La artrosis es un proceso de envejecimiento normal de todas las articulaciones, que se da más a menudo en las articulaciones que soportan carga. En la rodilla también es más frecuente, ya que es el cruce de cadenas lesionales ascendentes que vienen del pie y descendentes que vienen de las lumbares y pelvis.
Algunos de los síntomas son dolor de rodilla al caminar, subir o bajar escaleras y levantarse o sentarse de una silla. También se puede notar en ocasiones hinchazón y calor en la articulación.
¿Qué medidas podemos tomar para paliar el dolor?
- En períodos de crisis, tomar antiinflamatorios y aplicar hielo en períodos de 10 minutos
- No hacer movimientos o ejercicios que supongan una flexión máxima de la rodilla (no más allá de unos 110º)
- Como suplementos vitamínicos, los que aportan glucosamina han demostrado ser efectivos a largo plazo
- Perder peso en caso de que la persona padezca sobrepeso u obesidad
- Tratamiento de fisioterapia con terapia manual para evitar la ingesta excesiva de fármacos
- Hacer ejercicios suaves de tonificación de la musculatura de la rodilla (ver más abajo)
- La gimnasia dentro del agua es muy beneficiosa, ya que nos permite fortalecer la rodilla sin cargar el peso sobre la articulación
¿Qué ejercicios podemos hacer para mejorar la artrosis de rodilla?
- Caminar dentro del agua, hacia delante y hacia atrás
- Subir la rodilla hacia arriba, sin flexionarla más de 90 grados, también dentro del agua
- Bicicleta dentro del agua subidos en un churro
- Contracciones del cuádriceps con toalla enrollada debajo: series de 10 repeticiones. Mantener la contracción durante 3-4 segundos.
- Sentados en una silla, extender alternativamente una rodilla y otra, manteniendo la pierna estirada y contraída durante 3-4 segundos.
- Sentadillas sin movimiento: colocarse con la espalda apoyada en la pared, descalzo para no resbalarse. Formar un ángulo con las rodillas de unos 120 grados, manteniendo los pies más adelantados que las rodillas. Aguantar en esta posición unos 30 segundos. Hacer varias repeticiones.
En algunos ejercicios se puede notar alguna molestia al realizarlos, esto puede ser normal. Deberíamos suspenderlos si notamos que la realización de los mismos aumentan anormalmente el dolor.
Irene Estébanez Aramendía
Fisioterapeuta Col.588 y Osteópata C.O.
C/Cirilo Amorós, 27-3A
Tel. 647947183
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