5 KILÓMETROS, UNA DISTANCIA MÁS QUE DIGNA

En pleno apogeo de las ultra trails y ultra endurance, las carreras de corta distancia han perdido interés por considerarse de poco nivel. Parece que las carreras cortas son como las asignaturas optativas del instituto, aquellas a las que nos apuntábamos simplemente por cubrir expediente, lo recordáis?

Post Publicado el Lunes 07 de Septiembre de 2015

Muy buenos días chicas!!! Qué tal estáis?? Yo acabo de llegar de un fin de semana en el que he tenido que trabajar, pero a tope como siempre! Este viernes es festivo, así que aprovecharé para recuperar fuerzas!!!

Hoy sé que tocaba entreno fit, pero de momento la vuelta al trabajo ha sido intensa y no he tenido tiempo de grabar ninguna rutina, sin embargo, os escribo este post en el que os explico por qué las carreras de 5 kilómetros son una distancia más que recomendable para mantener la forma física…

En pleno apogeo de las ultra trails y ultra endurance, las carreras de corta distancia han perdido interés por considerarse de poco nivel. Parece que las carreras cortas son como las asignaturas optativas del instituto, aquellas a las que nos apuntábamos simplemente por cubrir expediente, lo recordáis? Con las carreras de corta distancia sucede lo mismo, hoy en día, l@s runners preferís los medios maratones, maratones o carreras de 80 kilómetros, porque sino “parece que no eres runner”.

Sin embargo, en el post de hoy os voy a dar algunas de las razones por las que os aconsejo realizar carreras de cinco kilómetros y por qué considero que son mejores que las de largas distancias:

Menos Desgaste: Correr es uno de los ejercicios más completos a nivel de cardio, pero inevitablemente provoca un desgaste de nuestras articulaciones y tendones. Si se realizan entrenos más cortos como carreras de cinco kilómetros, este desgaste es mucho menor, a la vez que se realiza un entreno de cardio suficiente para mantenernos en forma. Realizar esta distancia 3 o 4 veces por semana, es perfecto para mantener nuestro corazón activo y en buena salud.

Otros recursos que puedes tener en cuenta para evitar el desgaste de tus articulaciones y tendones es correr evitando el asfalto, utilizar zapatillas adaptadas a tu pisada, calentar y estirar siempre y si lo crees necesario: utilizar plantillas deportivas, ir al fisio asiduamente,…

Menos lesiones: Si cada semana acumulas 40-50 kilómetros y éstos no se realizan de una forma estudiada: Equipo deportivo adecuado, fisioterapeutas, podólogos, médicos deportivos, dieta adaptada al esfuerzo, suplementos deportivos energéticos, recuperadores,… corres el riesgo de acabar lesionándote y a la larga, tener que dejar de correr porque tus articulaciones no podrán soportar más impactos. Las carreras de 5 kilómetros, pese a que necesitan de una cierta programación, no son tan exigentes a nivel de cuidados y son un entreno que podrás realizar durante toda tu vida.

Combinación: Si no dedicas a realizar entrenos exclusivos de decenas de kilómetros cada semana, reservarás energía para realizar otros deportes sinérgicos que te ayudarán a mejorar tanto en el running como a nivel de fuerza y estética. Ya sabéis que mi combinación favorita es el running con los entrenos de pesas, ya que os ayudarán a fortalecer las articulaciones, mantener vuestra masa muscular y como muchas veces os he dicho, a mejorar vuestros tiempos. Eso sí, siempre intento aconsejar que primero realicéis las sesiones de pesas y después las de cardio.

Saludable: Correr maratones y ultras no es humanamente natural. No estoy diciendo que no se deban correr, simplemente os digo que no tod@s estamos preparados para realizarlas. Yo, la primera, pese a que las he corrido!!

Con la experiencia en la mochila os digo que para correr estas distancias deberíais tener en cuenta vuestra capacidad y ser conscientes de lo que estas distancias implican: Entrenos espartanos, muchos meses de programación, una alimentación enfocada a este objetivo, material, profesionales médicos, prueba de esfuerzo,… Si antes, 42 kms eran una distancia que sugería mucho respeto, hoy en día, much@s atletas en dos meses se lanzan a correr maratones y ultras, sin haber corrido antes, ni tan solo una carrera de 10 kilómetros! Esto nunca consideraré que sea saludable. La preparación correcta de un maratón lleva consigo meses de entreno, la consulta de profesionales y mucha experiencia previa.

En fin chicas, con ello os quiero decir que las que estéis pensando en empezar a correr os animéis, que no penséis que 1, 2, 3, 4… Son una distancia muy corta y de la que tengáis que avergonzaros… Son distancias más que dignas que además de ayudaros a mantener la forma os evitarán muchos disgustos y lesiones.



Un súper abrazo bonitas!! Espero que disculpéis que hoy no os haya traído un entreno fit!!

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