FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 3 veces
La valoración media de 4 personas es: Muy buena

Consejos para un buen estiramiento

El estiramiento es una parte muy importante del ejercicio, ya que permite recuperar las fibras musculares después de una jornada de entrenamiento intenso. El estiramiento implica una serie de movimientos especialmente útiles para evitar el endurecimiento y el agarrotamiento de los músculos que puede ocurrir luego de un ejercicio intenso sin el correcto estiramiento posterior.



Si bien todas las personas que hacen ejercicio reconocen como necesario el dedicarle un tiempo al estiramiento, hay mucha gente que sigue sin hacerlo porque prefieren apresurarse. Incluso hay un gran número de personas que hacen ejercicio que hacen estiramientos de forma errónea. Por eso, y buscando evitar las lesiones y mejorar el estado físico en general, hoy abordaremos algunas recomendaciones para las correctas tareas de estiramiento.

El error más habitual: forzar los movimientos

Al estirar de forma errónea solemos forzar otras partes del cuerpo, esto termina deteriorando el estado muscular en vez de cumplir con el objetivo de optimizar el estado muscular general. Este error tan habitual es fácilmente corregible, se trata de tomar ciertos recaudos antes de comenzar con el estiramiento y tener siempre en cuenta que estamos ante una instancia de aclimatación para el ejercicio que vamos a realizar o para volver al estado habitual después de una jornada de entrenamiento.

Lento pero seguro

El estiramiento debe realizarse a paso lento y sosegado, evitando forzar posturas que a la larga terminan dañando otras partes del cuerpo. El estiramiento no tiene que doler, en caso de que haya dolor, es porque estamos haciendo incorrectamente alguno de los movimientos.

Es primordial saber aplicar las posturas adecuadas para cada movimiento a realizar, y tomar en cuenta la constitución física y la forma corporal de cada uno. Conocer nuestros límites nos ayudará a saber hasta dónde podemos exigirle a nuestro cuerpo, sin lastimarlo. Bajo ninguna circunstancia se debe forzar o hacer movimientos antinaturales. El estiramiento no es más que estirar el músculo que previamente estuvimos trabajando, pero mediante movimientos naturales que ayuden al cuerpo a recuperar su elasticidad natural, por eso no se trata de movimientos antinaturales o que fuercen el músculo,



Una vez que ya sepamos cuáles son las posturas para estirar, hay que relajar la zona del cuerpo que estamos trabajando. No sirve intentar estirar si los músculos siguen tensionados, lo que buscamos es relajarlos y permitir que las fibras elonguen en toda su intensidad. Por eso las posturas tienen que ser sencillas, e incluso hay máquinas que nos ayudan a posicionar el cuerpo de tal forma que los agarres facilitan soltar al máximo las articulaciones y los músculos para resultados óptimos en la fase de estiramiento.

Otro consejo a tener en cuenta es que el estiramiento no es solamente un complemento al ejercicio, sino que forma parte del correcto trabajo muscular. Una buena salud en tus músculos depende de que puedas hacer bien los ejercicios intensivos y los estiramientos de relajación. Por eso es que hay que entrenar también el estiramiento, para evitar movimientos forzados que generen lesiones o llevar tensiones no liberadas a otras partes del cuerpo por realizar mal la fase de estiramiento.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma consejos ...

5 estiramientos para trabajar los abomínales y algunas consideraciones generales

Siempre es importante incluir el estiramiento como parte de tu plan total de acondicionamiento físico. El estiramiento regular no sólo te ayudará a prevenir la rigidez muscular y el intenso dolor luego de un entrenamiento, sino que también te ofrecerá muchos otros beneficios impresionantes. Esto incluye la liberación de la tensión y un gran alivio del estrés, aumenta tu flexibilidad y también pued ...

estiramientos ejercicios estiramientos ...

Ejercicios para un buen estiramiento muscular

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento y la actividad física en general. Ayuda a reducir las lesiones y al cuidado general de músculos, huesos y articulaciones. Los tejidos que conforman los músculos requieren un estiramiento adecuado antes y después de la actividad física, de lo contrario pueden terminar rompiéndose y desgarrándose por exigencias y movimientos mal realizados. ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Beneficios del estiramiento de isquiotibiales basados en ejercicios de pilates

El acortamiento de isquiotibiales representa una condición mucho más común de lo que te imaginas, probablemente estés sufriendo de ello sin darte cuenta, es un grupo muscular muy fácil de acortarse ya que, debido al entrenamiento excesivo, la inactividad física, estrés, las malas posturas, etc. trae como consecuencia el acortamiento de ellos. Estirar los músculos isquiotibiales es de suma importan ...

general medicina y ciencia movimiento funcional

Estirar antes de entrenarse: ¿sí o no?

La respuesta corta es: sí, pero no cómo te imaginas ni por los motivos habituales. La pregunta de si estirar antes de hacer ejercicio es beneficioso o no me ha perseguido durante años. Después de mucho investigar y experimentar he llegado a una conclusión que quiero compartir contigo. Cuando jugaba al baloncesto era rutinario para mi estirar antes de los partidos con el objetivo de “preparar ...

Cómo NO estirar los glúteos y el músculo piramidal (estiramiento incorrecto)

38.Como “NO” estirar glúteo y piramidal. (nuevo) Los glúteos y piramidales (1) son unos de los músculos a los que mas estiramientos realizamos en la cadera pero como pasa en otros muchos estiramientos la mayor parte de las personas lo realizan mal al no tener en cuenta las compensaciones y trampas que nos alejan de estirar correctamente. El error más común al estirar glúteos y piramidal Tanto ...

consejos estiramiento beneficios ...

Estiramiento para tu pecho

El pecho es uno de los músculos mas entrenados en los gimnasios al igual que los bíceps, pero muchos se olvidan de estirarlos al finalizar las rutinas de entrenamiento, y es ahí donde radica el principal problema. El estiramiento para tu pecho es esencial después de tu entrenamiento, disminuye la tensión muscular y permites una buena relajación que ayuda a la recuperación. El estiramiento después ...

Consejos Calentamiento Culturismo ...

4 razones para dejar de estirar antes de hacer ejercicio

A estas alturas, probablemente ya sabes lo importante que es calentarte antes de hacer ejercicio. El calentamiento preparara tu cuerpo para las mayores demandas de actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones y complicaciones. Más allá de enviar más oxígeno y flujo sanguíneo a los músculos, un calentamiento adecuado también te prepara mentalmente para lo que está por venir, un entrenamiento ...

Ejercicios estiramiento flexibilidad

La mejor rutina de estiramiento y elongación

¿Que es el estiramiento y por que es importante? La flexibilidad esta definida como el rango de movimiento en las articulaciones a varios planos de movimiento. En cada articulación hay un rango óptimo de movimiento (ROM) que es esencial para el máximo rendimiento. El estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los músculos para mejorar el ROM. Existe algo llamado el Estiramiento Dinámic ...

salud y bienestar elongar estiramiento muscular ...

Elongación o estiramiento muscular – 32 imágenes que te ayudarán

El estiramiento muscular o elongación muscular es un rutina que quienes realizamos ejercicio conocemos muy bien, muchos pensamos que es una perdida de tiempo por que disminuye la cantidad de tiempo que tenemos disponible para ejercitar, pero en realidad sabes ¿por que es necesario estirar el musculo antes y después de una rutina de ejercicio? Los motivos para ejercitar nuestro cuerpo son multiples ...

general actividad física y salud

¿Cómo Hacer correctamente los Estiramientos? ¡5 claves para el éxito!

Los estiramientos son un punto fundamental a la hora de practicar ejercicio para no sufrir una lesión. Para realizar deporte de manera segura, lo mejor es realizar algunos ejercicios de estiramientos antes y después del deporte a practicar, porque puede ser que te de algún tirón mientras montas en bici, corres, nadas, saltas o bailas. Los ejercicios de calentamiento se realizan antes de practicar ...