También puede mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades siguiendo estos consejos
Aquí hay 14 maneras de seguir una Dieta Saludable.
1. Comenzar con expectativas realistas
Comer una dieta nutritiva tiene muchos beneficios, incluyendo la pérdida de peso potencial.
Sin embargo, es importante establecer expectativas realistas.
Por ejemplo, si se presiona para bajar de peso demasiado rápido, su plan para lograr una mejor salud puede ser contraproducente.
Las investigaciones han demostrado que las personas obesas que esperan perder mucho peso rápido tenían más probabilidades de abandonar un programa de pérdida de peso dentro de 6-12 meses
Por otro lado, el establecimiento de un objetivo más realista y alcanzable puede impedir que se desanime y puede incluso conducir a una mayor pérdida de peso estable .
2. Piense sobre lo que realmente le motiva
Recordar por qué está haciendo decisiones saludables puede ayudar a mantener el rumbo.
Puede ser útil hacer una lista de las razones específicas por las que desea estar más saludable.
Mantenga esta lista a la mano y refieranse a ella cuando se sientea que necesita un recordatorio.
Conclusión: Cuando usted está tentado a caer en conductas no saludables, recordando lo que motiva que puede ayudar a mantener el rumbo.
3. Mantener alimentos poco saludables fuera de la Casa
Es muy difícil comer sano si siempre estás rodeado de alimentos chatarra.
Si otros miembros de la familia quieren mantener estos alimentos alrededor, al menos mantenerlos ocultos, en lugar de tenerlos a la vista
El dicho “fuera de la vista, fuera de la mente” definitivamente se aplica aquí.
Tener alimentos en exhibición en diversas áreas de la casa se ha relacionado con la obesidad y un mayor consumo de alimentos poco saludables .
4. No tener un enfoque “todo o nada”
Un obstáculo importante para el logro de una dieta saludable y estilo de vida es pensar “blanco y negro” .
Un escenario común es que tienes unos aperitivos poco saludables en una fiesta y decide que su dieta quedará arruinada por un día, y proceder a excederse en los alimentos poco saludables.
En lugar de considerar el día “en ruinas”, trate de poner el pasado detrás de usted y elegir alimentos saludables, sin procesar que contienen proteínas poco saludables.
Esto le ayudará a sentirse lleno y satisfecho, en lugar de relleno y frustrado.
Conclusión: Al rechazar la tentación de juzgar su día como “bueno” o “malo” que puede evitar comer en exceso y tomar malas decisiones.
5. Llevar encima Snacks saludables
Seguir una dieta saludable puede ser difícil cuando está lejos de casa durante largos períodos de tiempo.
Por desgracia, cuando esté muy hambriento, puede terminar agarrando lo que esté disponible.
Esto es a menudo son alimentos procesados, que en realidad no satisfacen el hambre y no es bueno para usted en el largo plazo.
Tener bocadillos ricos en proteínas saludables a mano puede ayudar a mantener su apetito bajo control hasta que sea capaz de tener una comida completa .
Algunos ejemplos de buenos aperitivos portátiles son las almendras, maní y carne seca. También considerar llenar una pequeña nevera portátil con huevos duros, queso o yogur griego.
6. Cambiar la dieta y hacer ejercicio al mismo tiempo
Usted puede haber oído que no debería cambiar demasiadas cosas a la vez cuando se trata de mejorar su salud. En general, este es un buen consejo.
Sin embargo, lsa investigaciones han demostrado que cuando se producen tanto los cambios alimentación y actividad física, al mismo tiempo, los resultados tienden a reforzarse entre sí.
En un estudio de 200 personas, el grupo que comenzó a comer una dieta saludable y hacer ejercicio al mismo tiempo, encontró más fácil mantener estos comportamientos que los que comenzaron con la dieta o el ejercicio por sí solo y luego añadieron otro plan posterior .
7. Tener un plan de juego antes de comer fuera
Receta Sandwich de Aguacate
Tratando de mantener una dieta saludable y comer fuera puede ser muy difícil.
Afortunadamente, hay maneras de hacer que sea más fácil.
Lo mejor es tener una estrategia en su lugar antes de llegar al restaurante, en lugar de ser tentado una vez que llegue allí.
Puede comer algo saciante y nutritivo en casa antes de salir y así estará más llenos y sentirá menos tentación .
8. No deje que un viaje lo aparte de su objetivo
Ya sea que viaje por negocios o por placer, estar fuera del territorio familiar puede hacer que sea difícil ceñirse a un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos:
Investigue sobre los restaurantes y supermercados saludables antes de salir.
Empaquete algunos alimentos saludables que no se estropeen con facilidad.
Comprométase a mantener su rumbo sin tentaciones
9. Práctica Consciente de Comer
Reloj redondo de color naranja
Comer con atención puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
Tómese el tiempo para disfrutar de su comida, y apreciar su capacidad disfrutarlo. Esto aumenta sus posibilidades de hacer cambios en el comportamiento exitosos y duraderos.
En un estudio, las mujeres con sobrepeso y obesidad que practicaron comer conscientemente tuvieron mejoras significativas en su relación con los alimentos durante un período de 4 meses .
Otro estudio sobre los atracones encontró que estos se redujeron de 4 al 1,5 por semana, y la gravedad de cada atracón también disminuyó. Esto sucedió en sólo 6 semanas .
Conclusión: La adopción de un enfoque consciente de comer puede ayudar a lograr una mejor relación con la comida, y también puede reducir los atracones.
10. Seguir y supervisar su progreso
Registre los alimentos que usted come en un diario, ya sea en línea o a través de una aplicación . Esto puede ayudarle a seguir una dieta saludable y perder peso .
La medición de su progreso de ejercicio también es beneficioso, y le proporciona la motivación que puede ayudarle a seguir adelante.
Los investigadores informaron que las mujeres con sobrepeso que recibieron podómetros caminaron más y perdieron 6 veces más peso que las mujeres que no los han usado .
Conclusión: El seguimiento de su ingesta de alimentos y el ejercicio puede proporcionar la motivación y la rendición de cuentas. Los estudios demuestran que ayuda a que se adhieren a una dieta saludable y conduce a una mayor pérdida de peso.
11. Tenga socio que lo acompañe
Seguir una alimentación saludable y un plan de ejercicios puede ser difícil de hacer por su cuenta.
Tener una dieta y un compañero de ejercicio puede ser muy útil, especialmente si esa persona es su pareja o cónyuge.
Cuando los investigadores analizaron los datos de más de 3.000 parejas, encontraron que cuando una persona realiza un cambio de estilo de vida positivos, como el aumento de la actividad física, el otro es más probable que sigan su ejemplo .
12. Comience el día con un desayuno de alta proteína
Si su primera comida está bien equilibrada y contiene la proteína adecuada, es más probable mantener los niveles de azúcar en sangre estables y no comer en exceso durante el resto del día .
Receta Huevos Revueltos con Queso
En un estudio, las mujeres con sobrepeso que consumían al menos 30 gramos de proteína en el desayuno se sentían más satisfechas y comieron menos calorías en el almuerzo que las mujeres que consumieron un desayuno-bajo en proteínas .
13. Darse cuenta de que se necesita tiempo para cambiar sus hábitos
No se desanime si tarda más de lo esperado para adaptarse a su nueva forma de vida saludable.
Las investigaciones han demostrado que se tarda unos 66 días en promedio, para hacer una nueva conducta en un hábito .
Con el tiempo, comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente llegará a ser automático.
Haga todo lo posible para mantenerse motivado y enfocado mientras que adaptarse a un estilo de vida saludable.
14. Averigue lo que funciona mejor para usted
No hay manera perfecta de alimentación que funcione para todos.
Es importante encontrar una manera de comer y hacer ejercicio que le guste, que sea sostenible y que pueda seguir haciendo durante el resto de su vida.
La mejor dieta para usted es la que usted pueda seguir siempre, sentirse saciado y bien alimentado.
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Por Franziska Spritzlerhttps://authoritynutrition.com
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