Salud

Vivi Saludable Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Alimentos que debes consumir antes y después de ejercitarte

Cuando te dispones a ejercitarte es importante que prestes atención en los alimentos que consumes antes y después de hacerlo, ya que ellos tendrán una repercusión en el desenvolvimiento que tendrás durante la realización del ejercicio y en los resultados que puedas obtener.

Antes de comenzar un entrenamiento físico, es necesario que consumas alimentos que te proporcionen energía, como frutas y verduras, estas te mantendrán activa ayudándote a desarrollar tu actividad con la mayor disposición, puedes tomar un batido de fresa, un jugo verde o si prefieres comerte una banana  o manzana.

Una alternativa muy interesante, es la de agregar una cucharada de semillas de chía a tu jugo favorito, esto contribuirá con la hidratación durante el ejercicio.

Quizás te interese: Alimentos que dan sensación de saciedad

Si eres de las que tiene un metabolismo lento, un té verde será tu aliado, te ayudará con la digestión, a la vez que fortalecerá tu sistema inmunológico.

Puedes comer también un pan integral con aguacate, además de ser muy sabroso, aportará tu organismo vitamina B y magnesio.

Si sufres de calambres continuamente mientras entrenas, lo mejor que puedes hacer es consumir una banana o diez nueces, por ser ricas en potasio te darán una mano con este incomodo malestar.
Nueces


Si te levantaste tarde y apresurada, probablemente no tengas tiempo para preparar algo, una barrita de fruta baja en calorías podrá sacarte del apuro, pero ya sabes, siempre es mejor y más sano tomarte el tiempo de preparar tus comidas.

Luego de que entrenas debes consumir carbohidratos y proteínas saludables, los cuales ayudarán a recuperarte, por ejemplo, los frutos rojos como las fresas y arándanos, nos protegerán el sistema cardíaco, contienen mucha fibra y te ayudarán a sentirte satisfecha por más tiempo.

Quizás te interese: Los mejores alimentos para un vientre plano

Alimentos bajos en grasas como pechuga de pollo, carnes magras, pescado, huevos y yogurt griego, son perfectas para recuperarte luego del esfuerzo físico.

Un plato de cereal con leche deslactosada es otra opción saludable que aportará fibra y nutrientes necesarios para el cuerpo, así que anota estos datos y recuerda incluirlos en tu dieta para que combinados con buenos ejercicios, logres los mejores resultados.

.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

general actividad física actividad física y salud ...

¿Qué Es Lo Que NO Debes Hacer Después De Ejercitarte?

Al igual que se prepara el cuerpo antes de ejercitarse, se lo debe preparar  después de haberlo hecho. Después de ejercitase se debe  tratar al cuerpo con ciertos cuidados para dar tiempo a la recuperación muscular. En este posteo te contaremos que es lo que no debes hacer después de ejercitarte. Si sigues estos consejos, estarás libre de lesiones, tendrás más energía, y rendirás muchísimo mejor e ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Cinco alimentos que debes evitar antes de correr

Antes de ir a correr siempre es bueno consumir algún tipo de alimento, para no sentirnos sin energías o desanimados, pero a veces los alimentos que comemos no son los más ideales al momento de ir a correr. Por eso tu blog de Rutinas Deportivas te comparte estos pequeños tips que te ayudarán a consumir los alimentos correctos. Cinco alimentos que debes evitar antes salir a correr Proteínas Debes e ...

dietas y nutrición alimentación entrenamiento ...

Alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de entrenar

Hemos entrenado duro, y ahora es momento de seguir cuidándonos, pero esta vez con lo que comemos, así que es muy importante conocer los alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de entrenar. Cuando hacemos nuestra rutina de entrenamiento, da igual que hayas salido a correr, jugado al baloncesto o te hayas peleado con las pesas en el gimnasio, nuestro cuerpo experimenta una alta quema de gluc ...

general cómo adelgazar alimentos desaconsejados cena ...

Alimentos que no debes comer antes de dormir

Buenos días! Espero que mis consejos de estos días y los trucos que les voy dando en mis post los vayan aplicando. Seguro que luego de un par de semanas ya han comenzado a tener resultados. Lo que pretendo con el post de hoy es enseñarles los alimentos que desaconsejo comer por la noche o al menos que deben intentar evitar, en la medida de los posible. No te imaginas lo importante que es cenar cor ...

general actividad física actividad física y salud ...

Ejercicios Aeróbicos: ¿Cuanto Tiempo Debes Ejercitarte Al Día?

Los ejercicios aeróbicos son buenos para todo, benefician la circulación y el funcionamiento del corazón. También son sumamente efectivos para eliminar toda aquella grasa localizada que no podemos quitar con nada. Con los ejercicios aeróbicos conseguirás estar saludable, y tener una muy buena figura. El tiempo importa En general a la actividad física le tienes que dedicar un tiempo, que en estas é ...

Dietas

Conoce los lácteos que debes consumir diariamente

Alrededor de estos alimentos existen una cantidad de mitos sobre las razones por las que debemos o no comerlos, lo que nos hace preguntarnos constantemente a la hora de incluirlos en nuestra dieta, si es correcto o no, lo cierto es que no podemos prescindir de ellos, ya que sus propiedades son necesarias para mantenernos sanas. La clave está en conocer o diferenciar los lácteos que podemos consumi ...

dieta nutrición

3 frutas impelables a la hora de ejercitarte

Es muy común que nos digan que comamos fruta si queremos rebajar, cosa que aunque tiene su porcentaje de verdad también contiene sus excepciones. No toda la fruta te ayuda a restarle números a la balanza, pues unas tienen más calorías que otras, más azúcar que otras y de esa forma no las debes consumir a la ligera. Para que estés consciente de cuáles son las frutas impelables a la hora de ejercita ...

masa muscular hidratos de carbono proteínas ...

Alimentos antes y después del entrenamiento

El acondicionamiento físico aporta a nuestro cuerpo el estímulo necesario para desarrollarse, no obstante, después de un intenso entrenamiento viene la recuperación, es en este momento dónde se desarrolla la masa muscular, al mismo tiempo que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Para realizar las siguientes fases de entrenamiento, nunca se debe ir sin haber tomado los alimentos n ...

Entrenamiento General Nutrición ...

Los alimentos que nunca debes comer antes de una rutina

El cuerpo humano necesita de un combustible que le aporte la energía necesaria al momento de realizar movimientos o trabajo físico. Antes hacer ejercicio necesitamos de alimento que pueda ayudarnos a tener un funcionamiento óptimo. Sin embargo, hay alimentos que no debes comer para nada. Las verduras de hoja son una de estas, sabemos que las dietas constan en su mayoría de estos ricos vegetales –b ...

calorías azúcar alcohol ...

Consumir calorías de calidad: ¿cuáles son?

¿Conoces el concepto calorías de calidad? si te preocupas por la alimentación probablemente te hagas una ligera idea de por dónde van los tiros, sino a continuación te lo explicamos. ​La British Nutrition Foundation está lanzando un concepto "calorías de calidad" con el objetivo de que la gente piense más sobre los tipos de alimentos que consume. Esta organización benéfica registrada en ...