comunidades

Cómo sacar pectorales rápido y agrandar el torso

Todo el mundo quiere saber el secreto sobre cómo sacar pectorales rápido y agrandar el torso. Si estás interesado en ello a continuación te diremos todos los consejos que debes saber para conseguir unos pectorales monstruosos, y esto es algo que no me extrañaría ya que todo el mundo desea tener unos pectorales masivos.

cómo sacar pectorales rápido


Cómo sacar pectorales rápido y agrandar el torso

Es muy común ver a personas sin experiencia realizar series y series de press de banca sin parar acompañados con cruces de poleas, todo en su búsqueda de unos pectorales gigantescos.

Lo primero que debes tener en cuenta es que para tener grandes ganancias en el pecho la constancia, el esfuerzo y la progresión constante de peso y las repeticiones son lo más importante.

El pecho se compone de dos partes principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pectoral al completo debes de realizar dos tipos de movimientos: Presses y aperturas. Las aperturas pueden tener su lugar de vez en cuando en la rutina pero sin embargo no deben formar el grueso de esta, ya que no se puede comparar al efecto anabólico general que generan unos buenos presses a una alta intensidad. Estoy hablando de los press de banca pesados, presses con mancuernas, fondos, etc? los ejercicios de aperturas tales como las aperturas en contractor, peck-deck, vuelos? son para el final. Concéntrate primero en los ejercicios más básicos.

Como he dicho antes, sacar pectorales rápidos y bien desarrollados es bastante simple. Aunque no te guste no hay secretos, ni fórmulas mágicas ni técnicas de última generación que hagan que tu pectoral gane kilos y kilos de músculo magro. Simplemente se basa todo en los principios de sobrecarga y progresión.

Una vez tienes claro esto, toca elegir los mejores ejercicios para desarrollar un completo pectoral.

Los mejores ejercicios para sacar pectorales rápido

Presses con barra plano, inclinado y declinado

Un press con barra estándar es de la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho. Este movimiento compuesto básico te permitirá manejar más peso que ningún otro ejercicio. Los ejercicios con inclinación desplazará más la tensión a la región superior del pecho mientras que la disminución de la inclinación hace lo contrario.

Presses con mancuernas plano, inclinado y declinado

Las mancuernas son otro movimiento básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que permiten que realices un movimiento más natural, ayudando a prevenir las lesiones de hombro. También impiden que aparezcan desequilibrios de fuerza entre lados. El único inconveniente es que no eres capaz de manejar tanto peso.

Fondos con agarre amplio

Este es un movimiento increíble para el pecho que a menudo se deja pasar por alto. Asegúrate de utilizar el agarre más amplio que puedas y que te inclinas hacia adelante para cambiar el estrés de los tríceps a los pectorales.

Consejos sobre el agarre en los ejercicios de pectoral

Como siempre, el agarre que usemos, dónde llevemos la barra, etc? variará también los músculos que trabajemos.

Para un desarrollo completo del pectoral, lo mejor que podemos utilizar es un press con barra declinado unos 10-20º y llevando la barra a la zona del cuello o como muy bajo, a la zona clavicular.

Para un desarrollo del pectoral superior, recomiendo los presses guillotina y los presses plano con agarre supinado, estos generan una gran cantidad de tensión y estimulan en gran medida el pectoral superior.

Si queremos un desarrollo del pectoral inferior, lo cual es bastante raro ya que la gente lo suele tener bastante sobre-desarrollado, entonces recomiendo utilizar un press declinado 30º con mancuernas para enfatizar esta zona del pectoral.
Conclusión

Un buen entrenamiento de pectoral debe de ser pesado y simple, pero a la vez debe de ser inteligente en el sentido de que debemos centrarnos principalmente en los ejercicios que más nos ayuden a mejorar nuestras debilidades.

El articulo original esta en: Cómo sacar pectorales rápido y agrandar el torso
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejercicios para pectorales ¿cómo aumentar masa muscular? ejercicios pectorales ...

¿Te gustaría saber cuáles son los ejercicios más efectivos para construir uno pectorales grandes y fuertes? Bien, de eso hablaremos en este artículo pero antes conozcamos un poco su anatomía y función, para que los tomes en cuenta cuando entrenes. El Pectoral Mayor es uno de los músculos más grandes que tenemos en el cuerpo. Abarca desde la clavícula hasta la parte alta del recto abdominal, uniénd ...

entrenamiento y ejercicios para aumentar masa muscular cómo aumentar masa muscular

¿Te gustaría saber cuáles son los ejercicios más efectivos para trabajar a fondo tus pectorales? Bien, de eso hablaremos en este artículo tomando como base los estudios científicos que se han realizado a cada uno de ellos Los 10 Ejercicios más Poderosos para Pectorales Pero antes conozcamos un poco su anatomía y función, para que los tomes en cuenta cuando entrenes: El Pectoral Mayor es uno de ...

Rutinas y Ejercicios para Pectorales

¿Por qué el Press declinado es el ejercicio más potente par Pectorales? ¿Cuáles son sus ventajas sobre los demás ejercicios? Press declinado: el Ejercicio mas potente para Pectorales Si quieres que tus Rutinas para Pecho sean realmente efectivas, uno de los ejercicios básicos que sin duda debes incluir con frecuencia es el Press Declinado. Ya que te ayudará a sacar todo el potencial de los pectora ...

Ejercicios para Pectorales

¿Quieres saber que ejercicios para pectorales con mancuernas puedes hacer en tu entrenamiento? Aquí te dejo una guía práctica con los distintos tipos y variaciones. Guía de Ejercicios para Pectorales con mancuernas Las mancuernas son uno de los aditamentos básicos para un entrenamiento completo de pectorales y te aportan dos grandes ventajas: Permite desarrollar de forma equilibrada ambas extremid ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Quieres desarrollar la parte superior de tu cuerpo con los mejores ejercicios para pectorales? Entonces has llegado al lugar correcto. Aumentar el volumen de los pectorales es una de las fascinaciones masculinas, claro, después de los abdominales. Lo cierto, es que esta parte del cuerpo es importante para los caballeros que quieren lucir musculosos y en forma. Los pectorales o mejor conocido como ...

nutrición aumento muscular consejos ...

Hoy te queremos mostrar las mejores estrategias para que consigas unos excelentes pectorales. Sabemos que no es fácil aumentar el volumen del pecho por lo que debes incluir estas estrategias en tus entrenamientos de pectorales para que veas mejores resultados. Pectorales en press de banca El press de banca es muy conocido por todos ya que es uno de los ejercicios de pectorales mas usados dentro de ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Los mejores ejercicios para pectorales (pecho) Aumentar el volumen de los pectorales es una de las fascinaciones masculinas, claro, después de los abdominales. Lo cierto, es que esta parte del cuerpo es importante para los caballeros que quieren lucir musculosos y en forma. Los pectorales o mejor conocido como pecho, deben ejercitarse con bastante peso o sub peso máximo con varias repeticiones pa ...

Ejercicios para Pectorales

¿Quieres saber cómo aumentar el volumen de tus pectorales? Sin importar si entrenas en el gimnasio, casa o parque, estos 10 consejos te servirán para cumplir tus objetivos. ¿Cómo Sacar Pectorales Rápido? ¿Estás empezando a entrenar y no sabes que hacer para aumentar músculo en tu pecho? O ¿Por más que entrenas sientes que no crecen como quisieras? Cualquiera que tu situación los consejos que te co ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Estoy seguro de que muchos de nosotros han visto a alguien con bastante fuerza en los ejercicios para pectorales, sin embargo el tamaño de estos dejaba mucho que desear, hasta tal punto que parece que ni los entrenan. Esto es debido a que no escogen los mejores ejercicios de hipertrofia para pectorales, lo cual acompañado de una mala estructuración del entrenamiento dan como resultado un pobre des ...

general ejercicios para adelgazar salud ...

Los pectorales se encuentran entre los músculos que llaman mas la atención y millones de personas realizan diversas rutinas para trabajar su estética. En esta ocasión te damos a conocer algunos ejercicios para aumentar pectorales que puedes incluir en tus rutinas ya que estos te darán excelentes resultados. Press de Banca.  Recuéstate en una maquina para hacer press de banca, mantén apoyados tus p ...