Son muchas personas las que quieren aumentar su masa muscular y no terminan de conseguir los resultados esperados.
Existen muchos factores a tener en cuenta que son determinantes a la hora de aumentar la musculatura. En este post hablaremos de cómo ganar músculo correctamente siguiendo las recomendaciones clave para lograrlo.
1. Confianza en ti
Es el punto más importante de todos y por eso comenzamos con él.
Tener confianza en uno mismo es algo imprescindible y de hecho la mayoría de las personas abandonan rápidamente o al poco tiempo de haber comenzado a entrenar y a alimentarse para ganar masa muscular porque no creen en ellos mismos.
La positividad es clave en este sentido y si tienes fe y creer que vas a conseguir tu objetivo, tienes mucho ganado. Es el primer paso y la base para alcanzar tu meta.
¿De qué serviría tener la alimentación perfecta y el entrenamiento perfecto si creemos que no va a funcionar?
2. Entrena poco y descansa mucho
Muchas personas creen que a más tiempo de entrenamiento mejores resultados van a obtener. Esto es un gran error porque no se trata de cantidad de entrenamiento sino de la calidad.
Es mucho más efectivo a la hora de construir músculo entrenar en periodos de 45 minutos o una hora realizando ejercicios intensos, que alargando más los entrenamientos.
Además el número de entrenamientos semanales no debería superar los 3.
Los músculos necesitan descanso para poder crecer.
3. No te enfoques solo en las máquinas
Mucha gente comete el error de solo enfocarse en las máquinas y también debemos de realizar ejercicios con pesas libres.
Al realizar levantamientos de pesas libres se estimulan otras fibras musculares que si siempre nos limitamos a hacer los ejercicios con las máquinas.
4. Pocas repeticiones
Cuando se quiere construir músculo se deben de realizar series de pocas repeticiones en lugar de muchas que es más apropiado cuando se quiere definir la musculatura.
Escoge el peso que no te permita realizar más 8 series.
5. Realiza el movimiento negativo lentamente
Una mala costumbre cuando las personas hacen pesas es el subir y bajar rápidamente en el movimiento.
El movimiento positivo le realizamos cuando levantamos la pesa y al bajar hacemos el negativo.
Debemos de realizar el movimiento negativo despacio para estimular las fibras musculares y no realizarle a toda prisa para volver al positivo.
6. La alimentación
Es el combustible con el que nuestro cuerpo va a construir el músculo así que si quieres ganar masa muscular correctamente más vale que cuides lo que comes y los resultados serán mínimos.
Consume abundantes carbohidratos de tipo complejo, como arroz integral avena integrales, pasta integral?Siempre has de buscar alimentos de este tipo que te aportarán energía durante más tiempo y te ayudarán a ganar músculo.
Por supuesto la proteína es fundamental y debes de consumir una buena cantidad de proteína diariamente que te permita que los tejidos musculares crezcan.
En cuanto a las grasas, evita las de origen animal y trata de consumir grasas saludables que provienen del pescado, los frutos secos, los aguacates o las semillas.
7. No olvides lo suplementos
Los debes de tomar no como algo milagroso sino como una ayuda más-
Los suplementos de proteína e suero o los de glutamina te van a ayudar a que los músculos obtengan aminoácidos que necesitan para crecer.
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