comunidades

Di basta a ese pensamiento repetitivo con la técnica STOP




Con todos los años que llevo pensando de esta manera, ¿cómo voy a cambiar?, ¿crees que es posible?

Esta pregunta me la hacen a menudo o la oigo a modo de reflexión en algunas de mis sesiones.

Y mi respuesta es casi siempre la misma: “sí puedes, aunque no sea fácil porque requiere de entrenamiento, constancia y voluntad; ésta última ya la tienes porque si no, no estarías a aquí. No somos saltadores de pértiga, así que no esperes resultados inmediatos, primero un paso, después el siguiente y hasta llegar. Recuerda también que requiere entrenamiento por tu parte”. A lo largo del proceso voy enseñando diferentes técnicas de regulación emocional, ya sea a través del cuerpo, de la mente o de la comunicación eficaz. No siempre enseño las mismas, ya que depende de lo que requiere el cliente enseño unas u otras. Hay técnicas muy eficaces pero, como todo, requiere conocerlas, saber cuándo aplicarlas y entrenamiento; sí, repetirla una y otra vez.

Déjame explicarte también cómo es posible que a base de entrenamiento podamos modificar hábitos, conductas y pensamiento.

Podemos cambiar. La plasticidad cerebral

No  es que el cerebro sea plástico, ni que pueda cambiar de forma, evidentemente. Aunque en un primer momento te pueda parecer que es difícil, las estructuras de nuestro cerebro (quien rige nuestros pensamientos y conductas) tienen la capacidad de cambiar, a esto se le llama  “plasticidad cerebral”. Esta plasticidad le permite modificar sus estructuras y funciones dependiendo de nuestras experiencias mentales, las cuales incluyen percibir, planear o ejecutar acciones e imaginar.

Podemos tener comportamientos rígidos o flexibles según como lo entrenemos.

Déjame que te explique cómo se fijan los pensamientos y las conductas en nuestro cerebro, para ello voy a utilizar una metáfora que leí en su día en el libro de Elsa Punset Una mochila para el universo. Elsa Punset sacó esta teoría del neurocientífico Álvaro Pascual – Leone;  me encantó y me la guardé en mi memoria para siempre.

La teoría decía: imagínate que tu cerebro es una montaña nevada en invierno, esta montaña tiene unos elementos que ya están fijados como las rocas, los árboles, etc. Estos serían nuestros genes, ya vienen de serie. Ahora imagínate que coges un trineo y empiezas a bajar por la montaña. La primera vez que lo hagas bajarás por el camino más fácil dependiendo de las características de la montaña y de cómo conduzcas. Si te pasas todo el día bajando crearás unos cuantos caminos por los cuales te gustará mucho bajar por ellos; estarán muy marcados por las pisadas del trineo y cada vez te costará más salir de estos caminos para marcarte de nuevos. Así funciona nuestro cerebro, a base de repetir las cosas  más o menos de la misma manera, las haces automáticamente. Esto nos lleva a crear hábitos tanto buenos como malos; lo mismo pasa con  los pensamientos. Una vez marcados estos hábitos o pensamientos que no te ayudan, es difícil salir de ellos porque son caminos rápidos y bien marcados por los cuales el trineo va solo. Para cambiarlos tendrás que bloquear el impulso de seguirlos para poder, de manera consciente y deliberada, abrir otros de nuevos.

Así que la plasticidad cerebral tiene un lado malo y otro bueno. El malo es que es difícil desaprender cuando ya lo tenemos consolidado, el bueno es que podemos cambiar si aprendemos a deshacer caminos y creamos otros de nuevos. ¿Cómo? Siendo conscientes de aquel hábito, aquel pensamiento que te interrumpe, pararte, moviéndote hacia otra dirección aprendiendo pensamientos más productivos. A base de repetir habrás marcado nuevos caminos con tu trineo.

Parar el pensamiento. Técnica STOP

Es una técnica muy sencilla pero, como todas, requiere entrenamiento. Verás que a medida que vayas practicando te va a costar menos parar ese pensamiento repetitivo.Mira el video para ver la técnica.
 


 

Como has visto no es una técnica que requiera de mucha teoria, practícala, te puede ayudar  hacer una lista con pensamientos alternativos al intrusivo o crear una lista de actividades que te distraen. Dime ¿Qué te parece la técnica?,¿haces alguna cosa para distraer los pensamientos repetitivos? 

¿Te ha gustado, ayudado el artículo? Compártelo en las redes sociales con los botoncitos que aperecen a la izquierda,  así podré ayudar a más gente, me harás inmensamente feliz. ¡Gracias!

Sígueme también en las redes sociales. 

Facebook Seguir

Instagram Seguir

Youtube Seguir

Twitter Seguir

Nos vemos en Life Training, un beso.

Sobre la autora


 

Soy Aida Moragues, psicóloga – coach emocional y de autoestima. Te ayudo a que aprendas a gestionar tus emociones y aumentes tu autoestima. Consigue llegar donde quieres y gana bienestar emocional. 
  


 

 Haz un viaje hacia tu interior y quiérete por ser tu. 

Aprende técnicas para identificar y regular esas emociones que te impiden avanzar.

 

Fuente: este post proviene de Life Training. Emociones y Autoestima, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

método feldenkrais neurociencia neuroplasticidad ...

Feldenkrais y neuroplasticidad

La neuroplasticidad también conocida como plasticidad cerebral, se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la conducta y la experiencia. Es un proceso mediante el cual las neuronas consiguen aumentar sus conexiones con otras neuronas y éstas hacerlas estables como consecuencia de la experiencia, el aprendizaje y la estimulación sensorial y cognitiva. A medida ...

superación coach emocional aceptación ...

Nuestro cerebro, nuestro motor

Limitaciones, sufrímiento, angustias, miedos, desolación, tristezas, sobrepeso, escasez financiera - amorosa- salud, pánico, somos adictos al conflicto... . ¿¿¿Y EL AMOR ??? ¿Cómo quieres seguir viviendo TU VIDA? Desde el conflicto? Victimizándote. O desde el amor? Comprendiendo que todo es un aprendizaje. En el encuentro de un curso de Milagros que acompañé en el mes de mayo, expliqué el funcion ...

fundamentos propósito siente ...

8 ejercicios para practicar el control mental

Cuando llegamos a un determinado momento en nuestro desarrollo personal, nos damos cuenta de que para poder entendernos y entender lo que hay a nuestro alrededor, es esencial tener control y conocimiento sobre lo que ocurre en nuestra mente. Si no controlamos lo que pasa ‘allá arriba’, podríamos decir que nuestro barco va sin timón, navegando a la deriva a merced de cualquier cosa con ...

¿Qué es la felicidad?

La felicidad es un estado de armonía pura, entre lo que deseas y lo que haz alcanzando. Son estados de tranquilidad, armonía, paz y sosiego. La definición de felicidad varia de persona a persona. Algunas personas coincidirán que se sienten felices cuando están alegres, cuando les suceden cosas positivas, eventos que reflejan dicha, euforia, satisfacción. Los expertos han establecido que la feli ...

endorfinas antioxidantes depresión ...

Actividades y alimentos naturales que te harán feliz

La seritonina y las endorfinas son las sustancias encargadas de producir sensaciones de alegría, plenitud y bienestar. Después de la actividad física, escuchando música que nos gusta o comiendo ciertos alimentos, el cerebro, produce endorfinas. Ellas actúan como potentes analgésicos naturales, ocasionando la calma y el bienestar de la persona que las recibe. Las endorfinas están ligadas a la defen ...

mujer salud y belleza

Cambiar circunstancias o la forma de pensar

Se podría decir, que el estrés y las tensiones que experimentamos a menudo, es un problema de salud que se extiende cada vez más por todo el mundo. Casi todos nos enfrentamos de una forma u otra a diario, algún tipo de estrés o tensión, algunas personas no logran deshacerse de ello a tiempo y puede transformarse en un trastorno grave de salud. No te quedes bloqueado/a, apunta los problemas a los ...

psicología belleza y salud

Cambiar circunstancias o la forma de pensar......

Se podría decir, que el estrés y las tensiones que experimentamos a menudo, es un problema de salud que se extiende cada vez más por todo el mundo. Casi todos nos enfrentamos de una forma u otra a diario, algún tipo de estrés o tensión, algunas personas no logran deshacerse de ello a tiempo y puede transformarse en un trastorno grave de salud. No te quedes bloqueado/a, apunta los problemas a los q ...

deporte consejos culturismo ...

La ciencia del entrenamiento de las piernas. Consejos básicos importantes

El tener unas piernas grandes requiere de un esfuerzo intenso y un entrenamiento inteligente. Debes aprender la anatomía de tus piernas y las técnicas que estas necesitan para construir mejores cuádriceps, femorales y glúteos. Cuando un novato comienza a entrenar, por lo general son muy tontos y le sacan el cuerpo al entrenamiento de las piernas poniendo mil excusas al respecto, aseverando que no ...

deporte ponte en forma curiosidades del deporte para poder transmitir a tus deportistas ...

Entrenamiento hiit en casa: ¡di adiós a la grasa en menos de 15 minutos!

La entrada Entrenamiento hiit en casa; dile adiós a la grasa en menos de 15 minutos es propiedad de . Cada vez se da más a menudo el entrenamiento hiit en casa por los usuarios que se ejercitan. Numerosos estudios han logrado demostrar su eficiencia y beneficios tanto para la salud como para la imagen, que es lo que al fin y al cabo más le importa a la gente (lamentablemente). En el artículo de ho ...

¿Qué es? hábitos

Qué es el hábito

El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello. Es un elemento básico del aprendizaje humano. Según los científicos los hábitos, sean positivos o nocivos, se crean porque el cerebro siempre busca la forma de ahorrar esfuerzo, intenta modificar cualquier ruti ...