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3 alimentos ideales para ganar músculo

Querida familia,

Hoy quiero traer a Facilísimo un nuevo post sobre alimentos ideales para ganar músculo. Si conoces algún otro, no dudes en dejarlo plasmado en los comentarios :)

Café

¿Sabías que dos tazas de éste pueden aumentar tu eficacia en la sala de musculación? Pero no solo eso; reducen el dolor muscular que suele aparecer después de entrenar intensivamente, en la mayoría de los casos. Eso sí, si estás acostumbrado/a a tomar café, no serán suficientes y deberás aumentar la dosis a 3 o 4 tazas por día (¡no más!).

Atún

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Una fuente de proteínas de alta calidad que te aportan los aminoácidos que forman los músculos. Además, el atún es una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 y un alimento antiinflamatorio muy potente para las células musculares. También aporta selenio, antioxidantes y vitaminas B3 y B12 que mejoran el metabolismo de la energía.

Carne de cerdo

La carne de cerdo magra tiene un alto contenido en proteínas de alto valor biológico y vitaminas B. Además es una fuente de creatina natural, que es capaz de aumentar la fuerza muscular en atletas y es beneficiosa para personas con distrofias musculares. ¿Lo sabías?

Y para finalizar, un par de consejos:

- No tomes bebidas energéticas para deportistas o, al menos, no aquellas que contengan azúcares encubiertos (que no son pocas)

- Olvida también acercar tu mano hacia fritos y aperitivos ya que las grasas saturadas y las hidrogenadas te evitarán marcar abdominales. Opta por tomar aceitunas ;)

Y hablando del azúcar y de sus efectos adversos, me despido invitándote a visitar uno de mis artículos saludables de mi blog eslaSalud: 10 efectos poco dulces del azúcar en tu salud.
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