En el Consejo Fit de la semana hago un pequeño recopilatorio de algunas preguntas frecuentes que suelo recibir semana a semana, donde me preguntáis dudas sobre cómo mejorar la masa muscular, problemas que os encontráis,... He pensado que sería conveniente y útil, resumirlas en este post.
Post Publicado el Jueves 18 de Junio de 2015
Hombres: 300 - 1,000 nanogramos por decilitro*
Mujeres: 15 - 70 ng/dL*
*Fuente
¿Pero conseguiré ganar masa muscular?
Pues claro que sí con constancia, una dieta adecuada a ese objetivo y un plan de entrenamiento personalizado en el que se combine de forma adecuada el cardio y el entreno de fuerza.
¿Cómo ha de ser el entreno de fuerza?
Pues ha de ser un entreno de cuatro o cinco días a la semana en el que haya pocas repeticiones con mucho peso para conseguir hipertrofia muscular y con descanso para recuperar entre series.
¿Y la dieta?
La dieta debería ser un poco más elevada que tu gasto calórico diario para generar un exceso calórico y así aumentar la masa muscular. Esta dieta debe ser personalizada y además adaptada a tu edad, altura, trabajo, horarios,…
¿Debo hacer cardio cuando quiero ganar masa muscular?
Cuando se trabaja para ganar masa muscular muchas pensáis que perderéis masa muscular.
¿Y el descanso qué?
Pues el descanso es igual de importante que todo lo demás. Debéis dejar al menos 48 horas de descanso entre grupos musculares para recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. Asimismo, entre series los descansos deben ser un poco más largos que durante épocas de definición y debéis dormir 8 horas cada día.
¿Aunque me cueste aumentar la masa muscular, notaré cambios?
Claro que sí, poco a poco irás notando como estás más dura, con más tono y más tersa. Notarás como reduces celulitis y la retención de líquidos y como tu cuerpo va cambiando de forma.
Los cambios los notarás a muchos niveles.
A nivel estético te ayudará a reducir grasa y ganar tono, de manera que a medida que vayas perdiendo peso, irás moldeando tu cuerpo. A las chicas, que queréis coger peso, os ayudarán a coger volumen moldeando vuestra figura también. Eso sí, tal y como os he comentado, siempre acompañadas de una dieta específica para cada objetivo, un cardio adaptado a vuestro objetivo y además, con la correcta recuperación y descanso entre grupos musculares.
A nivel deportivo, os lo he comentado muchísimas veces, al trabajar la fuerza os ayudarán a mejorar la potencia y explosividad en deportes como el running, bicicleta, natación,… Y a nivel de salud articular, también os ayudarán a evitar lesiones en las articulaciones y tendones.
En fin chicas, este es el Consejo Fit de la semana con un pequeño recopilatorio de algunas preguntas frecuentes que suelo recibir en torno a la masa muscular. He pensado que sería conveniente y útil, resumirlas en un post. Espero que os haya gustado.
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