Saludterapia Idea guardada 10 veces
La valoración media de 46 personas es: Muy buena

4 pasos para gestionar mejor los ataques de pánico

Cada vez hay más personas que sufren ataques de pánico
Según la Organización Mundial de la Salud, dice que dicho trastorno es uno de los más comunes y afecta al 20% de la población y esta cifra está en aumento constante.

Los ataques de pánico son muy incapacitantes. Estos limitan tu vida convirtiéndola en una prisión, ya que lleva consigo una gran desconfianza respecto a tus capacidades y el sentido de la limitación de la autonomía que trae.

Los que sufren de ataques de pánico y no toman ninguna decisión para resolverlos, saben que cada vez que aparezcan los mismos sentimientos, aparecerá el ataque de pánico y sus síntomas (palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, enrojecimiento de la piel, etc.).

En estos estados, es casi imposible aprender de esa experiencia pasada.

Carl Jung decía:

Somos un proceso psíquico que nosotros no controlamos. Como resultado, no podemos pronunciar un juicio definitivo sobre nosotros mismos o nuestras vidas. Los hombres no saben todo, sólo creen saberlo. Después de todo, nunca sabemos cómo se llevan a cabo las cosas.

Neurotransmisores que afectan a los ataques de pánico

Después de un ataque de pánico, aunque la crisis se normaliza, los parámetros de los neurotransmisores quedan desajustados.

Un neurotransmisor es una sustancia química que se encarga de transmitir las señales de una neurona a otra por medio de la sinapsis.

Veamos algunos de los neurotransmisores que juegan un papel importante a la hora de regular nuestros niveles de ansiedad.

Serotonina: La serotonina se asocia con el sueño influye directamente en la inhibición y control de la ira, en los cambios de humor, en la cantidad de apetito... Nuestros niveles de serotonina afecta directamente al estado de ansiedad.

Dopamina: La dopamina se relaciona con el sistema nervioso central, tiene varias funciones, ya que afecta a la cantidad de energía que una persona podría tener, la capacidad de atención y otras variables que, si no están equilibradas, se generan ansiedad.

Norepinefrina: Es otro neurotransmisor que controla la reacción al estrés, y que es responsable de la respuesta de lucha o huida en un momento de ansiedad.

GABA (ácido gamma-aminobutírico) equilibra la excitación, agitación con sentimientos de calma y relajación.

HLC: el funcionamiento anormal de la hormona liberadora de corticotropina (HLC) Sus niveles elevados, tiene una gran impacto en la ansiedad. Actúa como una hormona del estrés.

Qué hacer para mantener la calma cuando tenemos un ataque de pánico


Las 4 cosas que hacer (no resuelven sino que ayudan a gestionar mejor el ataque de pánico)

Relajarse: Durante la crisis de algunas partes del cuerpo se contraen. Trata de familiarizarte con esa parte y relájalas.

Respirar: Respira lenta y profundamente. La falta de aliento, es un síntoma típico de la ansiedad, ya que sólo se oxigena la parte superior del pulmón.

Aceptar el ataque de ansiedad: La ansiedad no se detiene con la voluntad pero podemos aceptarlo y verbalizar "estoy teniendo un ataque de pánico". Tomar consciencia de ello, evita un mayor colapso.

Pedir ayuda: Solicitar la ayuda de un Terapeuta.
La crisis pasa, pero si no hacemos nada para solucionarlo, vamos a volver a ser la misma de siempre y probablemente continuar con ataques de pánicos no resueltos.

Fuente: este post proviene de Saludterapia, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Emociones y ejercicio: ¿escaleras?

Ahora que comienza el otoño y el pesimismo se apodere de nosotros (el otoño es la época del año en que hay más depresiones), aprovechar los días de sol y salgamos a la calle a hacer ejercicio, a respi ...

La coenzima Q10

Muchas personas en su vida diaria son sometidas al estrés oxidativo provocado por la mala alimentación, el ejercicio físico intenso, el estrés excesivo, la contaminación ambiental, el tabaquismo, las ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

ANSIEDAD ATAQUES DE PÁNICO PSICOLOGÍA ...

¿Qué son la ansiedad y los ataques de pánico?

¿QUÉ ES? - La ansiedad es una sensación de alerta que engloba a los sentimientos de preocupación, nerviosismo, miedo, aprensión, intranquilidad o inquietud. ¿PORQUÉ? - Es una sensación necesaria en el ser humano ya que sirve como un "sistema de alarma" que alertan sobre un peligro. Por ejemplo, en un accidente la ansiedad puede proporcionar un estado de mayor atención que lo ayuda a sal ...

¿Sabías que el yoga es eficaz para controlar los ataques de pánico?

Imagina que estás tranquilamente sentado, leyendo el periódico y de la nada empiezas a sentir una sensación como si te fueses a desmayar, tu corazón acelera su ritmo, tus piernas tiemblan y tu respiración se encuentra entrecortada. Si lo has experimentado, entonces lo más probable es que sufras de ataques de pánico. Aunque no parece creíble, hay personas que de manera repentina y sin motivo aparen ...

ataque de panico panico trastorno de panico

¿Qué es el trastorno de pánico y cómo saber si lo tiene?

Si teme tener otro ataque de pánico o evita comportamientos que podrían desencadenar un episodio de pánico, es posible que se le diagnostique este trastorno de ansiedad. El trastorno de pánico es una enfermedad mental conocida por sus episodios repentinos, a veces llenos de temor, llamados ataques de pánico. Una persona que se encuentra en las garras de tal ataque experimenta una oleada de miedo a ...

Psicologia ansiedad crisis ...

¿Qué es una crisis de pánico?

Conocidas como ataques o crisis de pánicos, son episodios repentinos de miedo intenso que repercute gravemente en el estado físico sin que exista ningún peligro real o causa aparente. Las personas que sufren un ataque de pánico suelen pensar que están perdiendo el control, que están sufriendo un ataque cardíaco o, en casos extremos, tener la convicción de que van a morir. Es posible que las person ...

Ansiedad ansiedad malaga ataque panico ...

¿Qué es un ataque de pánico?

¿Qué es un ataque de pánico? La experiencia de un ataque de pánico puede resultar muy limitante para la persona, especialmente si se repite en diferentes ocasiones. Pero no todo malestar intenso se corresponde con esta categoría. Desde Psicólogos Málaga PsicoAbreu os facilitamos información para aprender a diferenciarlo y ofrecemos atención personalizada para superar la ansiedad. Estos artículos ...

eres como piensas ansiedad estres

Ansiedad, pánico y pH. Relación con la acidez del cerebro.

La ansiedad intensa y los ataques de pánico están relacionados con la variación del pH del cerebro Un estudio muestra nueva información sobre los mecanismos del cerebro en episodios recurrentes de ansiedad intensa. La causa de esta enfermedad diagnosticada como transtorno por pánico” todavía no está clara. Durante mucho tiempo se ha relacionado la vulnerabilidad a los ataques de pánico con u ...

psicología ataque de ansiedad ansiedad ...

Los ataques de ansiedad en niños y adolescentes

La ansiedad es una enfermedad de este siglo. Afecta a personas adultas aunque también a niños y adolescentes. Con motivo de la celebración el próximo 10 de septiembre del día Mundial para la prevención del suicidio, hoy el psicólogo Jorge López Vallejo experto en Terapia Breve Estratégica, nos da algunas claves para identificar los ataques de pánico y ansiedad y acabar con ellos. Las enfermedades ...

pánico ansiedad miedo al miedo ...

MIEDO AGUDO: ¿QUÉ ES EL TRASTORNO DE ATAQUES DE PÁNICO?

Hace poco, estaba dando un curso para médicos y enfermeras y me pidieron que les hablase de los ataques de pánico, un problema muy habitual en las consultas de los psicólogos. En casi todas las charlas que doy sobre miedos, me preguntan sobre esto, así que vamos a hablar un poco aquí del problema. Yo, de hecho, estudié mi especialidad con el italiano Giorgio Nardone, el máximo especialista en est ...

psicología salud

Cómo evitar la ansiedad: 10 consejos útiles

Cómo evitar la ansiedad: 10 consejos útiles No te quedes en la cuneta y aplica estos 10 consejos cuando tengas un cuadro de ansiedad Como evitar la ansiedad en tu vida Hoy vas a aprender cómo evitar la ansiedad desde diversas formas de entender este trastorno. Muy a menudo nos metemos de lleno en algún problema o cualquier situación algo estresante y, sin saber muy bien cómo, nos encontramos de g ...