Salud

quiero tener un cuerpazo Idea guardada 21 veces
La valoración media de 62 personas es: Excelente

3 Hábitos que a diario te ayudan a adelgazar fácilmente

A todos no encanta vernos y sentirnos bien con lo que hacemos, y esto incluye alcanzar nuestros propósitos a través de la perseverancia, motivación y la planificación; esto última incluye pensar  lo que comes a diario. Si perder peso es una tarea que tienes pendiente y no logras encontrar el camino hacia esta meta,  sin torturarte y adelgazar sin pasar hambre hoy te propongo trabajar a diario 3 hábitos sencillos pero efectivos que mantengan tu motivación,  confianza  y saciedad



Adelgazar requiere un tiempo prudente y la diferencia de quienes realmente lo consiguen y los que no consiste en llevar a cabo pequeños hábitos a diario, fáciles y pequeños!, no debes hacer grandes modificaciones, es mas importante la repetición diaria que la rigurosidad y la restricción.

1. Alimentos crudos en cada comida

adelgazar


Los alimentos crudos juegan un papel esencial en una buena alimentación, nos proporcionan mas enzimas,  nutrientes,  fibra, mejoran el tránsito intestinal, nos proporcionan energía, vitaminas y hacen que mastiquemos mas y mejor los alimentos, este pequeño y sencillo hábito aumenta de manera natural la saciedad en el organismo y aquí influye en la grelina “la hormona del hambre” que tarda entre 15 y 20 minutos en llegar a nuestro cerebro.

Asegúrate de incluir un alimento crudo en cada una de tus 5 comidas del día, no sólo es eficaz para adelgazar, también aumenta tu sensación de bienestar.

2. Caminatas que adelgazan en 3 fases



Caminando quemas calorías, aclaras tu mente, aumentas tu motivación y es un hábito que a diario, mejora tu musculatura y adelgaza de manera eficaz! perder grasa, ganar musculatura y activar tu metabolismo son una mezcla perfecta que consigues caminando, mi propuesta es que empieces por fases

1 fase: Caminata para principiantes

Si no tienes un hábito de caminar, empieza poco a poco, dedica 5 minutos del inicio de tu recorrido a calentar y los últimos 5 para estirar, debes hacer tu caminata con paso firme y a buen ritmo durante al menos 50 minutos o lo que debería ser 4 km/hora, utiliza ropa y zapatos cómodos para que tu caminata sea placentera y reconfortante, al mismo tiempo que pierdes peso.

Recuerda no debes picarte en hacerlo todo rápido,empieza poco a poco hasta que ganes el hábito y no olvides estra  bien hidratada.

2 fase:Caminata intensa

Si ya tienes un hábito de realizar ejercicio físico entonces esta caminata intensa con cambios de velocidad en intervalos es tu segunda fase para avanzar y exigirte un poco mas.

Esta técnica incluye  hacer una camita como en la primera fase y hacer durante 15 minutos  un ejercicio mas intenso, el truco consiste en dar pasos mas cortos y mas rápidos. Este efecto también lo conseguirías incluyendo en tu trayecto subir una cuesta lo que aumentaría en un 40% tu consumo de energía, no esta mal verdad!

Resultado: aumentar tu frecuencia cardiaca, aumentar el metabolismo, potenciar tu musculatura y hacer la figura mas esbelta. Utiliza una ruta y repítela hasta completar 1 hora. No olvides hacer un buen estiramiento al final.

3 fase: caminar y correr

Después de pasar la fase 1 y 2 estás preparada para dar mas caña a tu cuerpo, la manera correcta de hacerlo es empezar con  5 minutos de calentamiento, caminar muy rápido o correr 10 minutos más,  hacer estiramientos otros 5 minutos y de nuevo caminar muy rápido o correr. La idea es que cuando te sientas preparada para dar la carrera te lances, luego recuperes , estires, camines y lo repitas. Esto no debes ser algo rígido ni hacerlo al pie de la letra, recuerda escuchar a tu cuerpo y trabajar un poco mas para exigirte y sacar lo mejor de tu rendimiento físico.

Termina con un buen estiramiento, las  sentadillas son una buena opción para estirar los músculos de las piernas.

3. La importancia de elegir mejor lo que comes

Es importante que controles  una serie de alimentos que tal vez consumes a diario y que no te das cuenta, pero contribuyen de manera negativa en tu salud y se refleja también en tu peso. Los beneficios de elegir mejor lo que comes? lograr fácilmente un peso mas adecuado, obtener mas energía, aumentar tu umbral de salud, dormir mejor y sobre todo adelgazar sin pasar hambre.

La planificación es esencial, así que teniendo un menú semanal equilibrado puedes hacer una cesta de la compra organizada, pero además:

Controla….

Alimentos procesados

Dulces en exceso

Cafeína en exceso

Alcohol

Tabaco
Aumenta….

Frutas

Verduras

Legumbres

Proteína magra

Consume mas té

Cocina más a la plancha
Recuerda: ganar hábitos diarios nos proporciona seguridad! repite estos 3 hábitos que te propongo  y verás rápidamente los buenos resultados.

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: PERDER PESO

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición adelgazar perder peso ...

3 sencillos hábitos que te ayudan a adelgazar

No nos engañemos, para la mayoría de nosotros mantenernos con un peso adecuado es complicado, y en cuanto nos descuidamos... ¡zas, unos kilos extra! ¿El motivo?, cuando queremos adelgazar tenemos que luchar contra la evolución, aunque te resulte extraño nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir y eso implica que está diseñado para que engordemos porque acceder a los alimentos no siempre ha sido ...

nutrición huevos adelgazar ...

10 Alimentos que ayudan a adelgazar

Si es tu deseo frenar el apetito y detener esos antojos de azúcar, sigue leyendo, para que incluyas en tu lista de compras, esos alimentos que te ayudarán a adelgazar. Nuevas investigaciones detallan más de una docena de alimentos, desde los granos a la carne vacuna, que ayudan a combatir el hambre, a dejar la adicción por los dulces, eleven el metabolismo y por ende, a adelgazar. Estos son: 1. Hu ...

psicología diario ideas guays ...

10 ideas para escribir tu diario de motivación

La motivación Ésta semana quiero hablaros de uno de los temas que más me fascinan en Psicología: la motivación. Pero, ¿Qué es exactamente la motivación? La palabra motivación viene del latín motus (movido) y motivo (movimiento). Por tanto entendemos la motivación cómo aquellas cosas que mueven a una persona a realizar determinadas acciones y a mantenerlas en el tiempo para llegar a una meta con ga ...

frutas para adelgazar alimentos saludables nutrición

Las 5 frutas que más te ayudan a adelgazar

La fruta además de proporcionarnos muchas vitaminas, fibra y minerales también nos ayuda a adelgazar. Pero en especial, hay 5 frutas que nos ayudan a adelgazar más que el resto de las frutas, gracias a sus grandes propiedades y a su alto contenido en fibra. 1. Sandía Es una fruta ideal para conseguir saciarnos por la comida y es una de las frutas que más contenido en agua tiene, ni más ni menos qu ...

deporte ejercicios fuerza ...

Top 10 ejercicios que te ayudan a incrementar la resistencia

Alrededor del mundo, sin importar la edad, sexo, peso y habilidad atlética, la gente ha empezado a participar en algún tipo de ejercicio, deporte o cualquier actividad física. Este cambio repentino en la sociedad es totalmente por la gran conciencia difundida por los medios, periódicos y expertos de la salud en recalcar los numerosos beneficios a la salud asociados a la realización de actividad fí ...

alimentos y nutrición té verde canela y té rojo ...

3 infusiones para adelgazar

Fuente de la imagen: Adobe Stock No hay dudas, muchas personas necesitan adelgazar y ni siquiera saben como empezar. Vamos a ayudarte con un simple hábito que deberías incorporar y que puede contribuir a quemar algunas calorías extras durante el día: consumir algunas de estas 3 infusiones para adelgazar. ¿Qué tienen de bueno estas 3 infusiones adelgazantes? Pues que contendrán ingredientes con p ...

medicina natural colesterol

3 alimentos que te ayudan a bajar el colesterol

El colesterol es una grasa (también llamada lípido) que el cuerpo necesita para funcionar apropiadamente. Demasiado colesterol malo no es bueno, así que te invito a conocer en este breve post tres alimentos que te ayudan a mantenerlo a raya, previniendo así problemas cardiovasculares. 1. Legumbres La semilla contenida en la vaina de plantas de la familia de las leguminosas (lenteja, soja, haba. ...

medicina natural remedios caseros plantas ...

3 plantas que te ayudan a desintoxicar tu hígado

Mantener una correcta función hepática es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Recuerda que el hígado se encarga de tareas tan importantes como almacenar la energía en forma de azúcar, filtrar y depurar la sangre procedente del intestino, convertir carbohidratos y proteínas en grasas... Que no funcione como debe desencadena problemas de evacuación como diarrea o estreñimiento frecue ...

nutrición salud salud y vida

Tomas bebidas energéticas a diario ?

Cafeína La razón por la cual esta determinado que consumir bebidas energéticas no es bueno para tu salud es porque están cargados de ingredientes que simplemente no son buenos para ti. Uno de esos ingredientes es la cafeína, y no estamos hablando de tu café matutino o el té del desayuno. Muchas bebidas energéticas contienen dos o hasta tres servicios de cafeína, el doble de lo que contiene una lat ...

agradecer ale torres blog bienestar ...

Tres hábitos que no pueden faltar en tu vida

Dicen los kabbalistas que "quienquiera que se queje sin razón, el Creador lo encontrará y le dará una buena razón para que se queje. Pero si estás feliz sin tener una razón, el Creador te encontrará y te dará una buena razón para que seas feliz". Si somos honestos con nosotros mismos, asumiremos que la mayor parte del tiempo tendemos más a quejarnos que a estar felices y, hasta cierto p ...