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Cómo evitar la apnea del sueño naturalmente

Cómo evitar la apnea del sueño naturalmente


La apnea del sueño ocurre con más asiduidad de lo que piensas. Es un trastorno que afecta a la respiración durante el tiempo que dormimos. Puede tratarse de algo grave debido a que se interrumpe el ingreso del oxígeno al organismo.

La apnea puede ser obstructiva en la que se produce el bloqueo parcial de la respiración o central cuando se asocia con el funcionamiento del sistema nervioso.

Existen ciertos síntomas que indican que existe apnea del sueño:

Sensación de padecer asfixia al despertar luego de una noche de sueño.

Sequedad bucal.

Cansancio.

Dolores de cabeza.

Ronquidos durante el sueño.

Cansancio y somnolencia durante el día.

Mal humor.

Sudor en exceso durante la noche.

Malos sueños y pesadillas.

Interrupción momentánea de la respiración.

Cómo tratar la apnea del sueño naturalmente

1. Cambia tu postura al momento de dormir. Hazlo con la cabeza ligeramente elevada. Pon cojines a tu alrededor para evitar moverte durante la noche.

2. Cuida tu salud, si fumas déjalo y controla tu peso para evitar problemas de apnea del sueño durante la noche.

3. Realiza ejercicios para fortalecer el paladar y ayudar a la entrada de aire a los pulmones. Para ello, pronuncia las vocales expulsando el aire con cada una de ellas. Haz este tipo de ejercicio durante 3 minutos todos los días. Prueba, sobre todo con las vocales A y O. Puedes pronunciarlas mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca.

4. También prueba inflando un globo dando dos o tres respiraciones seguidas sin dejar de sujetarlo con tus labios. Esto te ayudará a fortalecer los músculos de la zona pulmonar y de la garganta y harás que la apnea del sueño disminuya progresivamente hasta desaparecer.

Nota: si sigues teniendo problemas con la apnea del sueño a pesar de los ejercicios y las precauciones, consulta de inmediato con tu médico de confianza.

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