La resistencia cardiovascular, llamada también resistencia cardiorespiratoria es la capacidad que tiene una persona de realizar por tiempo prolongado, tareas que impliquen el uso de los músculos, el aparato respiratorio y circulatorio se adaptan y se ajustan para recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.
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Para desarrollar la resistencia cardiovascular es importante el tipo de actividad física realizada, en estas actividades intervienen grandes grupos musculares, por periodos largos de tiempo, de una manera continua, correr, caminar, bailar, trotar, montar bicicleta, nadar son algunos de los ejercicios que pueden realizarse para entrenar la resistencia cardiovascular.
Debe entrenarse como mínimo 3 veces por semana con duración de 30 a 60 min por sesión de ejercicios, cuando se comienza el entrenamiento por primera vez, lo más recomendable es empezar con ejercicios de baja intensidad y por un corto periodo de tiempo e ir aumentando de manera gradual a medida que la persona aumente la resistencia, comenzar haciendo sesiones de 10 min dos veces al día es una buena idea, y luego ir aumentando los minutos hasta poder resistir 30 minutos o más y poder hacer la rutina por lo menos 3 veces cada semana, la sesión no tiene que ser continua, lo que se busca es ejercitarse 30min como mínimo por día, así que puede realizar 2 o 3 sesiones de 15 o 10 min y estaría entrenando su resistencia tanto como lo haría si realiza una sola sesión de 30 min.
Las personas con problemas cardiovasculares pueden realizar este tipo de ejercicios pero de bajo impacto y dividiendo su plan diario en 2 o 3 sesiones. Es recomendable para cualquier persona que comience un nuevo entrenamiento hacerse un chequeo médico antes de iniciarlo, a fin de asegurarse que su estado de salud es bueno y puede resistir los efectos del entrenamiento.
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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