La Vida que Elijo Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

3 pasos para aplicar la atención plena (mindfulness) a la hora de alimentarnos

Te gustaría saber qué, cuánto y cuándo comer para sentirte siempre saludable, con energía y en forma? La buena noticia es que tienes a alguien que te lo está diciendo todo el tiempo, aunque probablemente no le prestes mucha atención: tu cuerpo. La otra buena noticia es que aplicando la atención plena o mindfulness vas a aprender a conectarte con tu cuerpo y a notar las señales que te da. Este método no tiene nada que ver con hacer dietas o con copiar estilos de alimentación que tal vez le han funcionado a otra persona. Es 100% personalizado y se basa exclusivamente en lo que te gusta comer a ti.

3 pasos mindf - princ


Midfulness significa estar conectados con el momento presente con toda nuestra atención y todos nuestros sentidos, aceptando lo que se presenta sin juzgar y sin intentar cambiar lo que es. Tal vez ya has oído hablar de la atención plena como filosofía de vida, incluso como técnica para combatir el estrés. Si no la conoces, te invito a leer esta nota donde explico qué significa. En esta oportunidad quiero contarte cómo se aplica a la alimentación y qué ventajas tiene en relación a una nutrición saludable.

Beneficios de usar la atención plena para alimentarnos

En la actualidad vivimos corriendo, comemos cuando podemos, lo que sea, a veces incluso de pie o haciendo otra cosa y sin prestar atención. Por otro lado, nos obligamos a adaptarnos a dietas y a lo que otros nos aseguran que es efectivo para que perdamos peso o para ganar energía o salud, haciendo muchas veces sacrificios y privándonos de lo que realmente nos gusta.

3 pasos mindf 1


Lo que te propongo hoy es, en cambio, aplicar paulatinamente la atención plena e ir explorando diferentes maneras de alimentarte. Estas técnicas se van aprendiendo de a poco, con paciencia y constancia. No producen efectos milagrosos e instantáneos pero sí permiten lograr cambios notables. Con el tiempo vas a poder:

Identificar cuándo necesitas hacer una pausa para comer en lugar de seguir usando tus reservas de energía.

Saber sí realmente tienes hambre, o sed o si es una reacción emocional.

Tener claro en qué momento estás satisfecho por haber comido lo suficiente.

Conocer el efecto que cada alimento tiene sobre tu cuerpo y poder así elegir con sabiduría qué te conviene comer y qué prefieres evitar.

Aprender a comer para sentirte bien y también para disfrutar de la comida.
3 pasos simples para empezar a usar esta técnica

1-  A DIARIO

Una o dos veces por día tómate unos minutos relajada y con los ojos cerrados. Empieza por un par de respiraciones profundas para centrarte. Lentamente comienza a prestar atención a las sensaciones que sientes en tu cuerpo y nombra lo que sientes. Por ejemplo, puede ser que sientas: tensión, dolor, sed, picazón, hambre, sequedad, angustia, nervios, etc. Todo es válido. La idea es que simplemente observes con curiosidad, identificando la sensación con un nombre y nada más. Evita pensar si lo que sientes es bueno o malo y no trates de cambiarlo.

2-  A LA HORA DE COMER

A la hora de comer (por lo menos al principio una comida por día), haz una pausa y siéntate a la mesa sin otra distracción. Come lentamente y tómate el tiempo de apreciar cada bocado con todos tus sentidos. No cargues el siguiente bocado en el tenedor hasta que no hayas terminado de tragar lo que estas comiendo. Luego de comer una porción normal de comida, espera unos minutos antes de servirte más. El estómago tarda varios minutos en informarle al cerebro que está satisfecho por lo que esperar muchas veces sirve para que te des cuenta que en realidad ya no tienes hambre.

3 pasos mindf 2


3-  POCO A POCO

Todos somos diferentes y tenemos diferentes necesidades nutricionales, incluso, en distintas épocas del año. Por este motivo no hay una fórmula de alimentación que convenga a todos por igual. Poco a poco ve probando diferentes alimentos o diferentes estilos de nutrición y observa cómo te sientes y cómo reacciona tu cuerpo. Te sugiero que vayas cambiando pocas cosas a la vez porque si no no vas a poder identificar qué alimento tuvo cuál efecto en tu persona.

PD: ya bajaste el recetario con las recetas más populares del blog? Y los reportes gratuitos? Son GRATIS! Para saber más, haz click aqui!

The post 3 pasos para aplicar la atención plena (mindfulness) a la hora de alimentarnos appeared first on La Vida que Elijo.

Fuente: este post proviene de La Vida que Elijo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Pepinitos al eneldo muy sabrosos!

Pepinitos al eneldo Estos pepinitos al eneldo son deliciosos y crujientes, y preparan muy fácilmente. Es una receta basada en métodos tradicionales de lacto fermentación. Eso quiere decir que contiene ...

Recomendamos

Relacionado

Blog ahora atención plena ...

Mindfulness, atención plena.

Ultimamente parece que está de moda el mindfulness, su práctica se está extendiendo y cada vez son más quienes la incorporan a sus vidas.  Cosa que no es de extrañar, porque vivimos en un tiempo cada vez más acelerado  que nos exige que atendamos a mil cosas a la vez, en el que los acontecimientos se producen a una velocidad de vértigo y tú y yo estamos metidos en esa vorágine, sin apenas darnos c ...

BiblioMind

La conciencia plena. Atención, percepción y mindfulness

Para hablar de la conciencia y del inmenso poder de mindfulness para nuestro desarrollo personal y profesional, es necesario acudir a la raíz de mindfulness. La Conciencia plena a través de la meditación sobre la percepción de la mano de Bhante G. “Meditación sobre la percepción”. Diez prácticas para cultivar la atención. Bhante Henepola Gunaratana Cuando hablamos de la conciencia como la noción q ...

nutrición mindclaves sin categoría ...

alimentación saludable con atención plena

Como tener una alimentación saludable con atención plena A la hora de mantener una alimentación saludable, es muy importante la relación que establecemos con los alimentos. El artículo que os presento, es una colaboración que hice en el Blog de Cris que se llama El Universo de Cris y que os recomiendo y mucho. Os animo a que lo leais y, especialmente, a que descubráis las DETOX; una forma de alime ...

fundamentos precisión siente ...

5 ejercicios para practicar la atención plena

¿Piensas a menudo en la locura del mundo en que vivimos? ¿Sientes que, por mucho que corras, nunca eres capaz de llevar a cabo todo eso que se supone que debes hacer? ¿Tienes la sensación de que el tiempo se te va de las manos sin enterarte? ¿Vives siempre con la atención puesta en lo próximo que tienes que hacer? Estoy segura de que has respondido afirmativamente a varias de estas preguntas. No e ...

MindTextos practicar mindfulness

La práctica de la atención plena. Mindfulness aquí y ahora

Cuando hablamos de la práctica de la atención plena, no hablamos de encontrar un permanente estado de bucólica felicidad. Hablamos de disponer de un modo de vida distinto en el que tu piloto automático quede en modo OFF para siempre. La práctica de la atención plena te posiciona en modo fluir en un mundo en constante cambio y evolución. Tanto si estás pensando en practicar atención plena o mindful ...

general firma invitada

TDAH familiar y mindfulness o atención plena

Mónica Valero es una de mis amigas que forma parte del grupo de Consultores Mindfulness que nos formamos en la Esucela Española de Desarrollo Transpersonal que dirije Jose María Doria, y una gran profesional. Nos trae a la “firma invitada” un artículo muy interesante sobre el TDAH en niños desde el punto de vista familiar. Podéis poneros en contacto con ella en el correo electrónico qu ...

Experiencias mindfulness MindTextos La práctica de mindfulness ...

Mindfulness o atención plena. Las cuatro de la madrugada

Desde Plenacción, trato de dar a conocer las “herramientas” que la práctica de mindfulness o atención plena nos ofrecen para nuestro desarrollo personal y profesional, desde la idea de dar a conocer que, realmente, lo extraordinario está en lo cotidiano y que es posible gestionar tu vida de forma serena, feliz y congruente con tus deseos, metas y objetivos. La vida es tuya. Tú mandas con mindfulne ...

Emociones

Atención plena para disminuir la atención a pensamientos agobiantes

En esta ocasión te comparto dos herramientas de atención plena que te ayudarán a dejar de poner atenciòn a pensamientos que te agobien. · Observación consciente Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una fruta, un pelota, etc. Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”. Fíja ...

fundamentos siente atención plena ...

La atención plena según la psicología positiva

La atención plena según la psicología positiva es una técnica esencial para potenciar nuestra concentración, que proviene de los estudios científicos realizados sobre la práctica de la meditación. Esta técnica realmente no es algo nuevo, es una práctica que se lleva realizando desde hace miles de años en oriente. El Mindfulness, como se le llama en occidente, está obteniendo mucho éxito en la act ...