7 consejos para disminuir el nivel de triglicéridos en la sangre

Recibir el diagnóstico de colesterol alto es un asunto de gran preocupación para muchas personas. Lo mismo no siempre sucede con aquellos que han descubierto altos niveles de triglicéridos. Siendo menos agresivos los triglicéridos son a menudo ignorados por muchos, pero también son peligrosos si no se controla, ya que aumentan el riesgo de enfermedades coronarias e incluso el desarrollo de la diabetes.

Los triglicéridos son un tipo de grasa proveniente de la ingestión de carbohidratos y de la propia grasa. Por lo tanto, está presente en aproximadamente 90% de nuestra alimentación, mientras que el colesterol se puede encontrar en sólo el 10% de los alimentos ingeridos. Aun así, las mejores maneras de reducir el nivel de triglicéridos no se limitan a los alimentos. Echa un vistazo a siete consejos que ayudan a controlar la tasa de esa grasa.

Consejos para baja triglicéridos en sangre
Consejos para baja triglicéridos en sangre
Carbohidratos

Los triglicéridos se derivan de dos maneras: mediante el consumo de alimentos con alto contenido de grasa o la síntesis de carbohidratos en el hígado. Por lo tanto, una de las primeras recomendaciones médicas para disminuir el nivel de triglicéridos es la creación de una dieta equilibrada y, por supuesto, bajo en carbohidratos. Esto incluye pastas, frutas y tubérculos como la papa.

Ejercicios

El exceso de peso es la causa principal del aumento de triglicéridos en la sangre. Por lo tanto, combinar una dieta equilibrada con el ejercicio físico, de preferencia aeróbicos, es la mejor manera de combatir el alto nivel de triglicéridos, ya que aumenta la quema de grasa corporal.

Verduras y legumbres

Verduras y legumbres también no pueden faltar en el menú. Algunos de ellos incluso tienen un porcentaje considerable de carbohidratos, pero aun así son siempre mucho más bienvenidos que los alimentos procesados como el pan y las pastas.

Alcohol

Las bebidas alcohólicas son bastante calóricos, por lo que estimulan la producción de triglicéridos y por lo tanto deben ser evitados. Una lata de cerveza, por ejemplo, tiene 147 calorías, un vaso de vino tinto seco, 107 y una única dosis de whisky, 240 calorías.

Omega tres

Pescados como el salmón y el atún, son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, una grasa no saturada, que reduce el nivel de triglicéridos en la sangre. Por lo tanto, su consumo siempre debe ser una prioridad cuando la otra opción es una carne roja. Recuerde, sólo preparar el pescado de tal manera que sea baja en grasa, por lo que la mejor alternativa seria a la parrilla.

Azúcar

Otro alimento que debe ser controlado son los dulces,ya que el azúcar es un tipo de carbohidrato. En el organismo, es descompuesto y transformado en partículas más pequeñas que serán absorbidos. El problema es que esta absorción estimula la producción de triglicéridos en el hígado. Además, hay un depósito de la grasa en el páncreas que interrumpe el funcionamiento de las células de insulina, causando que el nivel de glucosa en la sangre también aumente.

Tabaquismo

El fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, siendo un hábito perjudicial que potencia el daño causado por la alta tasa de triglicéridos en la sangre. Al igual que el azúcar, causa resistencia a la insulina debido a la acumulación de grasa en el abdomen.

Fuente: este post proviene de Decoración de uñas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

triglicéridos consejos útiles ...

Debemos comenzar definiendo qué son los triglicéridos son un tipo de grasas (lípidos) en la sangre. Estas son calorías no requeridas por el cuerpo que se presentan por el consumo de alimentos y debido al proceso del metabolismo, y son que son almacenados en el tejido adiposo. Más tarde, las hormonas liberan los triglicéridos de energía entre comidas. Si come regularmente más calorías de las necesi ...

Dietas Sanas Salud bajar trigliceridos altos remedios caseros ...

Que necesitas para bajar los triglicéridos urgentemente? Los triglicéridos, son un tipo de lípidos que se encuentran en nuestra sangre. Estos se crean cuando nuestro cuerpo convierte los carbohidratos ingeridos en glucosa. Al igual que el colesterol, los triglicéridos son importantes para que nuestro organismo funcione de manera correcta. Sin embargo, cuando estos elevan sus niveles en la sangre, ...

enfermedades cardiovasculares salud colesterol ...

Medimos la grasa presente en el cuerpo y los alimentos a través de los triglicéridos. Son una parte esencial de nuestro organismo, ayudando a constituir el plasma sanguíneo y formándose a partir de las grasas que ingerimos, presentes sobre todo en los carbohidratos. Sin embargo, como todo en la vida, en exceso puede ser perjudicial y llevarnos a padecer episodios de hipertrigliceridemia. Esta enfe ...

general trastornos del sueño

En esta cuarta parte de la serie, se analiza por qué excederse en la comida, así como comer demasiado tarde puede hacer que sea difícil dormir, debido a las fluctuaciones del azúcar en la sangre. Más unos sencillos consejos para ayudarte a recuperar el control. Como recordaras en la introducción de esta serie, te di un resumen sobre las 12 razones por las cuales no duermes bien: 1. Sincronización ...

Nutrición Remedios Naturales alimentos para bajar los triglicéridos ...

Por lo general, los niveles de lípidos en la sangre se relacionan con el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular aterosclerótica. Según la ciencia, la aterosclerosis es una patología caracterizada por la acumulación de placa dentro de las arterias. La misma está compuesta por colesterol, calcio, triglicéridos y otras sustancias presentes en la sangre. Una forma de evitar que esto ocurra, es me ...

consejos salud salud y vida ...

Malos hábitos alimenticios y una vida sedentaria forman parte de la fórmula perfecta para que una persona tenga los triglicéridos altos. Lo que representa un grave problema para la salud de las personas que sufren de ellos. Antes de entrar en materia te vamos a explica qué son los triglicéridos y porque es importante tener esos valores lo más bajo posible. Te ahorrarás una serie de enfermedades, s ...

bajar de peso dieta nutrición ...

Recortar los hidratos de carbono procesados es una de las formas mas efectivas de perder peso y empezar a usar tu grasa corporal como combustible. Comer carbos refinados, como Pan y Azúcar, estimula la producción de insulina, que es la hormona que almacena las grasas en tu cuerpo. Esta hormona también incrementa el hambre y previene ampliamente el acceso a la grasa corporal almacenada. Cuando tu d ...

Educación Nutricional calorías colesterol ...

¿Que son los triglicéridos? Los triglicérido son un tipo de grasa, y el cuerpo produce algunos de ellos. Los triglicéridos también son aportados por los alimentos que ingerimos. Cuando comemos, el cuerpo usa las calorías para obtener energía inmediata. Las calorías sobrantes se convierten en triglicéridos que son almacenados en los adipocitos para su uso posterior. Es importante controlar el bala ...

salud dieta para el acido urico dieta para los trigliceridos ...

Los triglicéridos son la formación de grasa en el cuerpo y juega un papel fundamental en la función del organismo. Cuando comes grandes cantidades de alimentos ricos en grasas y calorías, estos se elevan considerablemente, acumulándose en las arterias con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como la aterioesclerosis. La mejor forma de bajas los niveles son a través de nuestros re ...

salud colesterol triglicéridos ...

Al igual que el colesterol, los triglicéridos son lípidos que circulan por nuestras arterias y que son fundamentales para nuestra salud, sin embargo, cuando sus niveles son muy elevados resulta nocivo e incluso peligroso, por lo que es importante que nos mantengamos controlados. Los altos niveles de triglicéridos y colesterol dificultan la circulación sanguínea, aumentando con ello el riesgo de su ...