Salud

Vivi Saludable Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Alimentos que debes consumir antes y después de ejercitarte

Cuando te dispones a ejercitarte es importante que prestes atención en los alimentos que consumes antes y después de hacerlo, ya que ellos tendrán una repercusión en el desenvolvimiento que tendrás durante la realización del ejercicio y en los resultados que puedas obtener.

Antes de comenzar un entrenamiento físico, es necesario que consumas alimentos que te proporcionen energía, como frutas y verduras, estas te mantendrán activa ayudándote a desarrollar tu actividad con la mayor disposición, puedes tomar un batido de fresa, un jugo verde o si prefieres comerte una banana  o manzana.

Una alternativa muy interesante, es la de agregar una cucharada de semillas de chía a tu jugo favorito, esto contribuirá con la hidratación durante el ejercicio.

Quizás te interese: Alimentos que dan sensación de saciedad

Si eres de las que tiene un metabolismo lento, un té verde será tu aliado, te ayudará con la digestión, a la vez que fortalecerá tu sistema inmunológico.

Puedes comer también un pan integral con aguacate, además de ser muy sabroso, aportará tu organismo vitamina B y magnesio.

Si sufres de calambres continuamente mientras entrenas, lo mejor que puedes hacer es consumir una banana o diez nueces, por ser ricas en potasio te darán una mano con este incomodo malestar.
Nueces


Si te levantaste tarde y apresurada, probablemente no tengas tiempo para preparar algo, una barrita de fruta baja en calorías podrá sacarte del apuro, pero ya sabes, siempre es mejor y más sano tomarte el tiempo de preparar tus comidas.

Luego de que entrenas debes consumir carbohidratos y proteínas saludables, los cuales ayudarán a recuperarte, por ejemplo, los frutos rojos como las fresas y arándanos, nos protegerán el sistema cardíaco, contienen mucha fibra y te ayudarán a sentirte satisfecha por más tiempo.

Quizás te interese: Los mejores alimentos para un vientre plano

Alimentos bajos en grasas como pechuga de pollo, carnes magras, pescado, huevos y yogurt griego, son perfectas para recuperarte luego del esfuerzo físico.

Un plato de cereal con leche deslactosada es otra opción saludable que aportará fibra y nutrientes necesarios para el cuerpo, así que anota estos datos y recuerda incluirlos en tu dieta para que combinados con buenos ejercicios, logres los mejores resultados.

.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

general actividad física actividad física y salud ...

¿Qué Es Lo Que NO Debes Hacer Después De Ejercitarte?

Al igual que se prepara el cuerpo antes de ejercitarse, se lo debe preparar  después de haberlo hecho. Después de ejercitase se debe  tratar al cuerpo con ciertos cuidados para dar tiempo a la recuperación muscular. En este posteo te contaremos que es lo que no debes hacer después de ejercitarte. Si sigues estos consejos, estarás libre de lesiones, tendrás más energía, y rendirás muchísimo mejor e ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Cinco alimentos que debes evitar antes de correr

Antes de ir a correr siempre es bueno consumir algún tipo de alimento, para no sentirnos sin energías o desanimados, pero a veces los alimentos que comemos no son los más ideales al momento de ir a correr. Por eso tu blog de Rutinas Deportivas te comparte estos pequeños tips que te ayudarán a consumir los alimentos correctos. Cinco alimentos que debes evitar antes salir a correr Proteínas Debes e ...

general cómo adelgazar alimentos desaconsejados cena ...

Alimentos que no debes comer antes de dormir

Buenos días! Espero que mis consejos de estos días y los trucos que les voy dando en mis post los vayan aplicando. Seguro que luego de un par de semanas ya han comenzado a tener resultados. Lo que pretendo con el post de hoy es enseñarles los alimentos que desaconsejo comer por la noche o al menos que deben intentar evitar, en la medida de los posible. No te imaginas lo importante que es cenar cor ...

dietas y nutrición alimentación entrenamiento ...

Alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de entrenar

Hemos entrenado duro, y ahora es momento de seguir cuidándonos, pero esta vez con lo que comemos, así que es muy importante conocer los alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de entrenar. Cuando hacemos nuestra rutina de entrenamiento, da igual que hayas salido a correr, jugado al baloncesto o te hayas peleado con las pesas en el gimnasio, nuestro cuerpo experimenta una alta quema de gluc ...

Dietas

Conoce los lácteos que debes consumir diariamente

Alrededor de estos alimentos existen una cantidad de mitos sobre las razones por las que debemos o no comerlos, lo que nos hace preguntarnos constantemente a la hora de incluirlos en nuestra dieta, si es correcto o no, lo cierto es que no podemos prescindir de ellos, ya que sus propiedades son necesarias para mantenernos sanas. La clave está en conocer o diferenciar los lácteos que podemos consumi ...

Entrenamiento General Nutrición ...

Los alimentos que nunca debes comer antes de una rutina

El cuerpo humano necesita de un combustible que le aporte la energía necesaria al momento de realizar movimientos o trabajo físico. Antes hacer ejercicio necesitamos de alimento que pueda ayudarnos a tener un funcionamiento óptimo. Sin embargo, hay alimentos que no debes comer para nada. Las verduras de hoja son una de estas, sabemos que las dietas constan en su mayoría de estos ricos vegetales –b ...

masa muscular hidratos de carbono proteínas ...

Alimentos antes y después del entrenamiento

El acondicionamiento físico aporta a nuestro cuerpo el estímulo necesario para desarrollarse, no obstante, después de un intenso entrenamiento viene la recuperación, es en este momento dónde se desarrolla la masa muscular, al mismo tiempo que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Para realizar las siguientes fases de entrenamiento, nunca se debe ir sin haber tomado los alimentos n ...

Ejercicios

¿Cuánto tiempo después de ejercitarte puedes empezar a ver resultados?

Muchas veces cuando la gente comienza a entrenarse, realmente esperan ver resultados rápidos. En cierta medida, el ejercicio te hace sentir mejor inmediatamente en forma de endorfinas sensibles, pero para la mayoría de los que se ejercitan están tras algo un poco más a largo plazo y visible, por lo general una silueta más delgada, la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Obviamente, los tipos ...

general uncategorized mantener mi peso ...

6 ALIMENTOS QUE NO DEBES CENAR

Para muchos de vosotros las cenas y sobre todo las que empiezan el  “viernes” puede ser el inicio de un fin de semana que resulta de todo, menos saludable. Al ser el último día de la semana, nos relajamos en casa, hacemos planes  con los amigos o en pareja  y organizamos cenas con un alto contenido calórico. No es lo mismo comer  pasta o una rica pizza a medio día que metértela en la c ...

Alimentación alimentos consejos ...

9 alimentos muy buenos para consumir después de ejercitarse

El hacer ejercicios puede aportar a la musculatura el estímulo que es necesario para poder desarrollarse, sin embargo, esta es solo una etapa del proceso. Luego el cuerpo procede a recuperarse el cual es el momento en que en sí se efectúa el verdadero desarrollo muscular, a la misma vez en que se recupera para el siguiente entrenamiento. Para poder entrenar bien, no se debe comenzar a hacer ejer ...