Salud

Blog de Fisio-online Idea guardada 8 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

Cómo tomar consciencia con mi periné



El área del suelo pélvico o periné se encuentra conformada por distintos tejidos blandos que cierran la pelvis por su parte inferior. En el siguiente vídeo te enseñamos cómo tomar consciencia de tu suelo pélvico, de cómo entrar en contacto con tu periné a través de algunos ejercicios.
 

Entrada en contacto con tu periné o suelo pélvico

Este apartado lo utilizaremos para explicarte paso a paso cómo debes de tomar conciencia de tu suelo pélvico, explicado paso a paso.

Para comenzar, siéntate en una silla. Siéntate de forma que ubique tu pelvis en una posición vertical (para ubicarte en esta postura asegúrate de revisar alguno de nuestros vídeos sobre suelo pélvico del canal, para que entiendas cómo es la estructura de la pelvis y cómo puedes alcanzar su verticalidad). Cierra los ojos y respira profundamente; vas a sentir dónde está tu pelvis y dónde y cómo se encuentra el apoyo de los isquiones (sobre todo la separación que existe entre estos apoyos, medida en dedos de tu mano). Ubica tu pubis y tu cóccix e intenta unirlos con una gomita imaginaria junto con los isquiones.

Las gomitas imaginarias están tensas, pero imagina que ellas mismas se ensanchan y permiten que tu cadera aumente su base. Respira profundo y siente qué sucede ahí abajo.

1. Toma de consciencia del periné: inicio

En función de la distancia que hayas determinado que existe entre tus 2 isquiones vas a doblar una toalla o un paño hasta obtener la anchura de la medida. Te sentarás sobre este paño, intentando ubicarlo entre el pubis y el cóccix. Permite que tu cuerpo se adapte a la sensación de estar sobre la toalla, respirando profundo y dejando que caiga el suelo pélvico sobre ella. Seguidamente lo que harás será respirar profundo, llevando el aire hacia la sensación de la toalla, para luego expulsar el aire y una vez más entender qué sensaciones se producen. ¿Sientes lo mismo que cuando no estaba lo toalla o hay alguna otra sensación nueva?

2. Toma de consciencia del periné: intermedio

Pasado este tiempo coloca la lengua detrás de los dientes superiores y expulsa el aire por la boca mientras la lengua opone resistencia al aire que sale. Esto tiene una razón: queremos activar los músculos del periné. Puedes jugar con la intensidad de la expulsión del aire: mientras más fuerte sea la expulsión mayor contracción del suelo pélvico se producirá. Al solicitar mayor contracción o trabajo de la musculatura se hace evidente cómo se mueve el suelo pélvico. ¿Sube o baja? Es importante que seas consciente de qué movimiento realiza, y que realices varias veces este ejercicio para ir despertando poco a poco la musculatura.

3. Toma de consciencia del periné: final

Por último vas a ingresar aire a tu vía respiratoria, pero en cuanto a contracción vas a permitir que el aire sea empujado hacia la toalla. Repetimos varias veces este ejercicio. Al finalizar, quítate la toalla y siente qué es lo que sucede, qué te llama la atención de tu suelo pélvico o periné.

María del Mar Sánchez  

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Consciencia Nutre alimentación consciente ...

¿Qué es el Mindful Eating? ¿Cómo comer con consciencia?

¿Cuántas veces te has sentado a ver la tele mientras comes? ¿Cuántas veces no has picoteado mientras trabajas o haces cualquier otra actividad? ¿Podrías describir en esos casos alguna característica del alimento que has comido? Estoy segura de que no. La mayor parte de las veces que comemos así, casi no somos conscientes de lo que estamos comiendo. Necesitamos poner mayor consciencia en el acto de ...

Consejos ejercicios de Kegel ejercicios para fortalecer el suelo pélvico ...

Suelo pélvico: enfermedades y ejercicios para fortalecerlo

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras que cierran en forma de rombo el estrecho inferior de la cavidad abdomino-pelviana; hay varias enfermedades que se presentan producto de su debilitamiento, entre las más comunes están: Incontinencia urinaria, incontinencia fecal y prolapsos pélvicos. En conjunto, estas son patologías que deterioran la calidad de vida, limitan la autonomía y repercuten ...

Deportes Fisioterapia atletismo ...

Protege tu suelo pélvico mientras haces deporte

La fisioterapeuta, Estela López, nos ofrece recomendaciones para proteger nuestro suelo pélvico o periné mientras realizamos deporte. ¿Qué ejercicios son beneficiosos para el suelo pélvico? Ante todo, realizar ejercicio o cualquier deporte es beneficioso para nuestro cuerpo en muchos sentidos a nivel cardiovascular y músculo-esquelético pero tenemos que tener en cuenta que repercuten sobre nuestro ...

Enfermedades Disfunción de Piso Pelvico incontinencia urinaria ...

Descubre qué es el suelo pélvico y las características de su disfunción

Para conocer ¿ Qué es el suelo pélvico? debemos hacer un recuento anatómico de esta importante estructura. Descubre en este artículo como está conformado y cuáles son las características de su disfunción. ¿ Qué es el Suelo Pélvico? El suelo pélvico o piso pélvico se puede definir como un complejo muscular que se encuentra recubriendo la pelvis entre el hueso del pubis y el cóccix. Forma el sostén ...

uretra vegija general ...

Qué es el suelo pélvico

Hay muchas mujeres que ignoran a que se le llama suelo pélvico, y la gran importancia que representa, el mantenerlo en magníficas condiciones, en nuestra calidad de vida, porque si esta musculatura se debilita, afecta nuestro bienestar físico y psíquico. Suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, cuya función es el sostener los órga ...

cintura suelo pélvico ejercicio ...

Afina tu cintura y fortalece tu suelo pélvico con Comienzo Hoy Escuela de Vida

En este nuevo blog queremos contarte unos ejercicios que hemos probado nosotras mismas y que han probado ser muy efectivos para reducir tu abdomen, afinar la cintura y de paso reforzar el suelo pélvico que resulta muy interesante para mujeres que han sido madres. Cuando nos hablan de ejercicio normalmente solemos encontrar la excusa del "no tengo tiempo" pero estos que que proponemos aqu ...

Espalda Feldenkrais Online Feldenkrais todos los días! ...

Alinear pelvis y lumbares

Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda. Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del sue ...

incontinencia urinaria ejercicios pelvicos suelo pélvico ...

Musculación del suelo pélvico

La incontinencia urinaria se refiere a la pérdida involuntaria de la orina, un 30% de las mujeres adultas se ven afectadas, por lo que la mejor forma de contrarrestar esas contracciones involuntarias de la vejiga, es fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. En el siguiente vídeo unos útiles ejercicios para dar musculatura al suelo pélvico y así evitar la incontinencia urinaria. Recuerda siemp ...

uncategorized remedios

Cómo hacer ejercicios de Kegel. Conoce sus beneficios

Algunos instructores hacen hincapié en la importancia de fortalecer los músculos pélvicos mediante los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel, que también se conocen como ejercicios pélvicos, consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico. Si no conoces mucho sobre este tema o deseas mejorar tu técnica, sigue con nosotros. Importancia de los eje ...

consejos de salud

Ejercicios para liberar tu respiración (2ª parte)

¿Sabías que tu respiración influye sobre la salud de tu espalda y de tu suelo pélvico? Pues este es la segunda parte de una serie de ejercicios que te explicamos para liberar tu respiración. Te enseñaremos a cuidar tu respiración para así cuidar la salud de tu espalda y suelo pélvico. Ejercicios de liberación de respiración: cómo comenzar En un vídeo anterior te enseñamos que antes de realizar los ...