Pero, ¿qué pasa si una mujer normal quiere poseer un cuerpo así? El camino es arduo, pero sí se puede conseguir y aquí te damos algunos consejos para lograrlo.
Claves Para Conseguir Un Cuerpo Fitness De Forma Natural
Con un cambio en su nutrición y un ejercicio físico adecuado, se certifica que cualquier persona puede bajar de peso y optimizar su salud sin tener que recurrir a las cirugías.
El camino para tener un cuerpo fitness es hacerlo de forma natural (aunque hay otros caminos) y escogiendo un estilo de vida saludable en el que una buena alimentación se debe acompañar de una actividad física usual.
¿Qué es el fitness?
Es una noción americana asociada especialmente a un tema estético. En términos escuetos, a través de una serie de ejercicios y hábitos de vida, la gente que ejerce el fitness busca conseguir un cuerpo armónico, definido y con escasa cantidad de grasa. Lo mejor es que esta disciplina reconoce:
-Optimizar la resistencia aeróbica
-Lograr una resistencia muscular localizada
-Obtener fuerza muscular
-Poseer mayor flexibilidad corporal
-Conseguir un equilibrio armonioso de la estructura corporal
-Alcanzar bienestar físico y subir la autoestima
Una mujer que de verdad quiere entrenar y perfeccionar el estado de su cuerpo y por ende, su calidad de vida, no puede utilizar pretextos ni excusas para conseguir el cuerpo fitness ideal. En este caso, la decisión, las metas claras y sobre todo, la conducta, serán los elementos más importantes para alcanzar sus fines. Una chica fitness no se trata de ir al gimnasio y estar dentro las 24 horas del día, ni mucho menos seguir estrictas dietas o tomar suplementos carísimos.
Antes de partir en esto tienes que recapacitar que todo lo que hagas en tu vida tendrá un efecto en tus resultados físicos y por lo mismo es obligatorio que cambies tu mentalidad y que optes por la vida sana, tomando en cuenta aspectos como la nutrición, el descanso y el estilo de vida.
¿Cómo Puedo Empezar A Obtener Un Cuerpo Fitness?
Como cualquier persona dentro de este mundo: imponiendo tus metas. Puedes optar por dos caminos; perder peso y relucir un cuerpo más delgado, o bien, perder peso, reducir la proporción de grasa corporal, captar fuerza y lucir un cuerpo fitness.
Pues una vez señalados tus objetivos, toca dar lo máximo de ti. La transformación del cuerpo es un asunto que requiere de tiempo, y a diferencia de lo que puedas pensar, no se trata de despojarte de las libertades de la vida, sino de acoger hábitos saludables que resultan beneficiosos para tu cuerpo. Básicamente, estos son algunos de los hábitos más favorecedores y que acogerás sin realizar cambios drásticos en tu estilo de vida.
Alimentación para un cuerpo fitness
La mayor parte de los resultados de obtener un cuerpo fitness se adquieren gracias a los cambios que las personas hacen en su dieta. Idealmente son reducidas en grasas, con escasos carbohidratos y con un alto contenido de proteínas. Hay que ser muy escrupulosos con las comidas, porque un 70% de los objetivos que se obtienen en el fitness se consiguen por la alimentación y el resto se hace a través del ejercicio y la genética de cada persona. Cambia las grasas malas por las buenas, reduce el consumo de sal y come más frutas y verduras.
Ejercicios y disciplina
Tonificación y definición son los principales objetivos en un cuerpo fitness. Y para alcanzarlos, lo principal es hacer rutinas de ejercicios cardiovasculares -como trotar, caminar, andar en bicicleta, correr, hacer una clase de spinning-, con algo de resistencia muscular, como levantamiento de pesas o máquinas. Haz cardio. No te dejes de lado los ejercicios de resistencia que te ayudarán a desarrollar la quema de grasas, lo que te permitirá tener una mejor definición y desarrollar tu capacidad pulmonar. Una sesión de 30 minutos posteriormente a las pesas, tres veces a la semana, será más que suficiente. Te dejo un video con 10 ejercicios para lucir un cuerpo fitness perfecto.
Sin embargo el secreto no está sólo en ser inquebrantables con las rutinas, sino en ejecutarlas con intensidad alta. La combinación entre estos dos ejemplos de ejercicios, ejecutados en un nivel de intensidad elevado, es decir, reclamando más resistencia a nuestro cuerpo, harán que la mujer consiga mejores resultados y podría ver los primeros cambios en seis meses.
Entrena asiduamente. Ya hemos hablado de ello, las mujeres no tienen la capacidad de crecer muscularmente como los hombres, así que no debes inquietarte por ello al momento de levantar pesas. Lewin y Andressa son un modelo perfecto.
Dormir bien y dile adiós a los vicios
Para que nuestro cuerpo tenga una mayor capacidad y ganancia física, debe dormir al menos ocho horas diarias y estar separado de sustancias que puedan interferir en ello, como el alcohol, drogas, comida chatarra y cigarrillo. Por lo mismo, si intentas iniciarte en esta forma de vida y conseguir un cuerpo fitness, lo mejor es que abandones estas cosas y pases a lo natural.
Revisión médica
Visita a tu médico para un chequeo general y descartar enfermedades que puedan producirte un aumento de peso, a un nutricionista para que te elabore un plan de nutrición de acuerdo a tus gustos u objetivos, y un entrenador físico para que trace una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos de tener tu cuerpo fitness tan deseado. ¡Mucho éxito!.
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