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Cómo dormir más tranquilos

Son muchas las personas que no consiguen dormir más tranquilos y que, además, padecen insomnio crónico o esporádico. La mayoría de los casos se debe a interrupciones durante el sueño que les impide volver a conciliarlo.

Generalmente con rituales como una ducha de agua caliente o escuchar música relajante se puede dormir más tranquilos toda la noche. Si aun así no es posible, estos consejos pueden ayudarte:

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- Para dormir más tranquilos puedes utilizar la cama únicamente para dormir: de este modo el cerebro identificará este espacio estrictamente con el dormir, así con el simple hecho de tumbarte en ella empezarán a desencadenarse los mecanismos que permiten conciliar el sueño.

- Apaga el teléfono, el ordenador y la televisión antes de acostarte: es una forma más de “desconectar” el cerebro de nuestra rutina para permitirle descansar.

- Cena ligero: una mala digestión o una digestión pesada dificulta el sueño, pero también si cenemos poco. Por ello come poco antes de acostarte, pero lo suficiente para evitar el hambre en mitad de la noche.

- Toma un vaso de leche caliente con galletas antes de dormir: este remedio casero tradicional es una de las formas más efectivas de descansar durante toda la noche por el alto contenido de triptófano de estos alimentos.

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Fuente: Saber Vivir
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