5 estrategias de CrossFit para ayudar a cualquier a quemar grasa

No existe una norma correcta para perder peso. Aprende de uno de los de los deportes de más rápido crecimiento aplicando estos conceptos de CrossFit a tu rutina de pérdida de grasa.

¿Buscas la forma de vaciar tu gordura? Antes de que tú hagas una hora de entrenamiento reserva tu estado cardiológico estacionario con burpees y escaladores de montaña, considera como CrossFit te puede ayudar a quemar grasa. De hecho, si tú eres un levantador hardcore que no hace nada sino empujar barras de hierro o un corredor que registra millas, añadir aspectos de este tipo de ejercicios a tu rutina de entrenamiento podría aumentar tu entrenamiento y resultados.

Hecha un vistazo a los mejores de los mejores atletas de este deporte, y está claro cuan musculosos y formados—por no decir cuadrados—están estos individuos. Tú no tienes por qué abandonar tu gimnasio, unirte al boxeo, o “beber Kool-Aid” para beneficiarte de la sabiduría de CrossFit.

crossfit


También te puede interesar leer: 5 Diferencias Entre Los Protocolos De Ciclo De Esteroides Anabólicos Masculinos Y Femeninos

Aquí está para compartir con ustedes algunos de sus mejores consejos para perder grasa la estrella de CrossFit y atleta de RSP Hannah Eden.

1. Chequea Tus Metas

Cuando se trata de maximizar tu pérdida de grasa, tener metas claramente definidas es la clave. Hay una razón específica por la que CrossFit WODs publica los entrenamientos del día antes de iniciar los ejercicios; ellos te dan instantáneamente una sensación de propósito.    “Establecer metas te mantendrá motivado,” dice Hannah. ¿La clave?Proponte metas realistas y alcanzables. Si tu estableces una meta que está fuera de tu alcance desde el principio, es solo cuestión de tiempo antes de que te sientas desmotivado.

Y así es la naturaleza humana. Antes incluso de comenzar tu jornada, tómate un tiempo para anotar 4-5 metas específicas que esperas lograr. Tú debes preocuparte por “listo” y “ya” tu composición corporal y tu rendimiento físico. Escribe estas metas y colócalas en un sitio donde las puedas ver todos los días. Tú quieres y necesitas ese recordatorio constantemente. “Mientras más consistente seas, mejores resultados verás,” dice Hanna.

2. Dale Un Chance A Los Entrenamientos De Benchmark

“Una gran idea es aprender todos los entrenamientos CrossFit del peso corporal como punto de referencia (benchemark) y hacerlos regularmente,” dice Hanna. Estas rutinas de ejercicios te pondrán a prueba mientras que te dan una buena sensación de tu nivel básico de aptitud física. “Estos son los principales entrenamientos para el peso corporal, que enfoca más en el corazón y menos en la fuerza,” explica ella.

estrategias para el crossfit


Nombres como “Helen”, “Kelly” y “Bárbara” pueden no sonar intimidantes, pero no seas tonto. Helen, por ejemplo, te reta a completar tres vueltas de una carrera de 400 metros, 21 columpios de pesas rusas (kettlebell) y 12 pull-ups tan rápido como puedas.

Hannah recomienda a los principiantes empezar con 2-3 rutinas de ejercicios estilo CrossFit por semana. Las culturistas más avanzadas  pueden retarse a sí mismas con 4-5 rutinas de ejercicios por semana.

 “Ya que muchas rutinas de ejercicios se enfocan en el peso corporal, tú puedes realizarlos a una frecuencia más rápida,” apunta ella. No obstante, siempre atiende a tu cuerpo y descansa si crees que lo necesitas.

3. Identifica el Fisiculturismo Como Un Estilo De Vida

Hannah cree firmemente que estos ejercicios es un estilo de vida. No es algo que ocupa 30-60 minutos al día. “No es un deporte para jugar; es una manera intensa de ejercitarte que exige tener en cuenta tu recuperación y tu nutrición”, agregó. Aun cuando no estés preparada para convertirte en una estrella de CrossFit, identificar tu entrenamiento como una parte integral de espectro más amplio puede cambiar tu hábito en un estilo de vida. Aminorando tu dieta, por ejemplo, tú puedes ayudar a recuperar y reforzar tus rutinas de ejercicios.

“Yo recomiendo que realices algunos cambios serios en tu rutina de nutrición, empezando con pasitos de bebé, para gradualmente mejorar tu dieta,” dice Hannah. “Tú podrías comenzar desechando tu peor comida-chatarra, y una vez hecho esto, eliminar la segunda en línea. Bebidas dulces deberían ser las primeras a desechar, juntamente con comidas fritas y dulces.

Hannah también recomienda utilizar un sistema de rastreo de alimentos para dar cuenta de cada cosa que tú metas en tú boca o lo que bebas durante los próximos siete días. “Algunas veces nosotros nos dejamos llevar por lo que venga en el día, lo que nos causa olvidar lo estamos comiendo y cuando,” dice ella. Al hacer el rastreo, tú estarás más consciente de lo que te estás metiendo en la boca y, en consecuencia, tomarás una mejor decisión. Esto no significa que los dulces estén completamente eliminado de la mesa.

“No te prives tú mismo de las cosas que anhelas, o sólo será cuestión de tiempo antes de que te estrelles y quemes”, dice ella. “Una comida chatarra a la semana de manera de saborearla un poquito está bien; pero no te comas todo el plato completo.”

4. Prueba Tábata

“Tábata ha comprobado que es una forma eficaz de perder grasa y mantener la masa muscular magra “, dice Hannah. Es básicamente tu Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT o EIAI) llevado a un nivel completamente nuevo: 20 segundos de trabajo completo seguido de 10 segundos de descanso.

“Combina un cardio-ejercicio intenso con un movimiento de resistencia, y los 20 segundos por los que has estado trabajando se sentirán como toda una vida después de haber terminado los 4 minutos de tu rutina de ejercicios,” dice Hannah.

ejercicios de crossfit


Ella recomienda que mantengas el ritmo por un total de 40 minutos, cambiando parejas cada 4 minutos y tomando un respiro entre uno y otro. Algunos de mis favoritos ejercicios Tabata son de voladura de grasa son oscilaciones de pesas rusas (kettlebell), saltar cuerda, barra con pesas, o push press con dos mancuernas, push-ups parada de manos, impulsores de barra, salto de caja y burpees “, dice ella.

Escoge tus favoritos de la lista de ella, y tendrás una rutina de ejercicios intensos en tus manos.

5. Consolidar Una Comunidad Y Obtener Apoyo

Si hay algo que cualquier persona sabe sin nunca haber hecho CrossFit, es que una vez que te unes a un gimnasio de estos, tú te conviertes en parte de una nueva familia. “CrossFit es todo acerca de la comunidad con el fin de lograr relaciones que durarán toda la vida”, explica Hannah. “Es un grupo de personas que están en un mismo ambiente para mejorarse.”

Ella también te recomienda que desarrolles este mismo tipo de sistema de apoyo en tu aventura. “Rodéate de personas con el mismo tipo de mentalidad que la tuya para que te ayuden a soportar tus esfuerzos—y que te cuestionen cuando no te apareces por el gimnasio,” dice Hannah.

Fuente: Bodybuilding.com

Antes de irte, te recomiendo que leas: La Dieta Cetogénica: La Grasa También Tiene Sus Beneficios En El Culturismo

Para leer el articulo completo ir a: 5 Estrategias de CrossFit Para Ayudar a Cualquiera a Quemar Grasa
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bienestar crossfit deporte ...

CrossFit: La combinación perfecta de fuerza, resistencia y salud El mundo del fitness y el entrenamiento físico ofrece una amplia gama de opciones para aquellos que desean mejorar su salud y condición física. Uno de los enfoques más populares y efectivos es el CrossFit. En este artículo, exploraremos qué es el CrossFit y cómo puedes iniciarte en esta disciplina para alcanzar tus objetivos de biene ...

EJERCICIO GENERAL

Seguramente has escuchado los beneficios de los ejercicios de CrossFit para el cuerpo femenino y porque están de moda ahora este método de entrenamiento. En este artículo, vamos a explorar todas las ventajas para que tengas una idea de qué se trata de esta actividad y si es ideal para tu ritmo de vida. El CrossFit es un entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento físico que, entre otros benefici ...

ejercicios actividad saludable beneficios del crossfit ...

El crossfit es la nueva actividad comentada en las redes que está revolucionando los pabellones deportivos. Si aún no lo conoces, te recomendamos que te informes de sus beneficios para la salud, ¡te van a animar a probar esta actividad!
Los beneficios del crossfit para la salud Para empezar, el crossfit es una actividad de muy alta intensidad en la que se realizan una serie de ejercicios en circu ...

deporte ponte en forma crossfit

¿Has escuchado sobre el CrossFit? ¿Tienes idea de en qué consiste el CrossFit? ¿Buscas una nueva manera de acondicionar tu cuerpo y no sabes si el CrossFit es para ti? ¿Tienes alguna patología diagnosticada, te interesa el CrossFit pero te han dicho que quizás no puedas practicarlo? En este artículo intentaremos explicar todo acerca del CrossFit y todos los beneficios que trae la práctica del mism ...

deporte ponte en forma crossfit ...

Si ya has decidido ponerte en forma o has decidido llevar una vida fitness, podrías ahora considerar qué ejercicios pueden beneficiarte más para la pérdida de grasa: El CrossFit vs Gimnasio (la manera tradicional de entrenamiento de pesas). En este artículo te enseñamos algunas de las ventajas y desventajas de ambos deportes para ayudarte a elegir el que más te conviene. Ambos pueden quemar calorí ...

Ejercicios 4 Movimientos que deberías robarte del CrossFit CrossFit ...

Decimos que deberías ” robarte del Crossfit ” movimientos por que, a pesar de estos 4 ejercicios son muy viejos, se usan muchísimo en el Crossfit, y las demás disciplinas casi no los usan, Pero quizás hayas estado evadiéndolos por miedo a que alguien te pregunte ¿Entonces tú haces Crossfit?. No sientas pena, róbatelos y siente el buen dolor del ejercicio. Ya sea que lo ames, lo odies o ...

nutrición crecimiento muscular definición ...

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?. Vamos a adentrarnos un poco en ambos mundos y te daremos las ventajas que tienen cada uno y las desventajas para que puedas tomar un decisión y comenzar de una vez con tu nueva vida. Vídeo: Diferencias entre el cr ...

general saber más

El crossfit es un deporte que está teniendo mucho éxito en la sociedad. Cada día son más los que se introducen en este deporte y se enganchan rápidamente. Yo estuve yendo a varias clases y la verdad que me encantó. La gente forma grupos muy amistosos y se motivan unos a otros. Además los resultados son increíbles. A día de hoy ya hay más de 9000 gimnasios de crossfit afiliados en el mundo entero y ...

Ejercicio adelgazar box ...

¡Hola a todos! Hoy toca de nuevo hablar sobre deporte. Seguro que muchos habréis oído hablar sobre el crossfit… ese ejercicio para gente loca que quiere matarse…¿no? Bueno, pues hoy os voy a contar un poco de qué va esta “nueva moda”. Antes de nada, aclarar algo importante. Yo nunca he hecho crossfit. Por tanto, todo lo que voy a escribir aquí es puramente teórico. Me he informado, he leído muchís ...

Nutrición Deportiva

Si sigues una correcta dieta para crossfit, aprovecharás al máximo todos los beneficios de tu programa de entrenamiento. La clave está en llevar una alimentación variada y equilibrada. En qué consiste el crossfit El Crossfit es un entrenamiento de fuerza y potencia basado en ejercicios funcionales de alta intensidad que cambian constantemente Trabaja la agilidad, coordinación, equilibrio, flexibil ...