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Cómo utilizar semillas en tu dieta para adelgazar

Las semillas son fantásticas a la hora de conseguir resultados determinantes cuando quieres perder peso, pero no solamente sirven para esto, nos favorecen en muchos sentidos y hoy nos enfocaremos en organizar los menús incluyendo estos fantásticas regalos de la naturaleza que nos llena de salud y vitalidad.

Siempre me enfoco en lo mismo, en encontrar en los alimentos los mejores aliados para que tu propósito de adelgazar sea una realidad, y al mismo tiempo nutras tu cuerpo y tu mente.
Por todas estas razones tan favorables las semillas no deben faltar en nuestra vida.

como utilizar las semillas para adelgazar


Las mejores semillas para adelgazar
Existen muchas semillas que se utilizan como aderezos en preparación de platos y que funcionan perfectamente para saciarte y adelgazar a buen ritmo,  yo he seleccionado estas cuatro porque considero que son las que mas favorecen la pérdida de peso, además de su aporte en fibra y minerales.
Semillas de chia
Linaza o lino en grano o en polvo
Semillas de sésamo
Semillas de cáñamo

Qué nos aportan las semillas
1. Las semillas poseen una buena cantidad de fibra soluble e  insoluble.

2. Son una buena fuente de minerales como el magnesio, hierro, zinc, potasio, omega 3, omega 6

3. Favorecen el crecimiento de bacterias buenas en le intestino

4. Favorece le buen tránsito intestinal porque aumenta el peristaltismo “cero estreñimiento”

5. Disminuyen el colesterol en sangre

6. Disminuyen la tensión arterial

7. Favorecen una glucosa estable

8. Contienen aminoácidos (proteínas)

9. Nos aportan antioxidantes

Cómo podemos utilizarlas cuando queremos perder peso.
Hoy te daré unos sencillos ejemplos de como utilizarlas para aumentar su capacidad en nuestro organismo y de esta manera lograr tu objetivo, adelgazar!

Debemos aprovechar las mejores horas del día para que estos alimentos nos sacien, aporten minerales, controlen nuestro apetito aportando menos calorías a tu dieta sin pasar hambre ni disminuir tu energía.

La mejor hora para empezar el día es con buen desayuno, completo y energético que mantenga nuestro centro de la saciedad en estado off!. Esta será nuestra hora de “oro” para utilizar las semillas a nuestro favor.

En el desayuno
Hoy te daré tres ejemplos de cómo utilizar parte de las semillas en el desayuno

Ejemplo 1:  con un batido, organiza un batido el que mas te guste con las frutas que mas te gusten para prepararlo, incluye 1 cucharada de semilla de linaza a primera hora del día.

Ejemplo 2: En el desayuno normal, es decir un café con leche y avena (agregas una cucharada de semillas de chia) , en el café .

Ejemplo 3: Si te preparas un desayuno con  unos huevos revueltos,  una pieza de fruta y una rodaja de pan integral, añade en el pan una cucharada pequeña de semillas de sésamo.

En la comida
Si estas adelgazando necesitas alimentos ricos y sobre todo sasciantes , una manera de aportar esto a tu dieta en la comida es  a través de las semillas así que practica:

En la ensalada o vegetal de medio día incluye 1 cucharada de semilla de cañamo

En la preparación de una vinagreta

En un pollo guisado o en una carne al horno agrega 1 cucharada de sésamo.

A media mañana
Un snack saludable antes de una comida principal evitará que llegues con hambre devoradora a la hora de tu comida principal, también estarás saciado y comerás, pero sin ansiedad, así que prepara:

1 yogur desnatado con 1 cucharada de semillas de chia
1 yogur con 1 cucharada de linaza y una pieza de fruta pequeña (todo junto en un boll)
1 sándwich con una rodaja de pan integral 1 loncha de pavo baja en grasa y una cucharada de semilla de cañamo.

Espero que estos ejemplos sean de gran ayuda y utilidad para que organices tus comidas favoritas añadiendo estas ricas semillas llenas de  tesoros y beneficios para tu salud. Recuerda acompañar el consumo de estas semillas con una correcta hidratación para  favorecer sus principios. Cuéntanos qué snack te gusta más y cuáles son tus preferencias para incorporar las semillas a tu alimentación.

Si quieres ver toda esta información en vídeo aquí la tienes!



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