comunidades

8 alimentos bajos en grasa para ganar masa muscular

La alimentación desempeña un rol fundamental a la hora de ganar masa muscular y perder peso. Si bien, por regla general se deben eliminar de la dieta aquellos alimentos poco saludables y ricos en calorías, es importante mejorar la forma de alimentarnos con la incorporación de aquellas comidas que le puedan aportar al cuerpo más energía y proteína.
Teniendo en cuenta que muchas están tratando de mejorar los resultados de su ejercicio para aumentar su masa muscular, hoy queremos compartir aquellos alimentos que se pueden comer con más frecuencia para lograr el objetivo.
Cabe resaltar que, aunque son bajos en grasa, todos ellos se deben comer solo en porciones moderadas porque en exceso podrían tener efectos negativos. ¡Disfrútalos!
Alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular sin afectar tu salud o engordarte
1. Pechuga de pavo
Cada 100 gramos contiene cerca de 25 gramos de proteína. Es una fuente de grasas magras y cocinada al horno, a la plancha o al vapor, resulta baja en calorías. Por supuesto para hacerla más saludable se le puede retirar la piel.
 

8 alimentos bajos en grasa para ganar masa muscular

© zakiroff – Fotolia.com 2. Avena
Uno de los cereales más completos y versátiles que puedes incluir en tu dieta es precisamente la avena. Este alimento contiene proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
Lo mejor de todo es que es una de las grandes fuentes de fibra natural, esencial para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
3. Huevos
Se recomiendan para comer durante el desayuno. Cada huevo aporta alrededor de 6 u 8 gramos de proteína, además de pequeñas cantidades de vitaminas, zinc, hierro y calcio, todos esenciales para aumentar la musculatura.
4. Garbanzos
Cada 100 gramos de garbanzos aporta unos 19 gramos de proteína y tan solo 6 de grasa. Están considerados como una de las mayores fuentes de proteína vegetal, además de aportar importantes nutrientes y fibra.
5. Yogur griego
Aunque los lácteos no son la mejor fuente de proteínas y nutrientes para aumentar la masa muscular, su consumo se aconseja para restaurar la flora intestinal y mejorar la digestión de las proteínas.
El yogur griego aporta 7 gramos de proteína por cada 100 gramos y es bajo en grasas siempre y cuando se adquiera el de tipo desnatado y sin azúcar.
6. Atún
El atún no enlatado, es decir, aquel que venden en las pescaderías, es una de las buenas fuentes de proteínas que se pueden encontrar. Cada 100 gramos aporta cerca de 20 gramos de proteína y también es una fuente de ácidos grasos omega 3.
7. Espinacas
Este tipo de vegetal de hojas verdes contiene un aminoácido esencial conocido como glutamina, el cual participa en la formación de masa muscular magra. Por otro lado, la glutamina también tiene una acción importante en el tono muscular y el aumento del rendimiento físico.
8. Frutos secos
Su consumo es idóneo para calmar la sensación de hambre entre comidas o aportarle nutrientes extra al desayuno. Contienen ácidos grasos esenciales, vitaminas, fibra y proteínas que apoyan la ganancia de masa muscular. Si bien, contienen más calorías que otras comidas, su consumo moderado no genera ningún problema.
¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

Dietas Suplementos aumenta tu masa muscular ...

Quieres quemar grasa y ganar masa muscular prueba estos alimentos

Alimentos para ganar masa muscular Tener y mantener un cuerpo sano y marcado es totalmente posible si sabes cómo aumentar tu masa muscular de la manera correcta. Todo  esto lo puedes lograr llevando a cabo una rutina de ejercicios que te ayude, y logicamente te apoyes en una alimentación te ayuden a ganar músculo, según lo recomienda un estudio de Journal of the International Society of Sports Nut ...

Consejos aminoácidos aumento del musculo ...

8 claves esenciales para ganar masa muscular de calidad más rápido

Con seguridad te habrás preguntado en varias ocasiones ¿Cómo se puede aumentar la masa muscular? En este artículo te daremos ciertos trucos para que logres aumentar la masa muscular pero de la manera más correcta. Antes que nada debes tomar nota de todas las cosas que explicaremos próximamente para que lo tengas bien presente en todo momento. Acelera Tu Metabolismo. La principal clave que debemos ...

deporte dietas alimentación ...

Top alimentos para aumentar masa muscular rapidamente

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

Nutrición Alimentos masa muscular

Alimentos para aumentar masa muscular

De seguro estás cansado de pasar todos el día en el gimnasio y no ver los resultados que deseas. Esto se debe a que no balanceas tu dieta con tu rutina de ejercicios. Te traemos algunos alimentos que te ayudaran a aumentar tu masa muscular y así ver los resultados deseados. El truco para aumentar masa muscular sin engordar es la correcta ingesta de calorías, y así evitar que los músculos se hipert ...

SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SALUD Y ESTADO FÍSICO

¿La L-Glutamina sirve para ganar masa muscular? Beneficios y funciones

¿Qué tanto sabes de los beneficios de la L-Glutamina, sus funciones y si realmente te ayuda a ganar masa muscular? La Glutamina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo es capaz de sintentizarlo a partir de otros aminoácidos. A diferencia de los aminoácidos esenciales, como los BCAA´s que únicamente pueden ser obtenidos de fuentes externas. En ese sentido hay que destacar que ...

estilo de vida superalimentación deportistas

Alimentos para ganar masa muscular

Me han preguntado alguna vez si es necesario tomar Alimentos para Ganar masa muscular. Pues depende de que se trate, si es tonificar solamente, con una dieta variada y algún alimento tomado regularmente y un entrenamiento regular sería suficiente. Si lo que estás buscando es unos músculos muy marcados y con mucho volumen, pues necesitaras una superalimentación acorde al gasto calórico que vas a te ...

Nutrición

Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular (PARTE 1)

¡Y si te dijéramos que puedes aumentar tu masa muscular con una buena nutrición!  La gran mayoría de los hombres que requieren aumentar su masa muscular presentan los siguientes comportamientos: Entrenan duro durante horas en las pesas y pasan mucho tiempo  tratando de fortalecer sus músculos en rutinas de ejercicios,  pero no dan importancia a la nutrición y esto hace que el tiempo y el esfuerzo ...

SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ¿Cómo Aumentar Masa Muscular?

¿Qué suplementos tomar para ganar masa muscular en poco tiempo?

¿Quieres saber qué suplementos puedes tomar para ganar masa muscular en poco tiempo? Sin embargo, con tantos productos disponibles en el mercado, la suplementación puede ser un verdadero color de cabeza, más cuando lees los ingredientes pero no tienes ni idea de lo que hacen en tu cuerpo. Así puede resultar difícil saber si te ayudarán a aumentar el tamaño de tus músculos o solo reducirán el tamañ ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Dieta especial para incrementar masa muscular sin grasa

Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidade de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo t ...