Psicólogos Málaga PsicoAbreu Idea guardada 12 veces
La valoración media de 8 personas es: Excelente

7 consejos para dejar de procrastinar

7 consejos para dejar de procrastinar

¿Alguna vez has dejado para luego algo que era conveniente hacer en el momento? ¿Has dejado para mañana lo que podrías haber hecho hoy? ¿Has pospuesto el momento de iniciar ese trabajo o informe que tienes que hacer? Todas esas conductas corresponden a estrategias de procrastinación. En Psicólogos Málaga PsicoAbreu te explicamos en qué consiste la procrastinación, qué consecuencias tiene y cómo gestionarla.

procrastinar psicologos malaga


¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación es un conjunto de conductas que consisten en aplazar las tareas o asuntos pendiente, a pesar de saber que hay que realizarlas y que la tardanza en realizarlas puede tener consecuencias negativas. Este tipo de comportamiento se relacionan con características como el perfeccionismo, ansiedad, baja autoestima, bajo autocontrol y desconfianza en sí mismo. La procrastinación se entiende como una evidencia del miedo al fracaso, que motiva a la persona a posponer el momento de realizar las tareas por el malestar que le supone la posibilidad de fallar o no llegar a las exigencias establecidas.

¿Qué consecuencias tiene procrastinar?

A corto plazo, la procrastinación puede parecer el remedio perfecto para evadir el miedo al fracaso que supone afrontar la situación en cuestión. Sin embargo, a largo plazo, las consecuencias pueden llegar a ser bastante importantes e, incluso, interferir en la vida diaria de la persona. Alguna de dichas consecuencias son:

Aumento del estrés por la acumulación del trabajo. Además, disminuye el tiempo disponible para dedicarle a cada tarea.

Disminución de la autoeficacia. La persona percibe que no es capaz de afrontar la tarea o que la calidad de su desempeño no es la adecuada o la que podría llegar a ser.

Sentimiento de culpa por dejarlo para más tarde.

Sensación de pérdida de tiempo. Consejos para reducir la procrastinación.

En ocasiones, la conducta de procrastinar se convierte en un hábito en la vida de la persona. No obstante, existen estrategias que ayudan a la persona a disminuir la frecuencia de este fenómeno. En Psicólogos Málaga PsicoAbreu te proponemos las siguientes:

Organización del tiempo. Clarificar las tareas pendientes y priorizarlas para, así, poder organizar el tiempo que se le va a dedicar a cada una. Ponerle fecha y hora mediante un calendario o planning puede facilitar la realización de la tarea.

La regla de dos minutos. Si existe algo que puedas hacer en los próximos dos, cinco o diez minutos, es preferible que la hagas en lugar de planificarla. Esto se debe a que se tarda más en planificar que en realizarla y, además, disminuiremos la cantidad de pequeñas tareas pendientes.

Disminuir distracciones. Durante el tiempo que estemos realizando las tareas, disminuir la posibilidad de distracciones. Esto significa, no tener el móvil a mano, tener la televisión apagada, cuidar las condiciones ambientales para poder desempañar la tarea cómodamente, etc.
procrastinar movil Psicologos malaga


Evitar la perfección. El objetivo final es realizar las tareas pendientes, no hacerlas perfectas. Ese nivel de autoexigencia aumenta el estrés y dificulta que la persona finalice la tarea, ya que siempre identifica algo por mejorar o, bien, desiste en el intento porque se ve incapaz de hacerlo.

Respetar el descanso. Si el agotamiento aparece, es preferible pausar la tarea y descansar. Insistir en esos momentos no resulta útil y fomenta el estrés.

Recompensas. Establecer recompensas por las tareas realizadas, aumenta la motivación por las mismas.

Conviértelo en un hábito. Si cada una de estas estrategias se convierten en un hábito y rutina, sustituirán al hábito de procrastinar. Si has intentado en múltiples ocasiones dejar de procrastinar pero te resulta difícil conseguir resultados, en Psicólogos Málaga PsicoAbreu contamos con un equipo de especialistas que te ayudarán a gestionar la conducta de procrastinación para evitar sus consecuencias.

Fuente: este post proviene de Psicólogos Málaga PsicoAbreu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la Dislexia?

¿Qué es la Dislexia? Cuando se habla de dislexia se tiende a relacionar con personas que muestran dificultades en la lectura o que leen las letras al revés. Este trastorno, que se estima que afecta a ...

Recomendamos

Relacionado

Desarrollo personal

Guía esencial de tácticas para dejar de procrastinar

Recuerdo la primera vez que escuche algo acerca de dejar de procrastinar. Fue un momento complicado… no sabía lo que significaba, pero debía ser algo terrible. Y así me sigue pareciendo hoy en día. “Soy un procrastinador nato”  me dijo un amigo… por mi cabeza pasaron cosas horribles imaginándome que podía ser aquello. La procrastinación frena nuestra vida, no nos permite de ...

ALCANZA TUS METAS ArmonizacionEnergetica Bioenergética ...

Procrastinación: Mejor dejo para mañana

¿En cuántas ocasiones te has dejado llevar por una situación de comodidad o por la letárgica pereza? ¿Cuántas veces te has sentido abrumada por una gran cantidad de trabajo o, simplemente, cansado sólo de pensar la inmensa lista de cosas que tienes que hacer y, finalmente acabas cayendo en la procrastinación y, decides dejarlo para mañana? En cierta medida, necesitamos organizar nuestro tiempo. P ...

gestión del tiempo productividad personal tips y consejos de productividad ...

Cómo evitar dejar todo de lado para el último momento

¿Dejas todo para último momento? Evítalo con estos consejos Evitar que la procrastinación nos venza parece una ardua tarea, sin embargo, aquí te mostramos algunas maneras de batallar con ella. Es necesario tener claro que aplazar tareas, compromisos y acciones atenta contra nuestra productividad, por eso debemos precisar en qué momentos esta conducta nos domina y a qué obedece. Qué procrastinador ...

coaching dejar de procrastinar gestión del tiempo ...

Procrastinación: ¿por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy?

A muchos esta palabra les suena a chino… o al menos a inglés. Pero ya forma parte de la RAE, según la cual procrastinar significa diferir, aplazar… o lo que es lo mismo: dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. ¿Pero por qué la procrastinación es tan peligrosa para nuestra vida diaria? Seguro que a ti también te ha pasado. Te ibas a poner a trabajar, estudiar, investigar sobre esa ...

sin categoría

Procrastinar: Cuando dejas para mañana lo que puedes hacer hoy

PROCRASTINAR Cuando dejas para mañana lo que puedes hacer hoy EVÍTALO Procrastinar ¿ No me digas que no te ha pasado? Tienes un montón de cosas pendientes y nunca consigues acabarlas. Siempre lo vas dejando para más tarde, para otro momento o te pones excusas del tipo, ahora no me da tiempo, tengo que hacer esto otro primero, no es urgente, ya lo haré… y así, hasta que finalmente acaba el d ...

internet acoso sexting ...

¿Sabes lo que es el 'sexting'?

Imagen: Johan Larsson/Flickr Se trata del envío de mensajes de texto o e-mail con fotos eróticas o provocativas entre los miembros de una pareja. Esta práctica se ha puesto de moda últimamente, al igual que los flirteos y coqueteos por Internet. ¿Los más perjudicados por las posibles consecuencias de éstos? Los adolescentes. Éstos tienen menos sentido del riesgo, son más trasgresores y no piensan ...

procrastinar productividad

7 soluciones para acabar con la procrastinación

Photo by Jakob Owens on Unsplash Hace unos días te hablaba de la procrastinación, ese palabro que usamos para referirnos a cuando dejamos las tareas pendientes para más adelante. A veces nuestra lista de pendientes nos aburre, o nos supera lo que tenemos que hacer, y buscamos motivos para no ponernos con ello ahora, pero solo es una manera de retrasar lo inevitable. Si esas tareas que tenemos pen ...

Autoayuda

¿Cómo dejar de procrastinar? 10 antídotos contra el 'todo para más tarde'

Blog de Ayuda Psicológica en Línea “¿Por qué siempre dejo todo para después?… lo intento, pero no sé cómo dejar de procrastinar, creo que necesito hacer algo al respecto” – Cristina 27 años. Procrastinar es una práctica bastante común, todos lo hemos hecho alguna vez, y en ocasiones es indispensable para desestresarse. Sin embrago, “dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy” es un proble ...

Trastornos de la conducta Alimentaria Adolescencia Adolescente ...

Drunkorexia, una peligrosa combinación

Drunkorexia, una peligrosa combinación La Drunkorexia se ha convertido en una peligrosa moda entre los jóvenes en los últimos años. ¿Qué es y cuáles son sus consecuencias? Psicólogos Málaga PsicoAbreu responde estas cuestiones. ¿Qué es la drunkorexia? La drunkorexia consiste en disminuir la ingesta de alimentos de forma significativa o incluso eliminarla por completo para poder llevar a cabo un a ...

¿Qué es la procrastinación?

El arte de postergar: la procrastinación Os explico en este vídeo qué es la procrastinación, postergación o posposición y os muestro algunas herramientas para combartila.  Procrastinación ¿Qué es? La procrastinación es la acción o el hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables. La procrastinación trae co ...