¿A ti te pasa que estas en el gimnasio en la cinta y el que está a tu lado te pone de los nervios porque corre y corre sin parar o realiza sprints mientras que tu estas agotando tu último aliento y no puedes más?
Si eres deportista alomejor esto te parece absurdo pero realmente hay personas a las que les supone un esfuerzo enfrentarse a la cinta de correr o dedicarle tiempo a esta actividad.
También puede ser que una persona sedentaria quiera ponerse en forma por necesidad o por gusto y lograr correr los 30 minutos seguidos será todo un reto.
Para conseguirlo se necesitará un plan con progresión que cada uno debe modificar a su manera.
Cuando se logre este objetivo se estará mucho más cerca de conseguir un buen estado de salud y físico.
Aquí dejo adjunto este plan que si quieres podrás comenzarlo desde cero y si ya estás más iniciado podrás saltarte los seis primeros planes.
Esta progresión se deberá hacer en 3 sesiones a la semana,pudiendo ser lunes,miércoles y viernes o martes,jueves y sábado.
Semana Tiempo Actividad
1 20 Caminar
2 22 Caminar
3 22 Footing (30-60 segundos) y caminar (5 minutos) y repetir
4 24 Repetir la semana anterior
5 24 Footing (30-60 segundos) y caminar (4 minutos) y repetir
6 26 Repetir la semana anterior
7 26 Footing (30-60 segundos) y caminar (3 minutos) y repetir
8 28 Repetir la semana anterior
9 28 Footing (30-60 segundos) y caminar (2 minutos) y repetir
10 30 Repetir la semana anterior
11 30 Footing (2 minutos) y caminar (1 minuto) y repetir
12 y + 30 Comenzar 20 miuntos de Jogging continuo y aumentar 2 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos.
¡Listo! Aquí tienes tu plan para comenzar ese gran cambio y dirás: “Lo conseguí”.
Ahora ya tendrás la capacidad para estar más saludable y en forma, así que, ¡mucha suerte!
Fuente: este post proviene de Fitness y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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