Para promover la recuperación, especialmente después del ejercicio diario que dura más de una hora, se recomienda comer una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores a la sesión de ejercicios. Sigue leyendo para obtener ideas de alimentos para quemar grasa.
Alimentos para quemar grasa
El bocadillo ideal para después del entrenamiento contiene al menos 20 gramos de proteínas y 40 a 80 gramos de carbohidratos. Intente merendar galletas de grano entero con pavo o queso bajo en grasa, y una banana. El pavo y el queso bajo en grasa contienen proteínas, mientras que el plátano aporta carbohidratos y potasio.
¿Leche?
El calcio en los productos lácteos puede reducir el aumento de peso abdominal o incluso promover la pérdida de peso. Los productos lácteos bajos en grasa son preferibles a los productos con toda la grasa si su objetivo es perder peso o mantenerlo.Intenta mezclar bayas frescas con 6 onzas de yogur griego. Si te apetece algo dulce, la leche con chocolate baja en grasa también es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos.
Mantenlo ligero
Las proteínas magras, como la pechuga de pavo y de pollo, contienen un ponche de proteínas y contienen altos niveles de hierro.El hierro es un componente esencial de la hemoglobina, que es responsable de mover el oxígeno a través del cuerpo. También ayuda a mantener sus niveles de energía al ayudar a prevenir la anemia.
Solemos asociar el hierro con la carne. Los siguientes alimentos también son buenas fuentes:
Lentejas
Legumbres
Granos integrales
Verdes de hojas oscuras, como la espinaca
Pruebe un bocadillo de medio pavo con pan integral y espinacas, o toma una taza de sopa de lentejas después de un entrenamiento por la tarde.
El pescado es delicioso
El pescado es otra excelente fuente de proteínas, lo que la convierte en una opción inteligente después de un entrenamiento. Los pescados grasos como el salmón y el atún también contienen ácidos grasos omega-3.Los omega-3 son grasas no saturadas que pueden reducir la inflamación en el cuerpo.
También se cree que los omega-3 ayudan a la salud del corazón al proteger contra la enfermedad coronaria. Para un almuerzo ligero, rico en nutrientes (y delicioso) después del ejercicio, elige unos tacos de pescado con pimientos picantes.
Prueba granos enteros
Algunas investigaciones sugieren que sustituir los granos enteros por granos refinados puede reducir el riesgo de síndrome metabólico.Los síntomas del síndrome metabólico incluyen presión arterial alta, azúcar alta en la sangre y exceso de grasa alrededor del centro del cuerpo. Además, los granos integrales contienen más nutrientes y fibra que sus contrapartes molidas.
Elegir opciones de granos integrales puede brindarle un aumento de nutrientes, ayudar a que tu cuerpo funcione sin problemas y ayudar en la recuperación del ejercicio.
Para alimentar tu fatiga después del entrenamiento, combina el arroz integral con una proteína magra, o coma un cereal de grano integral o avena con leche o yogur bajos en grasa.
Té verde
Con moderación, la cafeína puede aumentar el metabolismo, así como sus niveles de energía, lo que significa que quemas más calorías.El té verde es una buena fuente de cafeína, y también contiene el galato de epigalocatequina antioxidante (EGCG), que también puede tener efectos de quema de calorías. Esto significa que el té verde puede ayudar a quemar más calorías que el café.
Después de un entrenamiento, omite las bebidas deportivas y sacie tu sed con un poco de té verde helado.
La hidratacion es vital
Por último, pero no menos importante, reponer los líquidos que pierdes a través del sudor es crucial después de un entrenamiento. La deshidratación afecta el metabolismo. A menudo, experimentarás hambre cuando estés realmente sediento.Bebe agua antes, durante y después de tus entrenamientos para evitar la deshidratación. Si haces ejercicio durante más de una hora, asegúrate de comer alimentos que contengan sodio para reemplazar lo que perdió en el sudor.
Una bebida deportiva te ayudará a reemplazar tus electrolitos. Otros bocadillos rápidos que ayudan a proporcionar al cuerpo los electrolitos necesarios pueden ayudar a mantener tu energía durante todo el día. Prueba los siguientes “bocadillos inteligentes” después de tu entrenamiento:
Pretzels
Yogur
Plátano
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