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AÑO NUEVO, OBJETIVOS NUEVOS

Tras las 12 campanadas de fin de año un sinfín de buenos propósitos nos inundan. Y entre todos ellos, los propósitos atléticos que, para muchas de nosotras, se sitúan en el ?top ten? de la lista: conseguir entrenar con regularidad, alargar nuestro tiempo de carrera, quedar entre las 10 primeras en tal carrera, mejorar nuestra marca personal?

La mayoría de nosotras, de manera automática nos marcamos objetivos en nuestro día a día, y entendemos la importancia que tiene hacerlo para ser resolutivas y guiar nuestro progreso ya sea en el entrenamiento o en cualquier otro ámbito de nuestra vida. Pero establecer objetivos puede resultar un arma de doble filo. Si bien es cierto que cuando alcanzamos aquello que nos habíamos propuesto nos sentimos enormemente satisfechas, capaces de conseguir cualquier cosa que queramos, mejorando, así, nuestra autoconfianza, nuestra autoeficacia y nuestra motivación para seguir esforzándonos en cada entreno, también es cierto que el no conseguirlos, nos puede conllevar cierto estado de frustración, decepción y de desmotivación, por no lograr el objetivo que nos hemos propuesto. Y es en este punto donde radica la importancia de establecer los objetivos de manera correcta.

Objetivos (goals)


Ronald Smith, profesor de Psicología de la Universidad de Washington y prolífico autor en el ámbito de la psicología del deporte, propone un juego de palabras (acróstico), para recordar las claves a la hora de establecer objetivos, a partir de la palabra SMARTS (inteligentes):

 Specific (específicos). Los objetivos deben indicar claramente qué se pretende conseguir.

Measurables (cuantificables). Los objetivos deben poderse medir para evaluar su logro.

Action oriented (orientados a la acción). Los objetivos deben establecerse de acuerdo a un aspecto concreto a realizar.

Realistic (realistas). Los objetivos deben ser alcanzables a pesar de las dificultades que puedan surgir.

Timely (?temporalizables?). Los objetivos deben ser alcanzables en un espacio de tiempo determinado.

Self-determined (auto-determinados). Deben estar establecido por o de acuerdo con el deportista.

(Basado en Smith, 1994 en Weinberg y Gould, 2007)

Así pues, ya no tenemos excusa para, este año sí, hacer realidad nuestros propósitos de año nuevo. 

Eva Parrado - Experta en psicología deportiva para EDC


¿Cómo son tus objetivos para éste 2014?

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