esta afección puede hacerse presente. El dolor de espalda puede afectarte en tu vida diaria, tanto en el trabajo como en el tiempo libre. Sin embargo, se puede revertir.



Si bien existen distintos tipos de dolor de espalda, como el fijo y constante o el agudo y punzante, cualquiera de estos puede desembocar en dificultades para la concentración de las tareas a realizar. Muchas ocupaciones pueden exigir de mas en los músculos de la espalda, e incluso el trajo de oficina diario puede generar una fuente de dolor o empeorar alguna condición preexistente.

¿Cuáles son las causas mas frecuentes de la aparición de dolor de espalda en el trabajo?

Como ya dijimos previamente hay una gran serie de factores que pueden influir para la aparición del dolor en el ámbito de trabajo.

Realizar demasiada fuerza en la espalda al levantar o mover objetos pesados es una de las mayores causas de lesiones. A esto también se le suma la excesiva repetición de ciertos movimientos sobre todo los que tienen que ver con rotar o torcer la columna vertebral. Otra de las principales causas puede ser la inactividad. Un trabajo muy sedentario o de escritorio puede definitivamente contribuir a este tipo de dolencia especialmente si existe una mala postura y una silla inadecuada.

El estilo de vida: factor clave en el dolor de espalda

Por supuesto, factores como el envejecimiento, la obesidad y la mala condición física son claves y también pueden contribuir al dolor de espalda. Aunque no se puede controlar la edad, uno puede centrarse en mantener un peso saludable, lo que minimiza la presión en la espalda y favorece la calidad de vida.

Para la mayoría de los adultos sanos el Departamento de Salud y Servicios humanos recomienda al menos de 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o 90 minutos de actividad intensa, junto con entrenamiento de fuerza como mínimo dos veces por semana.

Lo principal es tener una alimentación saludable, con suficientes dosis de calcio y vitamina D, que son los principales nutrientes que ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis, responsable de muchas fracturas óseas que provocan dolor de espalda. Esto por supuesto debe combinarse con el ejercicio aeróbico del que hablábamos previamente.4



Unos claros ejemplos de ejercicios de este tipo son caminar o nadar. Además siempre se le deben agregar ejercicios que fortalezcan y estiren los músculos de la espalda y el abdomen. Excelentes ejemplos de este tipo de gimnasias son el Yoga, taichí o ejercicios con pesas que trabajan el equilibrio.

Siempre es importante prestar atención a la postura. Al momento de mantenerse de pie siempre distribuir el peso de manera equitativa en los pies. Fundamental es no encorvarse a la hora de trabajar, una gran ayuda para esto es elegir una silla que soporte las curvas de la columna.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general consejos de salud deporte y salud ...

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología. Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se s ...

Aromaterapia el dolor de espalda

Hoy en día muchas personas sufren de dolor de espalda baja. Esto puede ser el resultado de una mala postura, de pie demasiado tiempo en el trabajo, o de una lesión anterior. Para aquellos que tratan con el dolor de espalda, saben que el dolor puede ser insoportable. El dolor de espalda puede causar gran malestar y puede obstaculizar el disfrute de la vida de una persona. Vivir con dolor crónico pu ...

Conoce tu columna Dolor de espalda media Dolr de espalda

De los dolores de espalda más comunes, el menos estudiado es el dolor de espalda media, y es más común de lo que podríamos creer. El dolor de espalda media es el dolor ubicado en la caja torácica, que va desde el cuello hasta la altura del pecho. El área comprende un haz de músculos, ligamentos, nervios, vasos y músculos, por lo que es muy propensa a tener dolores debido a lesiones o niveles altos ...

dolores comunes actualidad dolor de espalda ...

Una mala alimentación o una alimentación agresiva, logrará que el estómago se desequilibre conduciendo a síntomas que pueden llegar incluso a fuertes dolores de vientre y en consecuencia provocar dolor de espalda por causas alimenticias. Los traumas comenzarán por contracturas de la espalda, cercanos a la quinta vertebra por causas gastrointestinales. Y si estos síntomas se repiten en intervalos d ...

enfermedades comunes dolores comunes fisioterapia reumatológica

Las causas del dolor de espalda pueden ser diversas según la persona. Existen diversos factores de riesgo que pueden agudizar estos dolores como son la edad, el tipo de trabajo, el peso o las posturas más habituales usadas a lo largo del día. A la hora de hablar del dolor de espalda es importante saber cuales son sus causas, en primer lugar puede darse a causa de un mal movimiento, estos pueden se ...

✆ Pide tu cita 91 511 33 26 DOLOR ESPALDA, TRATAMIENTO CON FISIOTERAPIA Tratamiento dolor de espalda ÍNDICE 1. Introducción 2. Causas dolor espalda 3. Qué son los puntos gatillo? 4. Qué son las contracturas? 5. Cómo te ayuda la fisioterapia? 6. Cómo se tratan las contracturas y los puntos gatillo? 7. Resumen 1. INTRODUCCIÓN La ...

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

Blog - Noticias Consejos De Todo un Poco ...

Prevenir el dolor de espalda es indispensable hoy en día, ya que muchas personas trabajan horas y horas sentadas en una oficina, a penas levantándose unos minutos para tomar un café o al bar de la esquina a almorzar y sentarse de nuevo. Lo normal es que la mayoría de la gente no le presta atención a su espalda ni a la importancia de cuidarla hasta que siente dolor. Este tipo de dolor no se debe to ...

Actualidad Columna vertebral Dolor de espalda ...

El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (alrededor del 80% lo ha padecido por lo menos una vez). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios. Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y compo ...

Salud

En el artículo que le presentamos a continuación se trata un tema que muy a menudo nos compete a todos, pues el dolor de espalda alta es algo que muchos de nosotros sufrimos frecuentemente, incluso a diario. Y aquí te presentamos las causas, los tratamientos, las prevenciones y la manera de cómo evitar que vuelva a aparecer este tan doloroso problema. Dolor de espalda alta El dolor de la espalda p ...