comunidades

3 Errores comunes con el ejercicio cardiovascular

Bien porque estemos siguiendo una dieta proteica o porque queremos adelgazar por medio de otro tipo de dieta hipocalórica o del tipo que sea, el ejercicio cardiovascular es el que hace que nuestro cuerpo consuma más calorías.

Lo que sucede es que cuando hacemos ejercicio cardiovacular, muchas veces no obtenemos los beneficios esperados y nos referimos a que no conseguimos perder el peso o los kilos que esperábamos.

ejercicio cardiovascular


Esto pasa porque solemos cometer por lo menos uno de estos tres fallos que vamos a ver a continuación:

1. El no utilizar las pesas

Cuando hacemos ejercicio cardiovascular está claro que quemamos calorías pero un gran error es solo centrarse en ejercicios como correr, hacer bicicleta estática y demás, ya que están bien pero para que un entrenamiento sea efectivo hay que combinar estos ejercicios con los de pesas.

Para matar dos pájaros de un tiro, los expertos en entrenamiento físico suelen recomendar ejercicios que combinen ejercicios cardiovasculares y ejereicios con pesas como el aeróbico con pesas o el crossfit.

Al hacer esto se ayuda a los músculos a desarrollarse al mismo tiempo que se elimina grasa y recordemos como ya hemos hablado en este blog, que a mayor porcentaje de masa muscular, más fácil resulta perder grasa que al fin y al cabo es lo que estamos buscando.

2. No hacer el calentamiento correcto

Las personas que suelen cometer este fallo también suelen ser las personas con poca experiencia. No se puede realizar un entrenamiento intensivo cardiovascular sin antes haber realizado un buen calentamiento.

Calentamiento para el ejercicio cardiovascular


Eso es para empezar porque los músculos no están preparados para trabajar bien y después porque es cuando resulta mucho más fácil acabar teniendo algún tipo de lesión.

Los ejercicios que más peso nos hacen perder ya sabemos que son los ejercicios cardiovasculares intensos que superan los 30 minutos pero estos no se deben de realizar sin antes haber realizado un previo calentamiento muscular.

Si nuestra intencion es por ejemplo salir a correr a un ritmo moderado-intenso, primero deberíamos de hacer estiramientos de todo el cuerpo y especialmente de las piernas.

Con 15 minutos de calentamiento es sufiente y además de los estiramientos conviene correr unos minutos para ir predisponiendo a nuestro cuerpo para realizar depués el ejercicio más intenso.

3. Entrenarse y no comer

Muchos tiende a pensar que si hacen ejercicios cardiovasculares y después no comen, van a perder más peso. Esto es un gran error ya que para que el cuerpo pueda metabolizar la grasa necesita al mismo tiempo alimentos para poder realizar sus funciones de manera correcta.

Además cada vez estamos ingiriendo algo de comida lo hacemos es poner a trabajar al metabolismo y eso por eso que los nutricionistas siempre recomiendan hacer por lo menos 5 comidas al día con el fin de mantener el metabolismo en constante funcionamiento.

Dejar de comer es uno de los errores que más se cometen en las dietas para adelgazar. No cometas este error tu también.

Fuente: este post proviene de Dieta Proteica.biz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: deporte

Recomendamos

Relacionado

vida sana y fitness ejercicio aeróbico ejercicio anaeróbico

La gente hace ejercicio por muchas razones diferentes. Fortalecer los músculos, optimizar el sistema cardiovascular, bajar de peso, diversión, gestión del estrés… son algunos de estos motivos. Saber diferencias entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico es muy importante, ya que solo así sabrás que tipo de ejercicio debes hacer según tus objetivos, sino también si realmente lo que está ...

nutrición consejos salud y vida

Los errores fitness puedes evitarlos fácilmente si te informas bien antes de comenzar un programa de entrenamiento en el gimnasio. El verano se acerca y seguramente quieres trabajar tu cuerpo para que se ve espectacular en traje de baño. Si quieres conseguir resultados en un periodo corto de tiempo debes tener cuidado, muchas mujeres comienzan sin recomendaciones de nutricionistas y/o entrenadores ...

nutrición ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

Hay mucha gente que se ejercita a diario haciendo ejercicios de cardio o que incluso su trabajo o su ritmo del día a día ya supone un gran gasto de calorías por toda la actividad que realizan algunas personas, pero a pesar de esto no consiguen perder peso o a penas pierden muy poco. La lógica dice que a más actividad física más calorías consumimos, ¿pero entonces por qué hay muchísimas personas q ...

general actividad física y salud artículos actividad física ...

El no dejar que se recuperen los músculos Cuando haces ejercicio, el cuerpo necesita descansar y esto es algo que se debe hacer siempre. Los estiramientos que están pensados para que no te lesiones, pero si no dejas que entre ejercicios el músculo se recupere, puede que tengas muchas más lesiones. Sobreentrenar los músculos, además de darte mucho dolor, hace que el ejercicio no tenga un entrenamie ...

EJERCICIO FITNESS HIIT ...

- Para lo que lleven siguiendo la página, sabrán que el ejercicio que mejor oxidación de grasa genera es el HIIT (Aquí: goo.gl/Td9Ax0) , pero aparte de este ejercicio vamos a desmitificar la sobrevaloración del ejercicio aeróbico o cardiovascular y encontraremos en el ejercicio de fuerza (pesas y aparatos) un gran apoyo para nuestro objetivo que es adelgazar. - Resulta que por lustros el ejercicio ...

bienestar cardiovascular ejercicios ...

Para el fitness es importante desarrollar la resistencia cardiovascular o cardiorespiratoria, para que el cuerpo pueda con los efectos de los ejercicios. La resistencia cardiovascular, llamada también resistencia cardiorespiratoria es la capacidad que tiene una persona de realizar por tiempo prolongado, tareas que impliquen el uso de los músculos, el aparato respiratorio y circulatorio se ada ...

entrenamiento videos cardio ...

¿Estás seguro seguro que cuando haces ejercicio cardiovascular no cometes errores? Para salir de dudas hoy te cuento los errores más comunes cuando hacemos cardio. Normalmente, cuando hacemos ejercicios de fuerza nos solemos preocupar por la técnica para no lesionarnos. Pero al ejercicio cardiovascular les solemos restar importancia y pensamos que podemos ir sobre la marcha, pero no es así. Hoy te ...

Fitness adelgazar entrenamiento

¡Hola de nuevo! Os vengo a contar cosas curiosas de un tipo de ejercicio que todos hacemos porque es fácil y barato pero os ayudaré a planificarlo mejor: el ejercicio aeróbico, pero,¿realmente qué es el ejercicio aeróbico? ¿Qué diferencias tiene con el anaeróbico? La diferencia entre ambos requiere de la obtención de la energía y del uso necesario o no de oxígeno mientras se realiza. El aeróbico n ...

cardiovascular consejos ejercicios ...

¿Por qué realizar Cardio? El ejercicio cardiovascular es muy recomendado para la movilización de grasas del cuerpo y la baja dade peso, conoce sus beneficios. El ejercicio es importantísimo a la hora de bajar de peso, reafirmar el cuerpo, convertirse en una persona fitness, depende del entrenamiento que le des a tu cuerpo, una buena dieta, quema calorías, pero moldear el cuerpo, reafirmarlo, ...

Definición Entrenamientos y Ejercicios

¿Te has preguntado alguna vez si los entrenamientos que realizas son los correctos para alcanzar de una vez por todas tu objetivo?  Durante mucho tiempo, la gente se ha preguntado qué ejercicios cardiovasculares son los mejores para perder grasa corporal. En muchas oportunidades podemos observar que las personas recurren a realizar horas y horas de cardio para perder esa grasa abdominal tan molest ...